Cam là loại trái cây quen thuộc tại Việt Nam, có hương thơm dễ chịu, vị chua nhẹ dễ ăn và giá cả hợp lý. Không chỉ giàu dinh dưỡng, cam còn được nhiều người tin rằng hỗ trợ giảm cân. Vậy cam bao nhiêu calo? Cam có thực sự giảm cân được như lời đồn? Cùng khám phá sự thật trong bài viết này!
Mục Lục
Nước cam bao nhiêu calo?
Nước cam không chỉ là thức uống giải khát thơm ngon mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, thành phần dinh dưỡng phong phú trong nước cam mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng đều đặn và điều độ trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Một ly nước cam 100g cung cấp khoảng 88g nước, 0.9g protein, 0.1g lipid, 1.4g cellulose, 8.3g glucid. Tổng cộng khoảng 38 Kcal.
Tuy nhiên, lượng calo (Kcal) này có thể thay đổi tùy theo loại cam và trọng lượng từng quả. Nếu sử dụng những quả cam to, mỗi ly có thể chứa đến 90 Kcal.
Việc tiêu thụ nước cam thường xuyên giúp: Ngăn ngừa lão hoá da, Tăng cường đào thải độc tố, Nâng cao sức đề kháng, Củng cố hệ miễn dịch, Phòng chống các bệnh chuyển hoá
Để tận dụng tối đa công dụng của nước cam, Anh Chị nên kết hợp hợp lý trong khẩu phần ăn, thay vì uống quá nhiều trong một lần. Nước cam chính là lựa chọn lý tưởng cho một lối sống lành mạnh, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ quả cam Anh Chị nên biết
Quả cam không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Loại trái cây có múi này chứa hàm lượng cao vitamin C, khoáng chất và nhiều hợp chất sinh học có lợi.
Giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ tiêu thụ nhiều hợp chất có trong trái cây có múi như quả cam hoặc bưởi có thể giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ lên đến 19% so với nhóm ít tiêu thụ. Một quả cam mỗi ngày cung cấp khoảng 130% nhu cầu vitamin C của cơ thể – yếu tố quan trọng trong bảo vệ tim mạch.
Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chức năng đường ruột
Nhờ giàu chất xơ, cam góp phần nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh, giúp duy trì thói quen đi tiêu đều đặn và giảm nguy cơ táo bón. Bên cạnh đó, quả cam còn hỗ trợ làm dịu các triệu chứng hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày và trào ngược axit, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên
Hàm lượng cao vitamin C trong quả cam giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào bạch cầu, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước vi khuẩn và virus. Ngoài ra, các vi chất như đồng, folate và vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ miễn dịch luôn hoạt động hiệu quả.
Hồi phục và tăng cường thể lực
Một ly nước cam sau khi thức dậy hoặc sau khi tập thể thao giúp giải khát, cung cấp đường fructose tự nhiên giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng. Với hàm lượng calo thấp, nước cam còn là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung thể lực mỗi ngày mà không lo tăng cân.
Bảo vệ và tăng cường thị lực
Cam chứa carotenoid và vitamin A giúp tăng cường thị lực, hỗ trợ chức năng của võng mạc và mắt. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa và vitamin C có trong cam còn giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, nhất là ở người lớn tuổi.
Uống nước cam có giúp giảm cân không?
Nhiều người thắc mắc uống nước cam có giúp giảm cân không và nước cam bao nhiêu calo? Theo chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động sống. Trong khi đó, một ly nước cam chỉ chứa khoảng 100–200 calo, tương đối thấp so với nhu cầu hàng ngày.
Ngoài ra, trong 100ml nước cam có đến 87% là nước, phần còn lại là các dưỡng chất và vitamin quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng suốt cả ngày. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày không gây tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
Đặc biệt, cam còn chứa lượng chất xơ tự nhiên giúp kéo dài cảm giác no, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây chính là yếu tố quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, nếu Anh Chị cho quá nhiều đường hoặc mật ong vào nước cam, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, làm mất tác dụng giảm cân và dễ dẫn đến tăng cân. Vì thế, khi uống nước cam để hỗ trợ giảm cân, hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đường và mật ong.
Bật mí cách uống nước cam giảm cân an toàn, hiệu quả
Hiện nay có nhiều cách uống nước cam giảm cân được các chuyên gia khuyến nghị vì mang lại hiệu quả vượt trội trong việc kiểm soát cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa. Dưới đây là gợi ý cực kỳ dễ áp dụng Anh Chị có thể thử ngay tại nhà:
Giảm cân hiệu quả với nước cam pha mật ong
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả là nước cam pha mật ong. Anh Chị cần chuẩn bị 2 – 3 quả cam tươi, một lượng mật ong vừa đủ và khoảng 200ml nước lọc.
Trước tiên, lăn nhẹ từng quả cam để làm mềm, sau đó cắt đôi và vắt lấy nước cốt cam. Hòa tan phần nước cam với mật ong, thêm nước lọc rồi khuấy đều. Lưu ý nên sử dụng ngay sau khi pha chế, tránh để lâu ngoài không khí khiến dưỡng chất bị oxy hóa.
Việc uống cốc nước cam mật ong mỗi ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân, mà còn giúp đào thải độc tố, hạn chế chất dư thừa tích tụ trong cơ thể và kiểm soát tiêu hóa tốt hơn. Theo các chuyên gia, nên uống từ 1 – 2 cốc mỗi ngày để phát huy tối đa lợi ích sức khỏe mà loại nước này mang lại.
Cách uống nước cam nguyên chất đúng cách
Để thưởng thức nước cam nguyên chất an toàn và bổ dưỡng, Anh Chị nên chọn cam tươi, không chứa chất bảo quản hay thuốc trừ sâu. Sau khi rửa sạch cam, hãy cắt đôi quả cam theo chiều ngang rồi vắt nước cốt cam trực tiếp. Tùy theo sở thích, Anh Chị có thể uống nước cam nguyên chất hoặc cho thêm vài tép cam để tăng vị ngon tự nhiên. Cách làm đơn giản này không chỉ giữ trọn hương vị mà còn giúp hấp thụ tối đa dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Uống nước vỏ cam bí quyết giảm cân hiệu quả tại nhà
Để chế biến nước uống giảm cân từ vỏ cam, trước tiên Anh Chị cần rửa sạch bụi bẩn bám trên bề mặt vỏ. Sau đó, sấy khô vỏ cam bằng lò vi sóng để giữ được tinh dầu và hương thơm tự nhiên. Tiếp theo, cắt bỏ phần cuống, bổ dọc vỏ thành 6–8 miếng rồi thái lát vỏ cam thành sợi nhỏ với độ dài khác nhau.
Khi đã chuẩn bị xong, cho vỏ vào nồi và đun sôi vỏ cam với lượng nước vừa đủ trong khoảng 5 phút. Vớt ra, xả lại bằng nước lạnh. Lặp lại quy trình đun và xả này 2–3 lần để loại bỏ vị đắng. Sau đó, ngâm muối vỏ cam với nước lạnh qua đêm để tăng hiệu quả làm sạch và bảo quản.
Sáng hôm sau, Anh Chị vớt vỏ cam ra, rửa sạch lại với nước lạnh rồi để ráo. Trong quá trình chế biến, có thể kết hợp với một ít mật ong để tăng hương vị và hỗ trợ giảm cân. Đun hỗn hợp với nước vừa đủ, để lửa nhỏ và hé nắp nồi. Khi thấy vỏ cam chuyển sang màu trong suốt thì tắt bếp, vớt ra và để trên khay cho đến khi vỏ cam khô hẳn.
Anh Chị có thể bảo quản vỏ đã chế biến để pha nước uống vỏ cam mỗi ngày – một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để hỗ trợ giảm cân an toàn ngay tại nhà.
Hotline