Thực đơn giảm cân của rosé – Bí quyết eo thon, dáng đẹp

Đa số các thần tượng, diễn viên trên màn ảnh đều sở hữu vóc dáng lý tưởng khiến nhiều người mơ ước. Trong đó, các thành viên của nhóm nhạc nổi tiếng xứ kim chi, Hàn Quốc Blackpink đều sở hữu vóc dáng cân đối. Thế nên, chế độ ăn uống, luyện tập của các cô nàng được săn đón nhiều. Trong số, cô nàng rosé đã chia sẻ thực đơn giảm cân cùng bí quyết của mình. Hãy cùng My Auris tìm hiểu thực đơn giảm cân của rosé chi tiết hơn qua bài viết sau đây nhé.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân của rosé 

Rosé là một trong 4 cô nàng của nhóm nhạc Blackpink nổi tiếng của Hàn Quốc. Cô nàng không chỉ được yêu thích bởi vũ đạo, ca hát mà còn bởi thân hình nuột nà, thon gọn và chắc khỏe. 

Chính vì thế, trong chia sẻ, cô nàng đã bật mí nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cũng như ăn uống của chính mình: 

Chia thành nhiều bữa nhỏ 

Rosé không hạn chế bản thân ăn uống quá mức khắt khe, nhưng thay vì ăn 1 lượng lớn trong 1 bữa, cô nàng chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Mỗi bữa ăn với tỷ lệ thức ăn nhỏ, đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ năng lượng, các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và vitamin, khoáng chất. 

Tập trung vào rau củ quả 

Cô nàng từng nhấn mạnh rằng các loại rau củ như ớt chuông, cà rốt là món ăn yêu thích của mình. Không những vậy, thay vì ăn vặt bánh kẹo thì cô nàng lại yêu thích các loại trái cây. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau, củ, trái cây được khuyến khích trong chế độ giảm cân bởi giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết cho cơ thể mà có hàm lượng calo thấp. Hơn nữa, một chế độ ăn nhiều rau củ quả còn giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột, tim mạch, tiểu đường và ngăn ngừa ung thư. 

Uống nhiều nước 

Một yếu tố vô cùng quan trọng trong thực đơn giảm cân của Rosé chính là bổ sung nhiều nước. Nước không chỉ hạn chế cơ thể ít đói mà còn giúp trao đổi chất hiệu quả, thanh lọc và giải độc cho cơ thể tốt. 

Kiểm soát ăn uống trước khi chụp ảnh 

Việc chụp hình mình trước khi ăn cũng giúp hạn chế ăn uống. Người đẹp Hàn Quốc từng chia sẻ, dù cô thèm ăn cay, đặc biệt vào ban đêm nhưng cô sẽ kiêng vào người trước khi chụp ảnh. Nếu ban đêm đói, cô chỉ cố gắng chịu đựng hết mức và không ăn gì. 

Ăn chậm, nhai kỹ 

Rosé chia sẻ cô đam mê nấu nướng và khám phá đồ ăn từ khắp nơi trên thế giới. Và để dễ tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng tốt, hạn chế tăng cân, cô ăn chậm và nhai kỹ. Khi ăn chậm, khoảng cách giữa 2 bữa ăn liên tiếp sẽ dài ra do dạ dày cần thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào cơ thể một cách từ từ. Hơn nữa, dành ít nhất 30 phút cho bữa ăn của mình sẽ cảm thấy no lâu hơn, ăn ít hơn. 

Thực đơn giảm cân của Rosé 

Thực đơn giảm cân của Rosé là thực đơn tham khảo, bởi sức khỏe cũng như cơ địa mỗi người mỗi khác. Nếu áp dụng không phù hợp sẽ gây ảnh hưởng sức khỏe. Do đó, trước khi áp dụng cần cân nhắc thật kỹ nhé. 

Sau đây là thực đơn giảm cân của Rosé trong vòng 5 ngày: 

Ngày thứ 1

• Bữa sáng : 1 ly sinh tố bơ
• Bữa trưa: 1 bát súp nấu rau củ, 1 dĩa cà rốt sốt đậu gà
• Bữa phụ: 1 quả táo, 5 hạt hạnh nhân
• Bữa tối: 100g cá hồi nướng ăn cùng 1 bát súp lơ xanh luộc và uống 1 cốc trà nhài

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố dâu tây việt quất
• Bữa trưa: 1 bắp ngô, 100g ức gà hấp và 1 bát canh rong biển
• Bữa phụ: 1 dĩa súp lơ, 10 hạt điều
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nướng và 1 bát salad dưa chuột cà bi

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 bát sữa chua yến mạch với thanh long
• Bữa trưa: ½  bát diêm mạch hấp chín, 100g thịt bò bít tết và 1 dĩa bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: 1 cốc việt quất xay, 2 hạt óc chó
• Bữa tối: 100g cá nục kho, 1 bát canh rau ngót và uống 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì kẹp, 1 trứng ốp lết
• Bữa trưa: 100g cá ngừ nướng, 1 đĩa cải ngồng luộc
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
• Bữa tối: 100g tôm hấp, 1 đĩa bắp cải luộc và uống 1 cốc nước ép dứa

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát sữa chua Hy Lạp cùng granola
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 2 củ cà rốt luộc
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố táo dâu
• Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát salad cá ngừ và 100g ức gà hấp

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân của Rosé  

Để thành công, hiệu quả và không ảnh hưởng sức khỏe, khi thực hiện thực đơn giảm cân của Rosé cần chú ý một số điều sau đây: 

• Những thực phẩm nạp vào cơ thể nên là thực phẩm ít chế biến, thanh đạm, lành mạnh và có hàm lượng dinh dưỡng cao. 
• Khi thực hiện chế độ này, sẽ có nhịn ăn gián đoạn 16:8, trong khoảng thời gian này tuyệt đối không được nạp thêm calo vào cơ thể. Nếu đói có thể uống các loại trà không calo như trà hoa cúc, trà hoa nhài,.. 
• Cần bổ sung nước lọc thường xuyên
• Cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao để giảm cân toàn diện, sở hữu thân hình săn chắc, đốt cháy mỡ thừa. 
• Chế độ ăn uống, cơ địa của mỗi người mỗi khác nên khi thực hiện cần tham khảo ý kiến, tư vấn dinh dưỡng từ bác sĩ, chuyên gia. 

Hy vọng với những thông tin trong bài viết về thực đơn giảm cân của Rosé giúp mọi người bỏ túi được bí quyết. Để cơ thể khỏe, săn chắc, hãy có chế độ ăn uống phù hợp nhất nhé. 

Anh Thy