Trà sữa là thức uống mà nhiều giới trẻ ưa thích. Vì trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy vào lượng sữa và lượng trà kết hợp với các topping khác như trân châu, thạch, pudding nhưng lại rất nhiều calo. Vậy, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo mà nhiều khách hàng quan tâm khi thưởng thức thức uống này. Cùng nha khoa My Auris tìm hiểu chi tiết thông bài viết dưới đây nhằm kiểm soát được lượng calo dung nạp cho cơ thể.
Mục Lục
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Để có câu trả lời chính xác 1 ly trà sữa bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào từng cửa hàng, thương hiệu mà định lượng các nguyên liệu khác nhau và cũng như các loại topping đi kèm. Tuy nhiên, những loại trà sữa phổ biến hiện nay, 1 ly trà sữa size M có chứa khoảng 55gr đường tương đương 200 calo. Ngoài ra, một ly trà sữa trân châu được tính chứa khoảng 200 – 450 calo.
Lượng calo trung bình cần được hấp thu trung bình một ngày của một người khoảng 2000 calo. Với một lượng calo có trong 1 ly trà sữa là 200 – 450 mà ly trà sữa trân châu cung cấp. Chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép. Trong đó, thành phần nhiều năng lượng nhất chính là trân châu.
Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, được ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, chạy xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.
Thành phần của 1 ly trà sữa trân châu như thế nào?
Đường
Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trung bình chứa khoảng 55gr đường. Theo tiêu chuẩn HPB (Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore), lượng đường tiêu thị trong một ngày của một người khoảng 40 – 50g đường, tương đương với 11 muỗng đường.
Còn theo tiêu chuẩn Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ là 25 gram đường và 37,5 gram đường dành cho nam giới.
Trường hợp bạn uống nhiều hơn 1 ly trà sữa mỗi ngày, thì lượng đường đã quá mức cho phép. Vì lượng đường 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo với 55 gram đường.
Tinh bột
Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ topping trân châu . Vì nguyên liệu làm hạt trân châu có nguồn gốc từ tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn, đường, hương liệu và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân từ đường. Sau khi tiêu hóa, chúng chuyển thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột.
Ngoai ra, trân châu không có giá trị dinh dưỡng vì chúng thiếu vitamin và khoáng chất. Vì thế, với 2 mỗi trâu châu co trong 1 ly trà sữa và mỗi hạt trân châu chứa 5 – 14 calo. Và lượng cung cấp này có thể lên đến 100 calo.
Chất béo
Một thành phần chủ yếu có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trán. Là một dạng giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống tinh trùng nam.
Chất béo có trong kem và bột béo có trong trà sữa là chất béo chuyển hóa làm răng Cholesterol xấu. Từ đó, dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến tim mạch.
Các chất khác
Ngoài các thành phần trên được liệt kê, một ly trà sữa trân châu còn đi kèm các pudding trứng, kem phô mai, thạch,..Bên cạnh đó, để tạo nhiều hương vị trà sữa khác nhau. Ví dụ, hương vị trái cây, thì trà sữa có thêm siro (sirup). Tổng cộng một ly trà sữa trân chân có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.
Uống trà sữa nhiều có mập không?
Như đã tìm hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, có thể thấy lượng calo và hàm lượng chất béo chứa trong 1 ly trà sữa khá cao. Khi bạn thưởng thức 1 ly trà sữa thì đồng nghĩa với việc bạn đang trung bình 400 calo tương đương 17% lượng calo cần thiết trong một ngày mà một người bình thường cần để duy trì.
Vì thế, nếu bạn uống thường xuyên thì khả năng tăng cân khá cao. Bên cạnh đó, làm tăng khả năng mắc các bệnh như thừa cân, béo phì, đường trong máu hoặc có thể bị tiểu đường.
Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, được ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, chạy xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút mới có thể đốt cháy lượng calo trong trà sữa đã nạp vào.
Uống 1 ly trà sữa có tốt không?
Giống như các loại trà lipton, trà thái,.. thì thức uống trà sữa sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng. Đồng thời giải khát cho cơ thể rất tốt.
Tuy nhiên, 1 ly trà sữa chứa hàm lượng calo cao, nên việc sử dụng thường xuyên sẽ khiến bạn tính tục năng lượng dư thừa. Ngoài ra, lượng đường có trong trà sữa quá cao, vượt quá mức tiêu chuẩn mà một người cần phải nạp trong ngày, và gây ra một số tác động xấu như:
- Trong thành phần trà sữa có chứa caffeine gây ra tình trạng khó ngủ nếu bạn nạp chúng vào buổi tối. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt cho cơ thể. Việc uống trà sữa nhiều sẽ khiến bạn khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh,..
- Các chất bảo quản như hương liệu nhân tạo, bột màu có trong trà sữa sẽ gây tổn thương với chức năng gan, thận, và hệ tim mạch. Có nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm.
- Với những người hay uống trà sữa mỗi ngày đặc biệt hay uống size L thì lượng calo cung cấp cho cơ thể là ⅓ với tổng lượng calo cần cung cấp đủ cho cơ thể. Nếu bạn kiểm soát không tốt sẽ ảnh hưởng đến các bệnh tiểu đường, béo phì.
Bí quyết uống trà sữa không tăng cân
Du biết uống trà sữa sẽ tăng cân, tuy nhiên những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn có thể uống trà sữa mà không béo, cụ thể như:
Chọn ly trà sữa size nhỏ
Nếu bạn là tín đồ của nước uống trà sữa. Tuy nhiên, bạn đang muốn giảm cân thì có thể chọn size nhỏ hơn giúp cơ thể hấp thụ ít năng lượng hơn từ trà sữa.
Giảm bớt lượng đường
Trong trà sữa có nhiều đường, trân châu và các loại topping đi kèm. Chính vì thế, để hạn chế nạp quá nhiều đường, khi đặt món hoặc khi làm, bạn nên giảm bớt đường, bớt trân châu
Chọn địa chỉ bán uy tín
Hiện nay trên thị trường có quá nhiều địa chỉ bán trà sữa không uy tín gây cho người sử dụng làm ảnh hưởng sức khỏe. Vì thế, bạn nên chọn những quán trà sữa chất lượng có uy tín, xuất xứ để bạn tránh khỏi những thực phẩm không tốt và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không uống trà sữa vào buổi tối
Vì trà sữa trân chân có chứa nhiều calo, và hàm lượng đường lớn. Nên món trà sữa bạn cần phải tránh sử dụng vào buổi tối, nếu bạn muốn duy trì vóc dáng hoặc đang giảm cân.
Không uống trà sữa khi mới ăn no
Khi bạn mới ăn no, tuyệt đối không nên uống trà sữa ngay vì lúc này dạ dày chưa tiêu hóa được lượng thức ăn mới nạp vào. Nếu bạn uống trà sữa ngay sẽ làm cơ thể không tiêu hóa kịp, đồng thời tích tụ lượng chất béo thừa, làm giảm khả năng hấp thụ protein. Điều này, sẽ không tốt cho sức khỏe.
Qua bài viết dưới đây mà My Auris sứ đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng, cụ thể “1 ly trà sữa bao nhiêu calo”. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn nạp lượng calories cho cơ thể đúng cách và bảo vệ sức khỏe. Đồng thời, đem lại lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!
Kim Dung
Hotline