Ức gà là loại thực phẩm rất quen thuộc trong chế độ ăn mỗi người của người tập gym, cần giảm cân và nó còn có trong chế độ ăn dặm của các bé. Vậy 200g ức giá bao nhiêu calo, có giúp giảm cân hiệu quả không? Tất cả các thông tin cần thiết sẽ được My Auris cung cấp ngay trong bài viết này. Đồng thời gợi ý đến bạn một thực đơn giảm cân khoa học có sử dụng ức gà trong 1 tuần nhé!
Mục Lục
Giải đáp 200g ức gà bao nhiêu calo?
Các bộ phận đùi, ức, cánh, lườn,… đều cung cấp 1 nguồn protein dồi dào. Tuy nhiên với mỗi một bộ phần của con gà đều có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, do đó mà lượng calo cũng không giống nhau. Trước hết, 200g ức gà bao nhiêu calo?
Trong mỗi khẩu phần 100g ức gà (bỏ da) sẽ chứa khoảng 165 kcal, vậy 200g ức gà sẽ tầm 330 kcal, cùng với nhiều loại dưỡng chất cần thiết như:
- Protein: Khoảng 31gr
- Chất béo: Khoảng 3.6gr
Có thể thấy rằng, khoảng 80% lượng calo đến từ protein cùng với 20% đến từ chất béo có trong thịt gà. Hầu như ức gà sẽ không chứa carbs, mặt khác loại ức gà không da có chứa một lượng nhỏ chất béo. Nó chủ yếu là loại chất béo không bão hòa và một ít chất béo bão hòa trong khẩu phần 100g ức gà.
Bên cạnh đó, ức gà còn chứa hàm lượng Vitamin B3, B6, Selen, Photpho có lợi cho sức khỏe của người sử dụng.
Lợi ích khi sử dụng ức gà thường xuyên
Việc tìm hiểu 200g ức gà bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng. Bạn có thể thấy rằng các chất dinh dưỡng đó đều đem lại các lợi ích cho cơ thể. Cụ thể:
Sản sinh hồng cầu
Trong ức gà có chứa hàm lượng Vitamin B12, hoạt chất sinh sản các tế bào hồng cầu. Hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu và thay thế máu. Điều này đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tim mạch, vùng não bộ, hệ thần kinh và ngăn ngừa nhiều bệnh lý khác.
Phòng chống ung thư
Selen, hàm lượng chống lại căn bệnh ung thư được các chuyên gia tìm thấy trong thịt gà. Sử dụng ức gà trong các bữa ăn chính là góp phần ngăn ngừa quá trình diễn biến của ung thư. Bên cạnh đó, loại chất này có có khả năng hỗ trợ chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân bên ngoài.
Hỗ trợ giảm mỡ và giảm cân
Ức gà có thể là loại thực phẩm quen thuộc có mặt trong các thực đơn giảm cân. Vì ức gà có chứa lượng protein cao, giúp cho dạ dày bạn no lâu. Đồng thời chứa ít chất béo, cung cấp ít calories, do đó không gây nên hiện tượng dư thừa cholesterol gây béo phì.
Hỗ trợ tăng cường cơ bắp
Hàm lượng protein cao có trong ức gà có thể thúc đẩy cơ thể giảm béo (toàn thân và mỡ bụng). Có khả năng tăng cường khối lượng cơ nạc, tiêu hao năng lượng của cơ thể. Đặc biệt phù hợp với người đang có nhu cầu giảm cân hay muốn duy trì cân nặng.
Giúp kiểm soát tốt tâm trạng
Theo chia sẻ của các bác sĩ, trong ức gà còn có chất tryptophan, hỗ trợ bạn giảm cảm giác mệt mỏi hay căng thẳng. Lượng serotonin trong não cải thiện tâm trạng tốt, bên cạnh đó, việc sử dụng ức gà thường xuyên có thể giúp bạn ngủ sâu hơn nhờ có acid amin.
Vì tâm trạng là 1 phần gây ảnh hưởng đến khả năng mắc nguy cơ béo phì. Vì vậy, bạn hạn chế được stress, cơ thể sẽ ngày một khỏe mạnh hơn.
Dễ mua tại các cửa hàng, chợ
Ức gà có giá thành khá rẻ, loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và bạn có thể dễ dàng tìm mua ở bất kỳ siêu thị nào, hoặc ở bất kỳ chợ nào,…
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cùng với ức gà
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần với ức gà mà bạn có thể tham khảo, nhằm biết cách chế biến và đa dạng hơn cho các bữa ăn của mình:
Ngày 1
- Bữa sáng: Trứng luộc – 1 quả, vài lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo
- Bữa trưa: Salad cùng với ức gà áp chảo, 1 chén cơm gạo lức
- Bữa phụ: Sinh tố bơ – 1 ly
- Bữa tối: Salad rau củ ăn cùng ức gà và 1 hộp sữa chua
- Bữa phụ: Táo – 1 quả
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sinh tố chuối
- Bữa trưa: Nửa chén cơm trắng, 100g ức gà luộc, rau xào
- Bữa phụ: Phô mai
- Bữa tối: 1 ly sữa tách béo, salad cá ngừ
- Bữa phụ: Dưa chuột – 1 đến 2 quả
Ngày 3
- Bữa sáng: ½ chén cơm trắng, 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: Salad rau củ, 100g thịt bò áp chảo
- Bữa phụ: Khoai lang – 1 củ
- Bữa tối: 100g ức gà luộc, cà chua bi
- Bữa phụ: Chuối -1 quả
Ngày 4
- Bữa sáng: Khoai lang – 1 củ, sinh tố bơ chuối
- Bữa trưa: Ức gà nướng – 200g, 1 chén cơm gạo lứt
- Bữa phụ: Sinh tố bơ
- Bữa tối: 100g ức gà luộc, rau trộn
- Bữa phụ: Táo -1 quả
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 ly sữa ấm, vài lát bánh mỳ với bơ đậu phộng
- Bữa trưa: Ức gà luộc – 200g, bắp cải luộc
- Bữa phụ: Cà rốt luộc
- Bữa tối: ½ cơm gạo lứt, thịt bò áp chảo
- Bữa phụ: Salad rau mầm
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + thịt bò, trứng ốp la
- Bữa trưa: Ức gà xào với sả ớt
- Bữa phụ: Táo + vài lát bánh mì đen
- Bữa tối: Salad rau củ + ức gà, 1 chén cơm gạo lứt
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua (loại không đường)
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 ly sữa ấm, khoai lang – 1 củ
- Bữa trưa: Ức gà sốt cùng mật ong, salad rau củ
- Bữa phụ: Cà rốt luộc + cháo yến mạch
- Bữa tối: 1-2 quả dưa leo, 1 hộp cá ngừ
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố cam
Một vài lưu ý khi ăn ức gà
- Tuy rằng ức gà có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao, nhưng khi sử dụng bạn phải dùng đúng cách nhằm đạt được hiệu quả như mong đợi. Có thể tham khảo thêm các chuyên gia dinh dưỡng để hỗ trợ tốt cho các bữa ăn của mình.
- Không nên ăn quá nhiều ức gà, chỉ nên ăn tối đa 200g cho mỗi bữa ăn để đảm bảo đạt được giá trị dinh dưỡng cao.
- Không sử dụng các loại dầu mỡ trong chế biến ức gà. Khi bạn chế biến quá nhiều dầu mỡ sẽ vô tình làm mất đi giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.
- Nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả nhất, hãy lọc bỏ phần da gà, chỉ ăn phần thịt để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần có cho mình một chế độ luyện tập khoa học . Thúc đẩy ổn định sức khỏe và tinh thần được tốt nhất.
Tóm lại, với câu hỏi 200g ức gà bao nhiêu calo sẽ rơi vào khoảng 330 kcal. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu hơn về các lợi ích và chế độ ăn dinh dưỡng mà ức gà có thể mang lại. Tùy vào cơ địa mà tương ứng với chế độ ăn khác nhau. Do đó, để đạt được kết quả giảm cân hay tăng cân như mong muốn, đừng bỏ qua quá trình thăm khám với các chuyên gia dinh dưỡng. Thông qua đó, họ sẽ có cơ sở thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất cho tình trạng của bạn.
Yến Nhi
Hotline