Tăng chiều cao là điều mà ai cũng ao ước bởi cơ thể sở hữu vóc dáng cao ráo và đẹp hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu chiều cao như mình mong muốn, nhất là những người đã đến giai đoạn trưởng thành. Song, theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài các yếu tố về di truyền, chiều cao có thể được cải thiện nhờ vào chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và luyện tập. Hãy cùng My Auris theo dõi bài viết để bỏ túi các cách cao lên hiệu quả nhé.
Mục Lục
Quá trình phát triển chiều cao của con người
Chiều cao do nhiều yếu tố quyết định, trong đó, di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao của một người. Các yếu tố còn lại chủ yếu phụ thuộc chế độ dinh dưỡng, vận động, môi trường sống,…
Nếu một đứa trẻ phát triển bình thường, giai đoạn từ 1 tuổi đến giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao vào khoảng 5cm/ năm. Đến giai đoạn tiền dậy thì (8-13 tuổi ở nữ và 9-14 tuổi ở nam), tốc độ tăng chiều cao của trẻ có thể đạt từ 10-12cm/ năm. Vì thế, để chiều cao tăng trưởng vượt trội, bố mẹ nên chú ý giai đoạn tăng trưởng này của trẻ.
Song, mỗi trẻ có tốc độ tăng trưởng chiều cao không giống nào. Dễ thấy nhất chính là sự phát triển của nam và nữ.
Ở nữ, sự phát triển chiều cao vượt trội thường rơi vào những năm đầu của tuổi dậy thì. Đối với nam, sự phát triển chiều cao chậm hơn độ tuổi ở nữ nhưng tốc độ đều đặn cho đến hết tuổi dậy thì.
Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ ngừng tăng trưởng. Tùy vào một số trường hợp mà có thể cao thêm hoặc không có tăng, nhất là ở nữ giới.
Các cách cao lên hiệu quả
Chiều cao có thể được cải thiện khi thay đổi chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp. Đặc biệt, ở giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì, bố mẹ cần lưu ý các cách này để trẻ có sự phát triển tốt nhất về chiều cao, thể trạng.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng nhằm cải thiện vóc dáng, chiều cao. Vì thế, chế độ ăn uống hàng ngày là yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong việc phát triển chiều cao.
- Mỗi bữa ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất: chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.
- Chú ý bổ sung các thực phẩm giàu các dưỡng chất thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ: canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie,… Cụ thể: thịt, cá, trứng, sữa, trái cây, hoa quả sấy khô,…
- Nên hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng chiều cao như thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa,…
Bên cạnh đó, việc khám dinh dưỡng, nhờ sự tư vấn dinh dưỡng từ chuyên gia, bác sĩ cũng vô cùng cần thiết trong cải thiện chiều cao, thể trạng và sức khỏe. Bạn nên lựa chọn phòng khám uy tín để được các bác sĩ tư vấn chế độ cũng như thực đơn cải thiện chiều cao phù hợp.
Cách cao lên nhờ tập luyện thể thao
Cùng với dinh dưỡng cân đối, khoa học, chế độ luyện tập thể thao phù hợp, đều đặn cũng là cách cao lên hiệu quả. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ bắp, hệ xương khỏe mạnh mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng.
Các trẻ được luyện tập thể thao ở độ tuổi phù hợp sẽ có điều kiện tăng trưởng và phát triển vượt trội.
Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 1 giờ để tập luyện thể thao rèn luyện sức khỏe và chiều cao. Cụ thể một số bài tập có thể kể đến như:
- Các hoạt động như bơi lội, đạp xe, bóng rổ, nhảy dây,…
- Bài tập kéo giãn cơ thể: bài tập này can thiệp vào cột sống giúp thay đổi cơ thể, cân đối vóc dáng và nâng cao sức khỏe cho cột sống.
- Các bài tập yoga,…
Uống đủ nước – Cách cao lên hiệu quả tại nhà
Các chuyên gia khuyên muốn cải thiện chiều cao, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Việc cung cấp đủ nước và thường xuyên cho cơ thể giúp tránh tích tụ chất độc, từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn. Đồng thời, uống đủ nước còn hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
Theo đó, trung bình một người được khuyên bổ sung 8-10 ly nước/ ngày, tương đương 2-2.5 lít nước. Tuy nhiên, với trẻ nhỏ, lượng nước sẽ tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ vận động. Cụ thể như:
- Những trẻ dưới 10kg cần bổ sung 100ml nước/1kg cân nặng;
- Những trẻ từ 11 – 20kg cần bổ sung 1.000ml nước/10kg đầu + 50ml/kg/1kg cân nặng tăng thêm;
- Những trẻ từ 21kg trở lên cần bổ sung 1.500ml/20kg đầu + 20ml/1kg cân nặng tăng thêm.
- Nhu cầu về nước của trẻ vị thành niên từ 10 – 18 tuổi là 40ml/kg cân nặng.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH). Đặc biệt ở giai đoạn dậy thì, mất ngủ hay không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm lượng hormone tăng trưởng này. Từ đó, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Vì thế, hãy xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ, đủ giấc. Thời gian ngủ khuyến nghị là trước 22 giờ mỗi ngày. Và tùy vào độ tuổi của trẻ mà thời gian ngủ đủ có sự khác nhau. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh – 3 tháng tuổi nên ngủ 16-20 giờ/ ngày.
- Trẻ từ 3-11 tháng tuổi nên ngủ 12-17 giờ/ ngày
- Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi nên ngủ 11-14 giờ/ ngày
- Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi nên ngủ 10-13 giờ/ ngày
- Trẻ từ 6-12 tuổi nên ngủ 9-11 giờ/ ngày
- Trẻ từ 14-17 tuổi nên ngủ 8-10 giờ/ ngày.
- Người từ 18-64 tuổi nên ngủ 7-9 giờ/ ngày
- Người trên 65 tuổi nên ngủ 7-8 giờ/ ngày
Tắm nắng
Tăng cường vận động ngoài trời để cơ thể hấp thu vitamin D cũng là cách cao lên hiệu quả. Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng giúp cơ thể tăng hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp và tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Mỗi ngày, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng hoặc vận động, đi dạo ngoài trời khoảng 15-30 phút giúp tăng trưởng chiều cao. Thời điểm vận động ngoài trời giúp cơ thể hấp thu vitamin D hiệu quả từ nắng mặt trời từ 9-10 giờ sáng và 14-15 giờ.
Những điều cần tránh ảnh hưởng chiều cao
Trong quá trình cải thiện chiều cao, bạn cũng cần hạn chế những điều sau đây:
- Hạn chế các thực phẩm dầu mỡ, nước uống có gas
- Hạn chế tiêu thụ rượu bia, cà phê và các chất kích thích
- Hạn chế thức khuya, học tập, làm việc quá sức
- Hạn chế lười luyện tập
Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết giúp mọi người có thêm kinh nghiệm cải thiện chiều cao. Để có tốc độ phát triển, tăng trưởng vượt trội, mọi người hãy thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày nhé.
Anh Thy
Hotline