Giảm cân là vấn đề được quan tâm rất nhiều ở bất kỳ đối tượng nào, bởi ai cũng mong muốn sở hữu vòng eo con kiến cùng thân hình lý tưởng. Việc xem các thần tượng trên màn ảnh với vóc dáng đẹp khiến ai cũng ngưỡng mộ. Thế nên, cô nàng jennie của nhóm nhạc nổi tiếng Hàn Quốc Blackpink đã chia sẻ thực đơn giảm cân của mình. Để biết rõ hơn về thực đơn giảm cân của jennie, hãy cùng My Auris tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Mục Lục
Thực đơn giảm cân của jennie
Jennie là một trong những ngôi sao lớn tại xứ sở kim chi – Hàn Quốc được đông đảo giới trẻ hâm mộ. Không chỉ thích cô nào ca hát, vũ đạo đẹp mà còn mê tít về thần thái sang chảnh cùng vóc dáng cân đối với số đo 3 vòng chuẩn.
Để có vóc dáng vạn người mê này, Jennie đã thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe. Sau đây là thực đơn giảm cân của jennie áp dụng trong 7 ngày để mọi người tham khảo nhé:
Thực đơn giảm cân của jennie ngày thứ 1
Bữa sáng: Cô nàng bắt đầu ngày mới bằng một bát salad: 2 quả dưa chuột + 2 quả cà chua + 1 quả bơ trộn đều. Món ăn kèm là 2 quả trứng luộc và uống 1 cốc trà ấm nếu cảm thấy đói.
Bữa trưa: Bổ sung năng lượng và dinh dưỡng với cháo yến mạch, chuối, mật ong cùng 1 một tách trà. Trà là thực phẩm tốt, chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp tiêu hóa tốt và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Bữa tối: Cô này không ăn tối để hạn chế lượng calo nạp vào và đảm bảo lượng calo tiêu thụ trong ngày đủ để đốt cháy mỡ.
Thực đơn giảm cân của jennie ngày thứ 2
Bữa sáng: Ăn salad trộn rau củ kèm theo 1 cốc nước ép trái cây tươi nguyên chất. Bổ sung thêm khoai tím để tăng cường lượng tinh bột mà cơ thể cần. Có thể ăn thêm bơ, cà chua và hai quả trứng luộc, nếu cảm thấy đói.
Bữa trưa: Đây là bữa ăn “cheat meal” của cô nàng Jennie, nghĩa là sẽ ăn bất kỳ món ăn nào yêu thích hoặc đi ăn ngoài với bạn bè.
Bữa tối: Ăn 2 quả chuối và không sử dụng bất kỳ món ăn nào khác.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 của jennie
Bữa sáng: Trước bữa sáng, uống 1 cốc nước detox để cơ thể thanh lọc. Sau đó, ăn sáng với salad trộn bơ không có sốt và muối.
Bữa trưa: Ăn 1 chiếc bánh mì kẹp thịt.
Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với chuối và mật ong.
Thực đơn giảm cân của jennie ngày thứ 4
Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối và uống 1 cốc nước ép táo cần tây.
Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch không thêm muối.
Bữa tối: Ăn 1 quả trứng kết hợp với một quả táo để cung cấp đủ protein và chất xơ cho cơ thể.
Nhìn có vẻ đơn giản nhưng các món ăn trong thực đơn được đánh giá hợp lý và vẫn đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 của jennie
Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc cùng với 1 bát salad rau củ không muối để cung cấp năng lượng cho ngày mới.
Bữa trưa: Ăn khoai lang và một bát salad bơ, uống 1 một cốc nước ép hoa quả tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch không muối để đảm bảo năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân của jennie ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 cốc nước ép từ rau bina, táo và dưa leo, cùng với ăn yến mạch trộn trái cây.
Bữa trưa: Thực hiện ăn bất kỳ món nào ưa thích. Tuy nhiên, Jennie thường ăn khoai lang, salad bơ và uống nước ép hoa quả.
Bữa tối, không ăn tối để đáp ứng calo tiêu thụ.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 7 của jennie
Bữa sáng: Ăn khoai lang kết hợp với salad bơ, dưa leo, cà chua không sốt và uống nước ép từ rau bina, táo và dưa leo.
Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch không muối để để tiêu hóa dễ và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
Bữa tối: 2 quả chuối.
Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của jennie
Để thành công, không ảnh hưởng sức khỏe, khi thiết kế thực đơn giảm cân cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng như sau:
- Giảm lượng calo: để giảm cân nhanh chóng, cần hạn chế calo nạp vào hằng ngày. Có thể thấy, thực đơn của jennie có lượng calo thấp hơn nhiều so với người bình thường.
- Tăng cường bổ sung protein: giúp tăng cường cảm giác no, đồng thời cải thiện sức khỏe cơ bắp, năng lượng.
- Giảm tinh bột: tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, do đó, cần cắt giảm bớt tinh bột trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
- Tăng cường rau củ: rau củ có nhiều chất xơ giúp cơ thể nhanh no và no lâu. Hơn nữa, rau củ quả còn giàu vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Đồ uống: chỉ nên dùng nước ép từ rau củ quả, nước lọc, trà không đường, tránh dùng các đồ uống nhiều calo như cà phê, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga,…
Những lưu ý để giảm cân thành công
Bên cạnh thực đơn ăn uống, để giảm cân thành công, mọi người còn cần chú ý một số điều sau đây:
- Tập trung vào lượng calo: phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
- Tăng cường hoạt động thể chất: cần kết hợp luyện tập thể thao, thể chất để đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
- Ăn uống cân bằng: sử dụng các thực phẩm lành mạnh, cân đối dưỡng chất.
- Tránh ăn quá nhiều bữa cheat trong thực đơn giảm cân bởi có thể tăng lượng calo quá mức,
- Uống đủ nước: không chỉ giúp nhanh no, giảm đói mà còn giải độc, thanh lọc cơ thể tốt hơn.
- Không nên áp dụng theo thực đơn của jennie trong thời gian dài bởi thực đơn này chỉ thiết kế để giảm cân nhanh chóng. Nếu áp dụng thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng sức khỏe.
Thế nên, để giảm cân hiệu quả, đảm bảo dưỡng chất, sức khỏe, hãy nhờ sự tư vấn dinh dưỡng, ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ nhé.
Mong rằng với những thông tin trong bài viết về thực đơn giảm cân của jennie giúp mọi người nắm được. Tuy nhiên, đây chỉ là thực đơn tham khảo, bởi cơ địa, sức khỏe của mỗi người mỗi khác. Để thực hiện giảm cân thành công, hãy nhờ tư vấn dinh dưỡng từ chuyên gia, bác sĩ nhé.
Anh Thy
Hotline