Hiện nay, ngày càng có nhiều người thích ăn sữa chua, bởi sữa chua là loại thực phẩm giàu men vi sinh hơn sữa. Đồng thời, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hệ tiêu hóa và sự hấp thụ của dạ dày. Tuy nhiên, có không ít người thắc mắc Yaourt bao nhiêu calo, nó tốt cho sức khỏe như thế nào? Hãy cùng My Auris tìm hiểu chi tiết các vấn đề ngay trong bài viết sau, từ đó giúp bạn có cái nhìn tổng quan nhất về loại thực phẩm này.
Mục Lục
Giải đáp: Yaourt bao nhiêu calo?
Yaourt có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng, hệ thống lợi khuẩn hỗ trợ tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa. Tuy nhiên, Yaourt bao nhiêu calo thì với mỗi loại sẽ có mức calo khác nhau. Cụ thể:
- Một hộp sữa chua không đường (100g) sẽ chứa khoảng 63.4 calo. Do đó, bạn nên dùng sữa chua không đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bên cạnh đó, ăn sữa chua không đường còn giúp đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa thức ăn, và các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.
- Nếu Yaourt không đường phù hợp cho người ăn kiêng thì loại có đường sẽ phù hợp để phù hợp bồi bổ cơ thể. Bởi theo bác sĩ, lượng calo có trong sữa chua có đường 100g là 105 calo. Con số gần như gấp đôi lượng calo loại không đường. Để hỗ trợ người dùng sử dụng được nhiều hương vị sữa chua khác nhau. Các thương hiệu có kết hợp một số loại thực phẩm khác nhau như dâu tây, việt quất, nha đam,… Vì vậy, lượng calo trong mỗi loạn Yaourt này cũng có thay đổi nhất định.
Thành phần dinh dưỡng cần thiết có trong sữa chua
Sữa chua là sản phẩm sữa lên men, bất kỳ loại sữa nào cũng có thể làm sữa chua. Nhưng hiện nay sữa bò là loại được dùng phổ biến nhất. Yaourt được lên men từ sữa bởi vi khuẩn axit lactic, hiện tượng này được gọi là quá trình lên men lactic. Mỗi loại, tùy cách chế biến nên sẽ có hàm lượng calo và mùi vị khác nhau. Do đó, Yaourt bao nhiêu calo sẽ được các nhà sản xuất in trên bao bì để người dùng có thể tham khảo.
Trong sữa chua có chứa nhiều loại vitamin cùng khoáng chất như men vi sinh, axit lactic, canxi, vitamin C, D,… Một hộp sữa chua có chứa khoảng 60 đến 150 calo trong 100g. Cụ thể:
- Năng lượng: 60 đến 150 calo
- Chất béo: 3.5g
- Chất béo bão hòa: 2g
- Protein: 8 đến 10g
- Đường: Khoảng 20g
- Canxi: Chứa ít nhất 20% nhu cầu canxi hàng ngày
- Vitamin D: Chứa ít nhất 20% nhu cầu vitamin D hàng ngày.
Công dụng của sữa chua đối với sức khỏe người dùng
Thông qua thành phần dinh dưỡng giúp bạn biết được Yaourt bao nhiêu calo cũng như các chất bổ sung có lợi cho sức khỏe. Nhờ đó, loại thực phẩm này hỗ trợ tốt cho cơ thể với những công dụng sau:
- Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Ăn sữa chua hàng ngày giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Bởi trong sữa chua có các lợi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm tình trạng táo bón.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Với lượng lớn lợi khuẩn, khoáng chất cần thiết. Khi ăn Yaourt thường xuyên sẽ bổ sung cho hệ miễn dịch các lợi khuẩn, chống lại các vi khuẩn gây hại đối với sức khỏe.
- Cải thiện làn khỏe thêm khỏe đẹp: Sữa chua được nhiều chị em tin dùng trong làm đẹp vì trong sữa chua có chứa axit lactic giúp làn da trở nên mịn màng, se khít lỗ chân lông. Từ đó da dần trở nên săn chắc và đều màu hơn.
- Hỗ trợ quá trình giảm cân: Yaourt còn được mọi người thay thế cho các món ăn vặt vì hàm lượng calo có trong sữa chua không cao. Đồng thời nó cũng ít đường và nhiều axit amin, hỗ trợ hệ tiêu hóa được tốt hơn. Góp phần vào công cuộc giảm cân và giữ dáng cho nhiều chi em.
- Giảm nguy cơ bị tăng huyết áp: Hàm lượng kali có trong sữa chua có thể hỗ trợ loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể – Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh cao huyết áp và thận yếu. Do đó, những có vấn đề huyết áp, thận khi ăn sữa chua sẽ giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.
- Giúp xương được chắc khỏe: Trong một hộp sữa chua có thể chứa ít nhất 20% nhu cầu canxi hàng ngày. Do đó việc ăn sữa chua thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể canxi giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương và giảm tình trạng loãng xương.
Bổ sung sữa chua có giúp kiểm soát tốt cân nặng không?
Việc ăn sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Thực tế, việc tìm hiểu Yaourt bao nhiêu calo đa phần đến từ người đang muốn giảm cân. Do đó, bạn cần nắm một số điểm sau, giúp chứng minh ăn sữa chua giảm cân an toàn.
- Hỗ trợ cơn thèm ăn: Trong 100g sữa chua có chứa 8 đến 10g protein, góp phần hỗ trợ bữa ăn của bạn được bổ sung đủ đạm. Những người ăn sữa chua vào bữa ăn nhẹ sẽ tạo cảm giác cơ thể no hơn.
- Hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt calo: Kết quả cho thấy việc kết hợp giữa canxi, vitamin D, các axit amin có trong Yaourt sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng chất béo trong cơ thể. Từ đó giúp giữ lại khối lượng và xây dựng cơ bắp tốt hơn.
- Cải thiện giấc ngủ ngon hơn: Trong sữa chua còn có hai thành phần là protein là whey và casein. Món ăn nhẹ này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ vào các dưỡng chất có khả năng làm dịu não và thư giãn.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Người ăn kiêng có thể bổ sung năng lượng với một hộp sữa chua mà không lo ảnh hưởng cân nặng. Vì các sản phẩm từ sữa sẽ có khả năng đốt chất béo rất tốt, nhờ vào sự ức chế enzyme và axit amin có trong protein sữa, với sự kết hợp của canxi.
Nguyên tắc cần nắm giúp ăn sữa chua giảm cân hiệu quả
Tuy rằng, Yaourt bao nhiêu calo đã được giải đáp có lượng calo thấp, cùng khả năng hỗ trợ giảm cân. Nhưng nếu người dùng không đúng cách sẽ gây phản ứng ngược. Để đảm bảo bản thân đang bổ sung đúng cách, cải thiện cân nặng thì bạn cần nắm một số nguyên tắc sau:
Chọn loại Yaourt phù hợp
Về cơ bản, sữa chua có đường hay không đường đều có thành phần dinh dưỡng như nhau. Tuy chỉ có hàm lượng đường và chất béo là khác nhau. Khi giảm cân, bạn không nên dùng sữa chua có đường, nó sẽ gây tích tụ mỡ và gây dư thừa năng lượng.
Mặt khác, sữa chua không đường sẽ là người bạn đồng hành hoàn hảo, hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cholesterol hiệu quả hơn.
Thời điểm nên ăn sữa chua
- Buổi sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng để hoạt động cả ngày. Ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, dạ dày cũng hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó cơ thể cũng được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
- Buổi tối: Từ 12 giờ đêm đến sáng, lượng canxi trong cơ thể bạn sẽ tiêu hao một lượng lớn. Vì vậy, bạn nên ăn sữa chua sau bữa tối từ 1 đến 2 tiếng để axit lactic giúp cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn vào ban đêm.
Nên bổ sung liều lượng thích hợp
Việc ăn sữa chua giảm cân chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn tuân thủ đúng liều lượng và đúng thời điểm. Để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như cholesterol tăng cao, gây tăng cân, xơ vữa động mạch,…
Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn hiểu được Yaourt bao nhiêu calo. Đây là thực phẩm nên có trong danh sách ăn uống lành mạnh về hàm lượng calo, giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý bổ sung hợp lý, từ đó giúp tránh các ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, bạn nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung sữa chua phù hợp nhất.
Yến Nhi
Hotline