Việc tập thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, chọn đúng thời điểm tập luyện cũng quan trọng không kém việc tập đúng cách và dinh dưỡng đầy đủ. Tập sai khung giờ không những không hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy đâu là 3 khung giờ không nên tập thể dục? Và làm sao để xây dựng một lịch trình tập luyện lý tưởng cho riêng mình? Cùng My Auris tìm hiểu trong bài viết này để tối ưu hóa hiệu quả rèn luyện và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
Mục Lục
3 khung giờ không nên tập thể dục
Tập thể dục rất quan trọng cho sức khỏe tổng quát, bao gồm cả sức khỏe răng miệng. Việc vận động giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho nướu khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập luyện sai thời điểm có thể phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện, kể cả răng miệng. My Auris, sẽ giải thích tại sao bạn nên tránh tập thể dục vào ba khung giờ sau:
Bình minh 4-6 giờ sáng
Không khí lạnh buổi sáng sớm có thể gây co thắt mạch máu, tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc có bệnh lý nền như tim mạch, tiểu đường. Việc thở mạnh trong không khí lạnh cũng có thể gây kích ứng đường hô hấp, dẫn đến viêm họng, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, việc tập luyện khi cơ thể chưa được làm nóng kỹ có thể gây ra chuột rút cơ hàm, đặc biệt khi bạn nghiến răng.
Nếu vẫn muốn tập luyện vào khung giờ này, hãy khởi động kỹ trong nhà trước khi ra ngoài, mặc ấm và đeo khẩu trang để bảo vệ đường hô hấp.
Giữa trưa nắng gắt 11-12 giờ
Nắng nóng đỉnh điểm gây mất nước, mệt mỏi, thậm chí say nắng. Tập luyện lúc này dễ dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả nhiễm trùng răng miệng. Hơn nữa, mất nước cũng làm giảm tiết nước bọt, khiến khoang miệng khô, tăng nguy cơ sâu răng.
Hãy tập luyện trong nhà hoặc chọn khung giờ mát mẻ hơn. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Đêm muộn sau 22 giờ
Tập luyện gần giờ đi ngủ khiến cơ thể hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ sâu. Thiếu ngủ kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về nướu. Ngoài ra, tập luyện cường độ cao muộn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ nghiến răng khi ngủ.
Nên tập luyện ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu bạn nghiến răng, hãy tham khảo ý kiến nha sĩ để được tư vấn sử dụng máng chống nghiến.
Khung giờ tập thể dục lý tưởng
My Auris – không chỉ quan tâm đến sức khỏe răng miệng mà còn đến toàn bộ cơ thể bạn. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe răng miệng. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn, giúp chống lại các bệnh về nướu và sâu răng. Vậy khung giờ tập thể dục nào là lý tưởng? Dựa trên kinh nghiệm và các nghiên cứu khoa học, tôi xin chia sẻ 3 khung giờ vàng:
Bình minh hé sáng (6-8 giờ)
Khởi động ngày mới với bài tập nhẹ nhàng từ 6-8 giờ sáng mang lại nhiều lợi ích. Lúc này, không khí trong lành, nhiệt độ dễ chịu, cơ thể sau một giấc ngủ đã sẵn sàng vận động. Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho não, giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn, đồng thời tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, gián tiếp bảo vệ sức khỏe răng miệng. Một số bài tập phù hợp: đi bộ, yoga, đạp xe. Lưu ý khởi động kỹ và dành thời gian thư giãn sau khi tập.
Vì sao tập thể dục tốt cho răng miệng? Tập thể dục giúp tăng cường lưu lượng máu đến nướu, giúp nướu khỏe mạnh hơn.
Trước bữa trưa (khoảng 11-12 giờ)
Sau một buổi sáng làm việc, vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước bữa trưa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường tuần hoàn máu. Những bài tập đơn giản như đi bộ quanh văn phòng, vươn vai, xoay cổ tay, cổ chân… cũng rất hiệu quả. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn, ăn ngon miệng hơn và sẵn sàng cho buổi chiều làm việc.
Chiều muộn (16-18 giờ)
Đây là khung giờ cơ thể đạt hiệu suất vận động cao nhất. Nhiệt độ cơ thể tăng cao, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bạn có thể lựa chọn các bài tập cường độ cao hơn như chạy bộ, bơi lội, tập gym… Tuy nhiên, nhớ ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng và uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
Tập luyện đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một yếu tố nguy cơ gây bệnh nha chu.
Khi nào nên tránh tập thể dục
My Auris nhận thấy nhiều bệnh nhân thường bỏ qua tầm quan trọng của việc lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp. Việc tập luyện sai thời điểm không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe răng miệng. Vậy khi nào chúng ta nên tránh tập thể dục?
Sau bữa ăn no hoặc khi quá đói
Tập luyện ngay sau khi ăn no (trong vòng 1-2 tiếng) có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu, buồn nôn, trào ngược axit. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ bào mòn men răng do axit dạ dày trào ngược. Mặt khác, tập luyện khi quá đói khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Điều này có thể gây ra chấn thương, bao gồm cả vùng hàm mặt, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Lời khuyên của tôi là nên đợi ít nhất 2 tiếng sau bữa ăn chính hoặc ăn nhẹ một chút trước khi tập.
Khi thời tiết quá lạnh
Tập luyện trong thời tiết quá lạnh (dưới 7 độ C) khiến cơ thể phải làm việc vất vả hơn để giữ ấm, dễ dẫn đến kiệt sức, suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Hít thở không khí lạnh cũng có thể gây co thắt phế quản, khó thở, ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm cả mô nướu, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng miệng. Hãy lựa chọn tập luyện trong nhà hoặc mặc đủ ấm khi tập ngoài trời lạnh.
Khi cơ thể không khỏe
Khi bạn bị ốm, đặc biệt là cảm cúm hoặc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, việc tập luyện có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn, kéo dài thời gian hồi phục. Lúc này, cơ thể cần nghỉ ngơi để tập trung chống lại bệnh tật. Tập luyện khi đang ốm cũng làm tăng nguy cơ lây nhiễm bệnh cho người khác, đặc biệt là trong môi trường phòng tập. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ và chỉ tập luyện trở lại khi cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.
Ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng
Ngoài những điều trên, cần lưu ý rằng một số hoạt động thể thao mạnh có thể gây chấn thương vùng mặt, ảnh hưởng đến răng miệng. Vì vậy, việc sử dụng dụng cụ bảo vệ răng miệng khi tham gia các môn thể thao tiếp xúc là rất quan trọng. Hãy tham khảo ý kiến nha sĩ để được tư vấn về loại dụng cụ phù hợp.
Cách lên kế hoạch giờ tập thể dục phù hợp với bản thân
Bạn có biết rằng, tập thể dục thường xuyên giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể, một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về nướu? Hơn nữa, một lối sống năng động giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một bệnh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe răng miệng.
Dưới đây là một số lời khuyên dựa trên kinh nghiệm của My Auris, kết hợp với các nghiên cứu khoa học, giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp:
Khám phá thời gian vàng: Hãy xem lịch trình hàng ngày của bạn như một bệnh nhân cần được “khám”. Tìm ra những “khoảng trống” thời gian mà bạn có thể “điều trị” bằng việc tập luyện. Có thể là 30 phút buổi sáng trước khi bắt đầu công việc tại phòng khám, hoặc 1 tiếng vào buổi tối sau khi đã hoàn thành các thủ tục nha khoa. Quan trọng là chọn khung giờ bạn có thể duy trì lâu dài mà không bị gián đoạn.
Mục tiêu rõ ràng – Kế hoạch chi tiết: Giống như việc lên kế hoạch điều trị cho bệnh nhân, bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là gì? Giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức bền? Mỗi mục tiêu sẽ cần một “phác đồ điều trị” (bài tập) khác nhau. Ví dụ, nếu muốn tăng cường sức mạnh cơ hàm (rất tốt cho việc nhai), bạn có thể tập các bài tập cụ thể cho vùng mặt. Hãy lập kế hoạch tập luyện hàng tuần, ghi chú cụ thể từng buổi tập, thời gian và loại bài tập.
Lắng nghe cơ thể: Cũng như việc chẩn đoán bệnh, việc lắng nghe cơ thể là rất quan trọng. Chọn khung giờ tập luyện mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tránh tập quá sớm hoặc quá muộn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon là điều kiện tiên quyết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp bảo vệ răng miệng tốt hơn.
Đa dạng bài tập – Dinh dưỡng hợp lý: Đừng chỉ tập trung vào một loại bài tập. Hãy kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động lên toàn bộ cơ thể. Và đừng quên “chế độ dinh dưỡng” – một “liều thuốc bổ” quan trọng cho cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi, vitamin D và ít đường sẽ giúp răng và xương chắc khỏe.
Nghỉ ngơi đúng cách: Cũng như việc cho bệnh nhân thời gian nghỉ ngơi sau mỗi ca điều trị, bạn cũng cần cho cơ thể thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập. Việc nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ bắp phát triển, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, kiên trì và biến việc tập thể dục thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Một cơ thể khỏe mạnh, một nụ cười rạng rỡ sẽ giúp bạn tự tin hơn trong mọi hoạt động. Hãy nhớ, chăm sóc sức khỏe toàn diện chính là cách tốt nhất để bảo vệ nụ cười của bạn!
Hotline