Đối với nhiều người, họ cho rằng trong vòng 1 tuần giảm 6kg là điều không thể thực hiện được. Tuy nhiên điều này bạn lại có thể hoàn toàn áp dụng tốt với một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây, các chuyên gia sẽ chia sẻ đến bạn thực giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây đã có nhiều người áp dụng. Đảm bảo giữ an toàn cho sức khỏe và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Áp dụng nghiêm túc thực đơn này, chặng đường sở hữu thân hình thon mảnh sẽ không còn xa vời.
Mục Lục
Vì sao bạn nên thực hiện giảm cân?
Thông tin về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây cho các chị em sẽ được chuyên gian cung cấp. Sau khi tìm hiểu lý do bạn nên thực hiện giảm cân, điều này hỗ trợ bạn trong quá trình kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Đảm bảo tốt sức khỏe và tinh thần cải thiện tốt hơn.
Việc bạn bị thừa cân không những làm ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Những bệnh lý có thể bạn sẽ gặp phải nếu tình trạng thừa cân không được giải quyết. Cụ thể: Nội tiết tố, tim mạch, tiểu đường, trọng lượng cơ thể quá cao gây áp lực lên xương khớp khiến bạn bị đau nhức,…
Việc bạn áp dụng cho mình một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ là phương pháp tốt nhất cải thiện sức khỏe, vẻ ngoài thon gọn cũng như hạn chế tối việc mắc các bệnh liên quan khác.
Bật mí đến bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
Thông tin thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây là do các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu. Đồng thời lên món và áp dụng cho hơn 100 người, việc đo lường kết quả rất khả quan. Trong đó, có đến 80% là người có thể giảm từ 5 đến 6kg đúng theo kỳ vọng ban đầu đặt ra. Với khoảng 20% còn lại đã có kết quả giảm lượng mỡ ít hơn một chút, cụ thể trong khoảng 1 tuần họ đã giảm được từ 3 đến 4kg.
Tham khảo thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp với sức khỏe bản thân.
Ngày 1: Thực đơn khởi động
- Bữa sáng: Uống 1 cốc nước ép bưởi đi kèm là 1 trái bắp luộc.
- Bữa trưa: 200gr cá hồi áp chảo và ăn cùng 1 dĩa salad hoa quả.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang và 1 dĩa rau cải bó xôi chế biến với dầu oliu.
Ngày 2: Bữa ăn ít calo
- Bữa sáng: Sử dụng 1 lát bánh mì đen cùng với hai múi bưởi.
- Bữa trưa: ½ trái bơ hấp trứng, ăn kèm 2 lát bánh mì đen.
- Bữa tối: Ăn nhẹ với 1 dĩa rau củ luộc, 250gr ức gà luộc.
Ngày 3: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
- Bữa sáng: 1 quả trứng chiên với dầu oliu và 1 quả táo ăn kèm.
- Bữa trưa: Nửa trái bắp luộc và 250gr thịt bò áp chảo.
- Bữa tối: Kết hợp giữa 1 dĩa rau cải luộc với 1 trái bắp luộc.
Ngày 4: Thực đơn giúp bạn giảm cân thần tốc
- Bữa sáng: Ăn ngũ cốc bao gồm 1 hộp sữa chua không đường, thêm khoảng 5 hạt óc chó và 5 hạt hạnh nhân (có thể thay thế bằng các hạt macca, hạt bí,…)
- Bữa trưa: 1 cốc nước ép cần tây (uống trước bữa ăn 30 phút), 200gr thịt lợn nạc luộc.
- Bữa tối: 1 quả su su luộc và 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm.
Ngày 5: Thực đơn chinh phục vóc dáng thanh mảnh
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 múi bưởi (bạn có thể thay thế bằng cam hay quýt tùy sở thích mỗi người).
- Bữa trưa: 250gr ức gà luộc, 1 chén cháo yến mạch và cuối cùng là 1 tác trà đen (trà bạn nên uống trước khi ăn 30 phút).
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ với tôm nõn, 1 củ khoai lang luộc.
Ngày 6: Cheat day
- Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 dĩa súp lơ xào thịt bò.
- Bữa tối: 1 dĩa salad, 1 ly nước ép táo tươi.
Ngày 7: Cán đích thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc và 1 dĩa salad gà.
- Bữa tối: 3 múi bưởi ăn cùng với 1 chén sữa chua yến mạch.
Với thực đơn giảm cân này đã được giới chuyên môn thực hiện nghiên cứu kỹ lưỡng. Đảm bảo có thể bổ sung cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, đảm bảo tính ngon miệng, không gây chán ăn và bạn có thể giảm ngay 6kg mỡ thừa mà không gây nên các tình trạng chóng mặt, ngất xỉu,…
Nguyên tắc cho thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sao cho an toàn
Thực chất, với một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây đã được xây dựng dựa trên một nguyên tắc chung. Mục đích là đảm bảo quá trình giảm mỡ an toàn cho sức khỏe người thực hiện. Với thực đơn này hay với bất kỳ thực đơn giảm cân nào khác đều được xây dựng theo các nguyên tắc sau đây:
Giảm cân với lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần tiêu thụ
Việc sử dụng cân bằng lượng calo luôn là nguyên tắc chủ chốt trong quá trình giảm cân. Theo đó, nếu bạn muốn giảm cân thì nhất định phải kiểm soát tốt lượng calo cơ thể tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo cần nạp vào. Trường hợp cần tăng cân sẽ làm ngược lại.
Lượng calo cần để duy trì hoạt động ở nam và nữ trong thời gian giảm cân sẽ khác nhau. Đối với phái nữ khoảng 2000 calo. Khi biết được con số này, việc lên thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sao cho hợp lý là điều cần thiết. Vì khi bạn lỡ nạp quá nhiều calo vào cơ thể, sẽ cần nhanh chóng giải phóng chúng bằng cách tập thể dục thể thao.
Nguyên tắc thực đơn giảm cân là không được bỏ bữa ăn sáng
Hiện có khá nhiều người bỏ bữa ăn sáng để giảm cân tốt hơn. Nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng thì cách này có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Lý do bắt nguồn từ việc nhịn ăn sáng, cơ thể luôn trong trạng thái thiếu hụt năng lượng. Xu hướng nạp nhiều chất hơn vào bữa ăn tiếp theo sẽ diễn ra.
Lúc này sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị dư thừa calo. Lượng calo không được giải phóng mà vẫn tích tụ trong cơ thể, theo thời gian sẽ hình thành thành các lớp mỡ cứng đầu.
Ăn chậm nhai kỹ trong quá trình giảm cân
Khi bạn ăn quá nhanh, não bộ sẽ không có đủ thời gian nhận các tín hiệu, từ đó liên tục tiết ra hormone gây thèm ăn. Ngược lại khi nhai kỹ, não bộ có thời gian cảm nhận tốt hơn về tín hiệu no, đồng thời giúp tiết hormone tạo cảm giác no.
Giấc ngủ sâu sẽ giúp ngăn hình thành mỡ thừa
Một trong những nguyên nhân dẫn đến thừa cân chính là nguyên nhân mất ngủ. Mất ngủ kéo dài có thể khiến não bài tiết hormon corticoid – Một thủ phạm khiến cơ thể sinh ra cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn sẽ không quá xa lạ với tình trạng ăn đêm, lúc này lượng thức ăn nạp vào cơ thể, calo không được giải phóng. Theo thời gian tích tụ trong cơ thể khiến bạn thừa cân. Lưu ý ngủ đủ 8 tiếng/ ngày giúp cơ thể ổn định và hoạt động tốt hơn.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Cuối cùng trong nguyên tắc về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây mà các chuyên gian chia sẻ. Chính là kết hợp với tập luyện thể thao, việc bạn muốn hủy mỡ nhanh chóng thì thay đổi chế độ ăn thôi chưa đủ mà còn phải nghiêm túc trong luyện tập thể thao.
Mỗi ngày bạn cần tập từ 30 đến 60 phút để giải phóng năng lượng. Giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất diễn ra được tốt hơn. Bên cạnh đó, trong thực đơn giúp giảm cân của bạn cần chú ý về lượng muối. Cần hạn chế lượng muối trong mỗi khẩu phần, giúp hạn chế các bệnh nguy hiểm cho cơ thể.
Hy vọng các thông tin trên My Auris có thể giúp bạn tham khảo về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây! Xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng cũng như sức khỏe đáng mơ ước.
Yến Nhi
Hotline