[Tư vấn dinh dưỡng] 500ml nước dừa bao nhiêu calo?

Nước dừa là loại nước giải khát tự nhiên có chứa nhiều khoáng chất tốt đối với sức khỏe. Do đó, đã có không ít người muốn giảm cân thắc mắc khi có nhu cầu bổ sung loại thức uống này vào thực đơn của mình. Vậy 500ml nước dừa bao nhiêu calo? Hãy cùng My Auris tìm hiểu thông tin cần thiết về thức uống dinh dưỡng và phổ biến này, đồng thời có cơ sở áp dụng trong giảm cân hợp lý.

Giải đáp 500ml nước dừa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng cần biết

Nước dừa là thức uống có chứa ít calo, không có chất xơ và không cholesterol, cùng hàm lượng chất béo không đáng kể. Các thành phần dinh dưỡng có trong nước dừa cũng rất phong phú. Theo các chuyên gia, 500ml nước dừa bao nhiêu calo thì có con số ước chừng khoảng 88 calo.

Mặt khác, nước dừa là chất lỏng trong suốt nằm bên trong quả dừa tươi. Nước dừa có hương vị thơm dịu, thanh mát,… Đồng thời, còn cung cấp cho người cùng một số chất dinh dưỡng sau:

• Carbohydrate: 10,4g
• Vitamin C 24mg 
• Đường 9,6g
• Natri 64mg
• Kali 404mg 
• Cùng một số khoáng chất như kẽm, sắt, photpho, mangan, canxi, magie,…

Nước dừa có mang lại tác dụng giảm cân không?

Với khoảng 500ml nước dừa bao nhiêu calo, có thể người dùng thấy được loại nước này cung cấp một lượng calo khá thấp. Do đó, các chuyên gia cho biết bạn hoàn toàn có thể áp dụng trong giảm cân, với liều lượng phù hợp và uống đúng cách. Với những lý do sau:

• Nước dừa cung cấp carbohydrate – Bổ sung nguồn năng lượng tức thời nhằm giải quyết nhanh chóng tình trạng thiếu hụt năng lượng. Điều này giúp hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm dễ gây tăng cân khác như nước ngọt đóng chai hay các loại bánh kẹo.
• Nước dừa được chứng minh với khả năng cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất. Khi quá trình này diễn ra hiệu quả và mạnh mẽ, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống mỗi ngày, chứ không còn cơ hội tích lũy lại dưới dạng mỡ thừa.
• Người dùng cũng không cần lo uống nước dừa sẽ gây tăng cân hay béo phì. Bởi trong nước dừa có chứa triglyceride chuỗi trung bình. Loại chất béo này có khả năng chuyển hóa thành acid béo tự do chuỗi trung bình và triglyceride đơn. Cơ thể sẽ sử dụng 2 loại chất này ngay lập tức nhằm tạo năng lượng, chứ không dự trữ dưới dạng mỡ thừa.

Một số lợi ích khác khi uống nước dừa đúng cách 

Chắc hẳn mọi người đều đã nghe ít nhiều về những công dụng tuyệt vời của nước dừa mang lại. Trong đó 500ml nước dừa bao nhiêu calo với lượng cung cấp thấp đã hỗ trợ cho người muốn giảm cân đạt được kết quả như mong muốn. Đồng thời, khi sử dụng đúng cách, loại thức uống này sẽ còn mang lại một số lợi ích tốt cho sức khỏe sau:

• Nước dừa có khả năng hỗ trợ chuyển hóa cholesterol xấu thành axit mật, nhằm bài tiết ra ngoài cơ thể nên sẽ có khả năng làm giảm cholesterol trong máu. Từ đó giúp phòng ngừa bệnh lý tim mạch.
• Những chất chống oxy hóa trong nước dừa cũng đã được chúng minh có khả năng làm giảm các loại oxy hóa phản ứng, cải thiện độ nhạy với insulin – Cách mà nước dừa hỗ trợ chúng gia giảm nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường hay một số bệnh lý chuyển hóa khác.
• Uống nước dừa cũng hỗ trợ cải thiện chức năng tuyến giáp.
• Nước dừa hỗ trợ bổ sung nước, năng lượng cho cơ thể sau khi bạn vận động với cường độ cao.
• Giúp người dùng lợi tiểu, làm sạch tiết niệu và giảm nguy cơ mắc bệnh lý sỏi thận. Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nước dừa còn hiệu quả hơn so với nước lọc trong việc phòng ngừa sỏi thận.
• Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong nước dừa có thể hỗ trợ ngăn cản sự hình thành gốc tự do gây hại đối với sức khỏe. Nhờ đó, loại nước uống này có thể phòng ngừa một số bệnh mãn tính.

Điểm cần chú ý phòng tránh khi uống nước dừa

Uống nước dừa sẽ không lo béo, điều này được chứng minh qua 500ml nước dừa bao nhiêu calo với hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể uống tùy tiện. Một số điều bạn cần hạn chế khi uống nước dừa:

• Không nên uống nước dừa đóng hộp vì thường sản phẩm này sẽ có chứa nhiều đường, chất bảo quản.
• Uống quá nhiều nước dừa có thể gây mất cân bằng điện giải, làm tăng lượng kali máu một cách đột ngột gây choáng váng, thậm chí mất ý thức nguy hiểm cho tính mạng.
• Không nên uống nước dừa vào lúc sát giờ đi ngủ vì dễ gây tình trạng đầy bụng.
• Khi mắc bệnh tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích hay cảm lạnh thì không nên uống nước dừa.

Uống nước dừa như thế nào là đúng cách?

Muốn không phải lo lắng khi uống nước dừa, cũng như để loại nước này phát huy được hết tác dụng của nó. Bạn sẽ cần biết cách sao cho đúng cách, và uống vào thời điểm phù hợp:

• Uống nước dừa vào buổi sáng nhằm giúp bạn hấp thu tối đa các dưỡng chất, cũng như nạp năng lượng khởi đầu ngày mới.
• Uống nước dừa vào buổi trưa cũng có thể hỗ trợ bạn tránh khỏi tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
• Uống nước dừa trước hay sau khi luyện tập 30 phút sẽ giúp cung cấp, bù đắp năng lượng và chất điện giải, tăng cường sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
• Uống nước dừa trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no, hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác, và hỗ trợ thúc đẩy chuyển hóa, hữu ích cho quá trình thực hiện giảm cân.
• Chỉ nên uống nước dừa trước 2 tiếng trước khi đi ngủ, giúp xoa dịu tình trạng căng thẳng, tăng cường đào thải độc tố trong lúc ngủ.
• Uống nước dừa sau khi uống rượu bia cũng giúp giải độc cho gan, bù nước và bù điện giải, giúp cơ thể khỏe khoắn và tinh thần được tỉnh táo hơn.
• Với người mắc bệnh tiểu đường hiện vẫn có thể uống nước dừa, nhưng người bệnh không được bổ sung quá thường xuyên. Tốt nhất hãy tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng bệnh lý.

Như vậy, My Auris đã cập nhật tin tức về 500ml nước dừa bao nhiêu calo cũng như các thông tin liên quan đến loại nước này, cách thức uống như thế nào là phù hợp,… Nước dừa có khả năng hỗ trợ giảm cân, nhưng để có được kết quả như mong muốn, tốt nhất bạn cần xây dựng một chế độ ăn đủ dinh dưỡng, bổ sung đủ rau củ quả, vitamin, khoáng chất. Mặt khác, đừng quên chú ý luyện tập thể thao thường xuyên để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng nhất.

Yến Nhi