Ăn gì nhiều calo với mục đích để tăng cân để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, việc nạp thực phẩm hay thức uống giàu calo phải lành mạnh, tránh để mỡ thừa chuyển hóa tích tụ. Ngoài ra, nhiều người lựa chọn các thực phẩm giàu calo chính là dễ chế biến hay chỉ dễ ăn với hương thơm đậm vị. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp cho bạn những thực phẩm giàu calo nhưng vẫn bảo vệ sức khỏe lành mạnh và an toàn.
Mục Lục
Thực phẩm nhiều calo tìm thấy ở đâu?
Thực phẩm giàu calo là những loại chứa nhiều năng lượng hay trong mỗi khẩu phần ăn được tính theo lượng calories theo thể tích thực phẩm đó. Hơn thế nữa, thực phẩm giàu cao thường thấy nhiều nhất là hàm lượng chất béo. Bởi vì, 1 gam chất béo chứa đến 9 calo, trong khi đó 1 gam tinh bột chỉ chiếm khoảng 4 calo.
Để tìm kiếm các loại thực phẩm nhiều calo có ý nghĩa rất quan trọng, giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả mà không cần ăn quá nhiều. Chẳng hạn, có 2 loại quả có trọng lượng 100g như nhau, gồm quả nho khô và quả táo. Trong đó, lượng calo có trong quả nho khô cung cấp khoảng 299 calo và 60 calo mà táo cung cấp.
Nếu bạn muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn một lượng nho khô thì cân nặng của bạn có khả năng tăng. Ngược lại, nếu bạn ăn táo thì bạn phải ăn nhiều nhưng chưa chắc giúp bạn có thể tăng cân.
Ăn gì nhiều calo? 10 danh sách các thực phẩm phổ biến
Dưới đây là một số thực phẩm giàu calo mà bạn có thể ăn để tăng cân:
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn carbohydrate phức hợp tốt, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt giàu calo bao gồm gạo lứt, yến mạch, quinoa, và hạt chia.
Thịt: Thịt là một nguồn protein và chất béo tốt, giúp bạn tăng cân. Một số loại thịt giàu calo bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, và thịt cừu.
Trứng: Trứng là một nguồn protein và chất béo tốt, giúp bạn tăng cân. Một quả trứng chứa khoảng 78 calo.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn protein, canxi, và vitamin D tốt. Chúng cũng là một nguồn calo tốt. Một cốc sữa chứa khoảng 150 calo.
Các loại hạt và hạt khô: Các loại hạt và hạt khô là một nguồn protein, chất béo, và chất xơ tốt. Chúng cũng là một nguồn calo tốt. Một ounce hạt hoặc hạt khô chứa khoảng 160-200 calo.
Các loại dầu và chất béo lành mạnh: Các loại dầu và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu bơ, và dầu hạt chia là một nguồn calo tốt. Bạn có thể thêm chúng vào các món ăn của mình để tăng lượng calo.
Các loại trái cây và rau quả ngọt: Một số loại trái cây và rau quả ngọt như chuối, táo, nho, và cà rốt là một nguồn calo tốt. Bạn có thể thêm chúng vào các món ăn của mình để tăng lượng calo.
Điều quan trọng là phải lựa chọn các thực phẩm giàu calo lành mạnh để tăng cân. Bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu calo không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ ngọt, và đồ uống có đường. Những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, và béo phì.
Khi bạn lựa chọn các loại thực phẩm để tăng cân, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột. Đây là những nhóm thực phẩm giúp cung cấp calo lớn cho cơ thể. Hơn thế nữa, đối với những thực phẩm giàu calo bạn nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Bác sĩ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh và an toàn để tăng cân.
Cơm trắng
Cơm trắng – chứa nhiều calo nếu bạn muốn tăng cân nên bổ sung thực phẩm này. Cơm trắng chứa nhiều tinh bột, một chén cơm chứa khoảng 165g khoảng 190 calo, 40g tinh bột và cực kỳ rất ít chất béo.
Món cơm trắng là nguồn lương thực chính của người dân Việt Nam, nên điều này sẽ khiến bạn tìm kiếm dễ dàng. Hơn thế nữa, cơm trắng giúp cung cấp một nguồn calo lớn, đủ năng lượng để học tập, làm việc hiệu quả và giúp tăng cân nhanh chóng.
Khoai tây
Khoai tây chiên, luộc, hấp, xào,.. sẽ rất thích hợp cho những người có nhu cầu tăng cân. Vì khoai tây giúp cung cấp carbohydrate và calo, từ đó giúp cân nặng tăng đáng kể sau một thời gian sử dụng.
Bên cạnh đó, khoai tây còn có công dụng tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp – nguồn năng lượng dự trữ lâu dài. Đồng thời, có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho người thường xuyên vận động, tập thể thao.
Socola
Trong mỗi 100g socola chứa khoảng 600g calo. Đây là lượng calo lớn không phải thực phẩm nào cũng có được. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể sử dụng socola nguyên chất hoặc các loại hạt socola để có vị dễ ăn hơn.
Phô mai
Phô mai là thực phẩm giàu calo, tùy vào các thương hiệu khác nhau và các sản phẩm cụ thể sẽ có hàm lượng khác nhau.
Trung bình mỗi bánh phô mai khoảng 100g chứa khoảng 105 calo. Đây là lượng calo cung cấp đủ năng lượng cho những người thường xuyên vận động hoặc trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.
Bánh quy
Trong 100g bánh quy chứa khoảng 500 calo. Hơn thế nữa, bánh quy được làm từ bột mì và bột gạo, có thêm đường và các chất tạo ngọt có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngày nay, bánh quy có nhiều hương vị khác nhau, bạn có thể lựa chọn vị bánh mà bạn yêu thích để sử dụng.
Nho khô
Nho khô là món ăn vặt được yêu thích. Nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân thì nho khô sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Hơn thế nữa, trong 100g nho khô chứa khoảng 199 calo, đây cũng là nguồn cung cấp lượng calo lớn giúp bạn tăng cân.
Song, nho khô có lượng đường cao hơn so với nho tươi. Vì thế, bạn không ăn quá nhiều vì có thể khiến đường huyết tăng cao, và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất nguy hiểm.
Dầu oliu
Dầu oliu là loại dầu được khuyến khích sử dụng bởi giàu dinh dưỡng. Với những người có mong muốn tăng cân, có thể sử dụng dầu oliu. Vì trong mỗi muỗng canh dầu oliu chứa đến 120 calo và 14g chất béo. Đây là loại dầu có hàm lượng calo khá lớn và rất thích hợp những người muốn cải thiện cân nặng.
Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm nhiều calo để tăng cân
Chế độ dinh dưỡng
Sau khi tìm hiểu những thực phẩm giàu calo, điều đầu tiên bạn cần phải cân đối chúng sao cho cơ thể đảm bảo đủ năng lượng và cung cấp dinh dưỡng cho các nhóm cơ phát triển.
Hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn đủ protein để bổ sung dinh dưỡng, ăn đủ tinh bộ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nên ưu tiên những chất béo thực vật và nên bổ sung thêm chất xơ để đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không nên bỏ bữa, vì các nhóm chất béo dự trữ trong cơ thể sẽ bị tiêu hóa. Từ đó, khiến sức khỏe của bạn yếu đi và không có lợi cho việc tăng cân.
Chế độ sinh hoạt khoa học
Chế độ ăn uống đúng giờ, ngủ đúng giấc và các hoạt động thể chất phải hợp lý để cơ thể khỏe mạnh, tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi. Bạn nên xây thời gian biểu hợp lý, cụ thể và phù hợp với lối sống sinh hoạt của mình.
Chế độ luyện tập thể chất
Luyện tập mỗi ngày khoảng 1 – 2 giờ sẽ mang đến một cơ thể săn chắc và cải thiện tinh thần. Ngoài ra, giúp bạn thoải mái và tập trung tốt hơn. Việc luyện tập thể chất sẽ giúp bạn giảm được các tiêu cực của cuộc sống. Từ đó, bạn cảm thấy giàu năng lượng và sống vui vẻ hơn.
Mỗi ngày bạn nên tập ít nhất 30 phút, có thể tập buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu bạn muốn có nền tăng cơ bắp thì hãy tập 1 giwof 30 phút mỗi ngày nhé!
Yếu tố tinh thần
Hãy luôn thúc đẩy tinh thần vì quá trình luyện tập cần một thời gian dài và sự kiên trì, khoảng 3 – 6 tháng bạn sẽ thấy được kết quả. Vì thế, bạn hãy chuẩn bị cho mình một tinh thần năng động và luông đến mục tiêu mà mình đã đặt ra.
Qua bài viết dưới đây, My Auris đã chia sẻ những thông tin hữu ích về về lượng calo hấp thụ hằng ngày phổ biến như ăn gì nhiều calo. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn cách chăm sóc sức khỏe cũng như nắm được hàm lượng calo trong một khẩu phần để bạn biết tổng calo dung nạp một ngày là bao nhiêu. Nhờ đó, đem lại những lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!
Kim Dung
Hotline