Mất ngủ là tình trạng thường gặp dù là người trẻ hay người lớn tuổi. Và để ngủ được, nhiều người chọn sử dụng thuốc, tuy nhiên, thuốc không phải là lựa chọn tốt. Bởi không thể dùng thuốc trị mất ngủ trong thời gian dài, sẽ gây nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe. Bài viết sau đây, My Auris sẽ mách bạn một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, hãy cùng theo dõi nhé.
Mục Lục
Vì sao thường gặp tình trạng mất ngủ?
Thông thường, con người sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày với điều kiện ngủ giấc sâu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Khi sáng thức dậy, cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái, được tái tạo năng lượng hiệu quả cho ngày mới.
Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng có nhiều người mất ngủ, dù là người trẻ hay người lớn tuổi. Người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, chập chờn, thức dậy quá sớm, hay bị thức giấc khi ngủ và khó ngủ lại,…
Mất ngủ được chia thành 2 dạng: mất ngủ cấp tính và mãn tính. Theo đó, mất ngủ cấp tính là tình trạng kéo dài dưới 1 tháng còn mất ngủ mãn tính là mất ngủ cấp tính không được điều trị kịp thời, dẫn đến tình trạng kéo dài.
Có khá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ:
- Căng thẳng, áp lực, rối loạn tinh thần
- Thói quen ăn uống
- Thói quen sinh hoạt
- Thay đổi múi giờ
- Sử dụng thuốc
- Mắc bệnh lý
- Rối loạn giấc ngủ
- Sử dụng chất kích thích
- Ít hoạt động thể chất
Các nguyên nhân gây mất ngủ có thể xuất phát từ khách quan và chủ quan tùy vào mỗi người. Việc tìm ra nguyên nhân sớm sẽ giúp bạn biết cách khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả, tránh kéo dài mãn tính.
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc an toàn, hiệu quả
Hầu hết khi mất ngủ, con người sẽ cảm thấy khó chịu, do đó, nhiều người đã chọn cách sử dụng thuốc để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, dùng thuốc ngủ không phải là biện pháp, nếu lạm dụng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe.
Thế nên, để dễ chìm vào giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc sau đây:
Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ – đúng giấc
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn nên tạo thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc mỗi ngày. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, thời gian hợp lý để lên giường là 9-10 giờ, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1-2 tiếng sau đó.
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày chính là cách để các cơ quan của bạn có đủ thời gian hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tinh thần sảng khoái. Việc hình thành thói quen đi ngủ như thế này sẽ giúp cơ thể quen dần, thích nghi và khắc phục tình trạng mất ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ
Khi lên giường, bạn nên thư giãn, thả lỏng cơ thể và hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử thông minh như điện thoại, máy tính, tivi,… Theo các nghiên cứu khoa học, sóng ngắn của ánh sáng xanh ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng này có thể gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ.
Tập yoga hay thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục thường xuyên là cách vừa rèn luyện sức khỏe và chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn. Bởi vận động cơ thể giúp khí huyết lưu thông, từ đó giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
Trong đó, yoga là hình thức tập được nhiều người lựa chọn và được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ. Một số tư thế giúp đưa cơ thể vào giấc ngủ nhanh và ngon, bao gồm: tư thế đặt chân lên tường, tư thế xác chết, tư thế trẻ em, tư thế đầu gối, tư thế ngồi gập về phía trước, tư thế con mèo,…
Châm cứu
Châm cứu cũng là chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp này nên được thực hiện các phòng khám có bác sĩ chuyên môn, kinh nghiệm. Châm cứu không chỉ cải thiện các cơn đau, nhức mỏi của cơ thể mà còn giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Massage
Massage cũng là hình thức giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Các động tác massage tại đầu sẽ giúp máu lưu thông, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Ngâm chân bằng nước ấm
Trước khi đi ngủ, bạn có thể chuẩn bị 1 thau nước ấm khoảng 40-50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10-15 phút. Cách này giúp thư giãn, lưu thông máu, từ đó, nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cho thêm ít tinh dầu, thảo dược vào chậu nước ngâm để tăng hiệu quả và thư giãn nhiều hơn. Để ngâm chân đúng tư thế, bạn nên ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, nước ngậm cổ chân khoảng trên mắt cá 2 cm. Và bạn nên thực hiện mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.
Dọn dẹp và thay đổi không gian phòng ngủ
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát mới có thể khiến cơ thể dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ. Do đó, bạn nên dành thời gian sắp xếp, dọn dẹp phòng, không gian ngủ thường xuyên. Bên cạnh đó, cũng nên bố trí đồ đạc, ánh sáng, màu sắc phù hợp để không làm ảnh hưởng đến mắt và giấc ngủ. Chẳng hạn, phòng ngủ không nên quá nhiều ánh sáng, nhiệt độ phòng duy trì trong khoảng 26-28 độ C, màu sắc dịu mắt như các màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,… và hạn chế tiếng ồn.
Không dùng chất kích thích
Sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia,… có thể gây hưng phấn trung tâm thần kinh, khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Do đó, nên hạn chế sử dụng chất kích thích nhất là gần đến giờ đi ngủ.
Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống
Bạn nên thay đổi lối sống lành mạnh và có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất để cơ thể được khỏe, tăng cường miễn dịch, giảm mệt mỏi, stress.
Dùng tinh dầu trong phòng
Không gian phòng ngủ sử dụng máy xông tinh dầu giúp tinh dầu khuếch tán, lan tỏa mùi hương mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ. Tùy vào sở thích mà bạn chọn loại tinh dầu phù hợp, có thể lựa chọn tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh,…
Dùng các loại trà từ nguyên liệu tự nhiên
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn và ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể pha 1 cốc trà ấm để thưởng thức.
- Trà mộc lan: mộc lan có chứa honokiol, magnolol – hoạt chất có tác dụng an thần. Do đó, giúp cơ thể dễ chịu và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Có thể sử dụng trà mộc lan 2-3 lần/ tuần.
- Trà hoa cúc: hoa cúc giàu chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, trà hoa cúc có hương thơm dịu làm tinh thần sảng khoái, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Trà hoa oải hương: trà có hương thơm dịu nhẹ, có tác dụng an thần, dễ ngủ. dùng trà oải hương 3-4 lần/ tuần sẽ giúp cải thiện tinh thần, giảm stress hiệu quả.
- Trà sen hay chè hạt sen: trong hạt sen có chất kiềm và glucose thơm có tác dụng an thần. Do đó, bạn có thể bổ sung trà sen hay chè hạt sen, canh hạt sen để bồi bổ, cải thiện chứng mất ngủ.
Như vậy, có rất nhiều cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Điều quan trọng nhất là ở bản thân mỗi người thay đổi, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và có chế độ ăn uống ăn uống khoa học.
Ngoài ra, tình trạng mất ngủ sau khi được áp dụng các cách trên thuyên giảm sẽ không có vấn đề, nhưng nếu vẫn kéo dài, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị phù hợp.
Mong rằng với những thông tin trong bài viết về cách chữa mất ngủ không dùng thuốc giúp mọi người bỏ túi cho mình cách phù hợp. Hãy áp dụng và thay đổi bản thân ngay để bảo vệ và duy trì sức khỏe cơ thể tốt nhất nhé.
Anh Thy
Hotline