[Giải đáp] 6000 bước bao nhiêu calo được giảm?

Mỗi bước đi bộ thì bạn có thể tiêu hao một lượng calo nhất định. Nhưng liệu mỗi lần đi 6000 bước bao nhiêu calo được giảm? Mời bạn cùng khám phá điều này ngay trong bài viết sau đây để có thể hiểu rõ hơn về những tác động của hoạt động đi độ giúp ích đối với sức khỏe của chúng ta. Đồng thời nắm chắc được một số lưu ý mà My Auris muốn nhắc nhở bạn khi muốn thực hiện bài tập đi bộ đường dài này.

Mỗi lần đi 6000 bước bao nhiêu calo được giảm?

Hầu hết mọi người có thể chốt cháy được khoảng 180 đến 240 calo nếu thực hiện đi 6000 bước bao nhiêu calo này. Tuy nhiên, sẽ có điểm cần bạn chú ý, đây chỉ là một ước tính về lượng calo chính xác mà bạn đốt cháy khi đi bộ có thể khác nhau. Sự khác biệt này phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân điển hình như chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể thao, tốc độ đi bộ trung bình cũng như địa hình mà bạn thực hiện bài tập đi bộ.

Do đó, để biết chính xác lượng calo bạn đốt cháy trong khi đi bộ, hãy xem xét một số yếu tố cá nhân và sử dụng các công thức, thiết bị thông minh nhằm đo một con số gần đúng nhất. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu hao trong mỗi buổi đi bộ, cũng như quản lý sự cân đối giữa calo tiêu thụ và calo tiêu hao đối với mục tiêu làm cơ thể khỏe mạnh và duy trì được trọng lượng ổn định.

Công thức tính về lượng calo tiêu thụ được khi đi bộ 

Để biết chính xác khi bạn thực hiện 6000 bước bao nhiêu calo được giảm thì có thể dựa vào công thức tính tiêu hao năng lượng, dựa trên MET (Metabolic Equivalent of Task) và trọng lượng của cơ thể:

• Tiêu hao năng lượng (kcal/phút) = 0,0175 * MET * trọng lượng (kg)

Ví dụ, nếu bạn có cân nặng khoảng 68kg và bạn đang muốn đi bộ trên mặt phẳng với tốc độ 3 dặm/giờ (tương đương là 4,8km/giờ), với tốc độ này thì tương đương với MET (Metabolic Equivalent of Task) là 3,5. Bạn có thể tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy như sau:

• Tiêu hao về năng lượng = 0,0175 * 3,5 * 68 = 4,935 kcal/phút

Vì vậy, bạn sẽ có khả năng đốt cháy khoảng 4,935 calo trong mỗi phút khi thực hiện đi bộ ở tốc độ và điều kiện kể trên. Nếu bạn đi trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 4,935 * 60 = 296,1kcal trong thời gian đó.

Để dễ dàng hơn, hiện nay trên thị trường có nhiều loại đồng hồ thông minh hay các ứng dụng thể dục có thể hỗ trợ bạn tính toán bước, lượng calo đã thực hiện đốt cháy. Tuy nhiên, việc kiểm soát kết quả với công thức tính toán cơ bản như trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính toán, đảm bảo tính chính xác của các dữ liệu.

Lợi ích khi tập các bài tập đi bộ thường xuyên 

Nhiều chuyên gia cũng cho biết việc đi bộ sẽ mang lại các tác động tích cực và lợi ích không thể ngờ đối với sức khỏe của chúng ta. Đây cũng là nguyên nhân mà nhiều người muốn biết được khi họ thực hiện đi 6000 bước bao nhiêu calo được giảm. Cụ thể các lợi ích:

• Hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm cân: Đi bộ cũng là hoạt động aerobic hỗ trợ đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc duy trì mức hoạt động đi bộ mỗi ngày sẽ tạo điều kiện cho bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc vàng tốt hơn.
• Bảo vệ sức khỏe xương khớp: Đi bộ thường xuyên sẽ giúp xây dựng hệ thống xương chắc khỏe. Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ có thể giúp ngăn tình trạng loãng xương, bằng việc thúc đẩy hấp thu canxi, phospho trong cơ thể. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi, cũng như phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh.
• Tăng cường tâm trạng tốt hơn và sức khỏe tinh thần: Đi bộ có thể hỗ trợ tăng sự hưng phần, hạn chế gây trầm cảm và cảm giác lo âu. Đi bộ vào buổi tối có thể hỗ trợ bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi hoạt động này kích thích sản xuất serotonin chất nội tiết, giúp cảm thấy thư giãn hơn. Điều này cũng giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, đi bộ giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.
• Cải thiện hệ tuần hoàn hô hấp: Đi bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe của hệ tuần hoàn và hô hấp. Nó hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, bệnh mạch vành và cao huyết áp. Bên cạnh đó, đi bộ còn có khả năng giảm cholesterol trong máu, đặc biệt ở người có nồng độ cholesterol cao, và giảm nguy cơ mắc đái tháo đường không phụ thuộc insulin. Việc tập luyện đi bộ cũng giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng.

Một số lưu ý khi thực hiện đi bộ đường dài 

Việc bạn đi bộ đường dài có thể gây nên tình trạng đau chân, thực hiện 6000 bước bao nhiêu calo có thể giúp giảm cân nhưng quá trình thực hiện sẽ cần lưu ý trang bị một số điểm sau:

• Trang bị cho bản thân một đôi giày phù hợp: Muốn đi bộ mà không đau chân thì bạn cần có một đôi giày thể thao chất lượng. Do đó bạn nên có một đôi giày hỗ trợ nâng đỡ mắt cá chân, không thấm nước và làm từ chất liệu thoáng khí. Bạn cần chọn giày vừa chân để di chuyển không bị phồng chân.
• Tập luyện với địa hình phù hợp: Đi bộ được xem là bộ môn thể thao dễ thực hiện nhất, bởi bạn không cần phải đến phòng tập như một số bộ môn khác. Hãy xác định con đường gần nhà có thể giúp bạn thực hiện đi bộ mỗi ngày. Nếu sống ở thành phố chật hẹp có thể chọn leo cầu thăng hay đi bộ tại những con đường ngắn nhưng đi nhiều vòng,
• Cẩn bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời: Đi bộ dù thực hiện buổi sáng hay chiều tối thì bạn vẫn cần bôi kem chống nắng. Bởi đa phần chọn đi bộ thì người tập sẽ đi ở ngoài trời và cũng muốn đi càng xa càng tốt. Lúc này để hạn chế tình trạng cháy năng, bạn cần thoa kem chống nắng.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Đi bộ thôi vẫn chưa đủ để hỗ trợ nâng cao sức khỏe thể lực. Bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học với nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, đạm cùng hàm lượng tinh bột tốt. Ngoài ra, nếu trong quá trình đi bộ, bạn cảm thấy đói thì cần mang theo trái cây hay các loại hạt nhằm bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể nữa nhé!

Với những thông tin trên hy vọng bạn đã nắm được 6000 bước bao nhiêu calo được giảm. Tùy vào yếu tố sức khỏe, thể trạng và địa hình mà bạn sẽ có thể giảm lượng calo khác nhau. Để quá trình luyện tập được thuận lợi, đừng quên trang bị cho bản thân các thiết bị chuyên dụng, uống đủ nước và bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, đạm, chất béo. Để có được thực đơn dinh dưỡng khoa học, hãy thăm khám với các chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ một cách tốt nhất.

Yến Nhi