Dưa lê là một trong những quả được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt mát. Song, việc ăn dưa lê thường xuyên cũng khiến cho nhiều người suy nghĩ, bởi lo lắng cân nặng tăng nhanh. Để thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp, trước hết mọi người nên nắm được dưa lê bao nhiêu calo. Hãy cùng My Auris tìm hiểu chi tiết hơn về loại quả này thông qua bài viết sau đây nhé.
Mục Lục
Tìm hiểu về quả dưa lê
Quả dưa lê thuộc nhóm dưa thơm có tên khoa học là Cucumis melo L. Đây là một trong những giống cây ăn quả có giá trị trên thế giới. Quả dưa lê lần đầu tìm thấy vào năm 1753. Nguồn gốc của quả dưa vẫn đang gây tranh cãi, nhưng hầu hết đều chỉ ra có xuất xứ từ châu Phi. Loại cây này được trồng ở Trung Quốc từ 2000 trước công nguyên. Cùng với Trung Quốc, Mỹ là quốc gia có sản lượng dưa lê cao nhất.
Cây dưa lê dễ dàng trồng trên đất cao và đất cát pha. Thời gian phát triển của cây chỉ từ 50-65 ngày tùy giống và thời vụ. Loài cây này có thể kháng sâu bệnh nên có thể trồng dưa lê quanh năm.
Dưa lê ở Việt Nam còn non thì có màu xanh, chuyển trắng hay vàng nhạt khi chín. Khi ăn vào quả có hương vị đặc trưng, thơm ngon. Trọng lượng quả dưa lê ở Việt Nam trung bình từ 0,3-0,5kg/ quả và có sản lượng tiêu lượng cũng khá cao.
Dưa lê bao nhiêu calo?
Dưa lê bao nhiêu calo là điều mà nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, dưa lê bao nhiêu calo khó nói chính xác bởi thực tế, hàm lượng calo của dưa lê phụ thuộc vào khối lượng của quả dưa đó.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g dưa lê sẽ cung cấp khoảng 35-36 calo và 1 quả dưa lê nặng khoảng 200g sẽ cung cấp khoảng 70 calo. Đây thực sự là lượng calo thấp, mà còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, không chỉ mang hương vị thơm ngon mà dưa lê còn là loại quả giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân.
Tuy nhiên, dưa lê cũng phải được phân bố hợp lý trong thực đơn hằng ngày. Bởi ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.
Ăn dưa lê có tốt không?
Dưa lê giàu dưỡng chất đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe:
- Giảm cân hiệu quả: hàm lượng calo của dưa lê thấp, không chứa chất béo và giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.
- Phòng ngừa tăng huyết áp: dưa lê giàu kali – khoáng chất quan trọng có thể làm giảm huyết áp cơ thể. Do đó, loại quả này tốt cho người có huyết áp cao.
- Giúp xương răng chắc khỏe: hàm lượng canxi trong dưa lê đáng kể là yếu tố giúp xương răng chắc khỏe.
- Có lợi cho sức khỏe tim mạch: dưa lê giàu chất xơ, kali và vitamin C – các chất này đều tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
- Cải thiện sức khỏe đường ruột: một số thành phần trong dưa lê có tác dụng kháng khuẩn, ký sinh trùng.
- Cải thiện làn da: hàm lượng vitamin C cao cùng nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe làn da, phòng ngừa tình trạng nổi mụn, nếp nhăn.
- Cải thiện thị lực: dưa lê có chứa nhiều lutein và zeaxanthin – là chất chống oxy hóa mạnh tốt cho sức khỏe của mắt, ngăn chặn nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng cho tuổi tác.
- Tăng cường sức đề kháng: nhiều chất chống oxy hóa trong dưa lê như vitamin A, C và polyphenol giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể chống lại bệnh tật.
Cách ăn dưa lê giảm cân, tốt cho sức khỏe
Dưa lê bao nhiêu calo? Mặc dù giải đáp dưa lê ít calo nhưng nhìn chung nếu ăn quá nhiều hay không biết cách ăn cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, để ăn đúng cách, cung cấp nguồn dưỡng chất hiệu quả, mọi người bỏ túi một số cách ăn sau đây nhé:
- Ăn dưa lê trước khi ăn bữa chính: trước khi ăn bữa chính, ăn 1 miếng dưa lê sẽ giúp no và bạn ăn ít thức ăn hơn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào.
- Ăn dưa lê trong bữa phụ: giữa các bữa chính thường nhiều người đói và thèm ăn vặt. Thay vì chọn các loại bánh thì có thể bổ sung dưa lê trong các bữa ăn này để cung cấp dưỡng chất và giảm cảm giác đói. Có thể ăn dưa lê trực tiếp, xay sinh tố hay nước ép dưa lê.
- Hạn chế ăn dưa lê vào buổi tối bởi vì dưa lê chứa nhiều đường. Buổi tối là thời gian ít hoạt động nếu ăn thực phẩm quá nhiều đường sẽ tích tụ thành mỡ thừa nếu không được giải hết.
- Không nên ăn dưa lê kèm các loại kem, đường, sữa,… bởi sẽ làm tăng calo, lượng đường trong 1 ngày.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn uống hằng ngày cũng nên cân đối các thực phẩm với lượng calo phù hợp. Đồng thời, cũng phải tăng cường luyện tập thể thao để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.
Món dưa lê giảm cân hiệu quả
Nước ép dưa lê
Nước ép dưa lê dễ thực hiện tại nhà. Không chỉ giảm cân mà còn đáp ứng dưỡng chất cho sức khỏe và làn da. Cách thực hiện:
- Rửa sạch dưa lê, gọt vỏ, bỏ hạt
- Thái thành miếng nhỏ đưa vào máy ép
- Để ly nước ép vào tủ lạnh và uống sau bữa ăn khoảng 30 phút
Dưa lê và sữa chua không đường
Sữa chua không đường là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa. Kết hợp sữa chua không đường với dưa lê càng giúp hỗ trợ giảm cân, giảm béo. Cách thực hiện:
- Dưa lê gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng
- Cho dưa lê vào máy xay sinh tố
- Cho sữa chua không đường vào xay thêm lần nữa cùng dưa lê
- Cho sinh tố ra cốc và uống
Dưa lê và chanh
Chanh cũng là loại quả hỗ trợ giảm cân được nhiều chị em áp dụng. Sự kết hợp dưa lê với chanh giúp các chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn. Cách thực hiện:
- Thực hiện ép lấy nước dưa lê
- Cho thêm 3 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong vào cốc dưa lê khuấy đều
Mong rằng với những thông tin về dưa lê trong bài viết giúp mọi người giải đáp được dưa lê bao nhiêu calo. Từ đó, chọn lựa thực phẩm, bố trí thực đơn hằng ngày phù hợp để cân nặng không tăng nhanh chóng. Ngoài ra, để dưa lê ngon, mọi người cần biết cách chọn dưa và chọn đúng thời vụ hè. Bởi thời điểm này dưa ngon, chất lượng mà không bị xử lý trái mùa.
Anh Thy
Hotline