Không chỉ phái đẹp, nam giới cũng luôn chú trọng đến ngoại hình để có vóc dáng săn chắc và tăng thêm sự tự tin. Một trong những bài tập giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả chính là plank. Vậy bạn có thắc mắc plank 5 phút có thể tiêu hao bao nhiêu calo không?
Plank là một bài tập cốt lõi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, ổn định và gia tăng sức mạnh tổng thể. Nhiều người khi luyện tập thường đặt câu hỏi: “Liệu plank trong 5 phút sẽ đốt được bao nhiêu calo?” Hãy cùng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây!
Mục Lục
Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo?
Nhiều người khi tập luyện thường băn khoăn liệu plank 5 phút có thể đốt cháy calo hiệu quả không. Theo các nghiên cứu, bài tập này có thể giúp tiêu hao từ 30-40 calo/phút, tức là khoảng 150-200 calo/5 phút—một con số đáng kể, tương đương bát phở.
Không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, plank còn tăng cường cơ bắp, đặc biệt là vùng core, hỗ trợ người làm việc văn phòng hay những ai ít vận động duy trì sức khỏe. Thực hiện thường xuyên và đúng cách, plank không chỉ giúp bạn đốt calo trong lúc tập mà còn duy trì hiệu quả ngay cả khi bạn ngồi yên.
1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, tập plank có thể giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, với mức trung bình 30-40 calo/phút. Đặc biệt, hiệu suất đốt năng lượng này thường cao nhất ở người trong độ tuổi trưởng thành. Không chỉ nằm trong nhóm bài tập hỗ trợ đốt cháy calo tốt, plank còn góp phần tăng cơ nhanh chóng, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ săn chắc của cơ thể.
Plank và lợi ích đối với sức khỏe
Plank là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện sức khỏe. Khi tập Plank đúng cách, bạn không chỉ phát triển cơ bắp mà còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện tư thế một cách đáng kể.
Phát triển cơ lõi mạnh mẽ
Plank là bài tập lý tưởng giúp phát triển cơ lõi nhờ tác động đến 4 nhóm cơ quan trọng:
Cơ thẳng bụng: Giúp bụng săn chắc, hỗ trợ hình thành cơ bụng 6 múi, cải thiện hiệu suất thể thao.
Cơ ngang bụng: Tăng sức mạnh cơ thể, nâng cao khả năng nâng tạ.
Cơ chéo: Hỗ trợ khi xoay người, giúp vòng eo săn chắc và linh hoạt hơn.
Cơ hông: Tăng cường sức mạnh cơ hông, giúp ổn định vùng lưng dưới, giảm nguy cơ chấn thương lưng.
Giảm đau lưng, tăng cường sức khỏe cột sống: Tập Plank đúng kỹ thuật giúp tăng cường cơ bắp lưng mà không gây áp lực lên cột sống. Điều này không chỉ giúp giảm đau lưng hiệu quả mà còn hỗ trợ cột sống linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương lưng.
Tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng: Plank là bài tập giúp duy trì quá trình đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi. So với các bài tập thông thường, tập Plank thường xuyên giúp tối ưu hóa khả năng trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Cải thiện tư thế, giữ thăng bằng: Tư thế xấu có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là đau lưng và cột sống. Plank giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, tạo sự ổn định cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các vấn đề do tư thế sai lệch.
Nâng cao hiệu suất thể thao: Nhờ tác động đến nhiều nhóm cơ quan trọng, bài tập Plank giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện hiệu suất thể thao và giảm nguy cơ chấn thương lưng khi vận động mạnh.
Plank nhiều có giúp giảm cân không?
Nhiều nam giới khi tìm hiểu về khả năng đốt calo của plank thường thắc mắc liệu tập plank nhiều có giúp giảm cân hiệu quả không. Câu trả lời là có, nhưng mức độ giảm cân không đáng kể. Mỗi phút tập plank có thể tiêu hao khoảng 2-5 calo, thấp hơn so với những bài tập tiêu hao năng lượng cao như cardio.
Tuy nhiên, plank lại là một phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng. Khi thực hiện plank, cơ trung tâm phải hoạt động mạnh mẽ, từ đó hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa vùng bụng. Nếu kết hợp tập plank đều đặn với một chế độ ăn uống lành mạnh, nam giới có thể cải thiện thể hình, tăng cường sức khỏe và sở hữu cơ bụng săn chắc. Đặc biệt, việc có một cơ trung tâm khỏe mạnh sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện đối với các bài tập phức hợp khác.
Nhìn chung, dù plank không phải là lựa chọn tối ưu để giảm cân nhanh, nhưng đây vẫn là bài tập quan trọng giúp cải thiện vóc dáng, đốt calo và duy trì thể lực. Kết hợp với các bài tập tiêu hao năng lượng cao như cardio và một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Thời gian tập plank tối ưu trong ngày
Tập plank là bài tập giúp đốt calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì thể lực. Vậy tập plank vào lúc nào trong ngày là tốt nhất? Theo các chuyên gia thể hình, buổi sáng và chiều tối là hai khung giờ lý tưởng.
Buổi sáng (5 giờ – 6 giờ 30 phút): Đây là thời điểm lý tưởng để đốt mỡ thừa nhanh hơn vì cơ thể vừa tỉnh dậy, hđ cơ bắp hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Chiều tối (16 giờ – 18 giờ 30 phút): Thời gian này cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tối ưu khả năng đốt calo.
Lưu ý khi tập plank:
Sau 21 giờ (không nên tập): Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
Không tập khi bụng quá no hoặc quá đói: Gây mệt mỏi hoặc giảm hiệu quả luyện tập.
Nên plank bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời gian plank tối ưu tùy thuộc vào thể trạng. Các huấn luyện viên khuyên bạn điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng:
Người mới tập: Bắt đầu với 20-30 giây, lặp lại 2-3 lần/ngày. Khi quen, tăng dần lên 30-40 giây/lần, 3-4 lần/ngày.
Nam giới: Nên plank 2-3 lần/ngày, mỗi lần duy trì 2 phút.
Duy trì thói quen tập plank đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu trong việc đốt calo, đốt mỡ thừa, và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng khoa học sau khi tập plank giúp hỗ trợ giảm cân
Tập plank mang lại hiệu quả từ từ trong việc giảm cân, do đó bạn cần kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối ưu kết quả. Việc cắt giảm đường và tinh bột trong thực đơn giảm cân sẽ góp phần giảm tích tụ mỡ thừa hiệu quả hơn.
Hãy bổ sung nhiều protein, rau xanh và hoa quả trong khẩu phần ăn hàng ngày để duy trì năng lượng và giúp cơ thể phát triển cơ bắp. Ngoài ra, cần hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và thức ăn chiên xào để tránh tích tụ mỡ không mong muốn.
Dưới đây là lời giải cho câu hỏi plank 5 phút tiêu hao bao nhiêu calo – một thắc mắc phổ biến của người tập luyện. Đồng thời, bài viết cũng cung cấp những mẹo hữu ích giúp bạn tối ưu hiệu quả bài tập plank. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công để sở hữu vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh!
Hotline