Mì tôm bao nhiêu calo? Là món ăn phổ biến có thể thay thế cơm, mì tôm hấp dẫn nhờ hương vị độc đáo. Ăn mì tôm có béo không? Cùng My Auris khám phá hàm lượng calo và cách ăn mì tôm an toàn cho sức khỏe!
Mục Lục
Ăn mì tôm có làm bạn tăng cân không?
Ăn mì tôm thường xuyên có béo không? Câu trả lời là có thể, nếu bạn không áp dụng chế độ ăn uống cân đối. Mì tôm không phải là một lựa chọn lành mạnh cho quá trình giảm cân, bởi vì chúng ít chất dinh dưỡng, nhưng lại nhiều calo và nhiều chất béo.
Một gói mì tôm thông thường chứa khoảng 300–350 calo, cùng với đường, đạm, và chất béo. Tuy nhiên, những thành phần này không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân, mà vấn đề nằm ở khẩu phần ăn và tần suất tiêu thụ quá thường xuyên.
Nếu bạn có thói quen ăn mì kết hợp với tôm, thịt, trứng, xúc xích, mực và biết cách kiểm soát lượng ăn, bạn vẫn có thể cân bằng dinh dưỡng và hạn chế nguy cơ tăng cân.
Mì gói bao nhiêu calo?
Bạn có biết mì gói bao nhiêu calo không? Trong 108gr mì tôm, lượng năng lượng nạp vào cơ thể có thể lên tới 648 calo – một con số được xem là lượng calo cao so với nhu cầu dinh dưỡng thông thường. Trung bình, 1 gói mì tôm thông thường chứa khoảng 350 calo. Tuy tiện lợi nhưng mì tôm lại ít dinh dưỡng, không cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể.
Để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, bạn nên ăn kèm với thịt, rau, trứng. Khi đó, số calo tăng lên, nhưng bù lại cơ thể sẽ hấp thu được protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Lấy ví dụ về mì Hảo Hảo – hãng mì tôm được sử dụng nhiều nhất tại Việt Nam, thành phần dinh dưỡng của một gói như sau:
- Giá trị năng lượng: 350Kcal
- Chất béo: 13g
- Carbohydrate: 51,4g
- Chất đạm: 6,9g
Thành phần dinh dưỡng mì gói
Trong 108gr mì tôm (tương đương khoảng 1.5 gói mì tôm), thành phần dinh dưỡng bao gồm:
- Chất béo: 24,4gr
- Carbs (tinh bột): 89,4gr
- Protein (chất đạm): 15gr
- Natri (muối): chiếm khoảng 1% DV (Daily Value – giá trị dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày)
Riêng với 1 gói mì Hảo Hảo 75gr, thành phần cụ thể như sau:
- Chất béo: 13gr
- Carbs: 51,4gr
- Chất đạm (protein): 6,9gr
Các con số trên cho thấy thành phần dinh dưỡng mì gói có thể mang đến năng lượng nhanh chóng nhưng lại chứa hàm lượng chất béo và carbs khá cao, trong khi natri (muối) dù chiếm tỷ lệ nhỏ theo %DV vẫn cần được kiểm soát để tránh ảnh hưởng sức khỏe. Khi tiêu thụ, bạn nên cân nhắc hài hòa với các thực phẩm khác để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh.
Cách ăn mì tôm đúng cách để mang lại hiệu quả cho sức khỏe
Mì tôm là món ăn nhanh tiện lợi nhưng lại chứa lượng calo khá cao. Để hạn chế tác hại sức khỏe và tránh ảnh hưởng đến cân nặng, bạn cần ăn mì tôm đúng cách theo những nguyên tắc khoa học dưới đây.
Tính toán lượng mì tôm nạp vào mỗi bữa
Cơ thể người trưởng thành cần khoảng 2000–2500 calo mỗi ngày, tức khoảng 667 calo mỗi bữa. Trong khi đó, mì tôm lại có hàm lượng calo cao, vì vậy bạn nên kiểm soát lượng calo thực phẩm ăn kèm khi ăn mì để tránh dư thừa năng lượng.
Chỉ nên ăn mì tôm 1–2 lần mỗi tuần và không quá 2 gói mì một bữa. Việc ăn quá thường xuyên sẽ khiến tác hại cân nặng trở nên rõ rệt, dễ dẫn đến tăng cân và béo phì.
Chọn thời điểm ăn mì tôm phù hợp
Nên tránh ăn mì tôm buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì lúc này cơ thể ít hoạt động, dễ tích tụ calo không cần thiết. Điều này làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và gây ảnh hưởng đến vóc dáng.
Bổ sung rau xanh và củ quả
Kết hợp chất xơ từ rau xanh khi ăn mì giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu, chống táo bón và giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Đây là cách hiệu quả để ăn mì tôm đúng cách mà vẫn bảo vệ hệ tiêu hóa.
Hạn chế ăn nhiều muối
Trong gói mì thường có nhiều muối và dầu mỡ từ gói gia vị. Hãy giảm lượng gia vị, chỉ nên sử dụng ½ – ⅔ phần muối trong gói để giảm muối tiêu thụ, tránh độ mặn cao, từ đó giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Kết hợp tập luyện thể dục đều đặn
Một lối sống lành mạnh với hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố then chốt giúp kiểm soát cân nặng khi bạn có thói quen ăn mì. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu những tác hại sức khỏe do thói quen ăn uống gây ra.
Hotline