Để có thân hình thon gọn cần phải có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học và đều đặn. Phương pháp giảm cân IU được biết đến là ca sĩ, kiêm diễn viên nổi tiếng của xứ sở kim chi – Hàn Quốc. Không chỉ nhờ vào tài năng, vóc dáng được nhiều chị em ngưỡng mộ. Bài viết dưới đây sẽ xây dựng thực đơn giảm cân của iu trong 7 ngày giúp chị em có một thân hình hoàn hảo. Hãy cùng My Auris tìm hiểu chế độ iu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
IU áp dụng chế độ ăn kiêng như thế nào?
IU áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet (viết tắt là General Motor Diet). Từ này có nguồn gốc xuất phát từ General Motors – một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ. Ý tưởng sau chế độ ăn GM Diet là đảm bảo đội ngũ nhân viên General Motor được cải thiện sức khỏe cùng cân nặng của mình tốt hơn.
Điểm khác biệt của GM diet so với chế độ giảm cân khác chính là không yêu cầu người áp dụng phải loại bỏ hoặc thay thế những nhóm thực phẩm trong quá trình ăn kiêng. Thay vào đó, chế độ ăn trong mỗi ngày của bạn sẽ buộc bản thân phải nạp một số thực phẩm cụ thể để đạt số cân nặng mong muốn.
Nguyên tắc cốt lõi của chế độ ăn kiêng IU là tạo sự giảm calo nạp vào cơ thể. Vì quá trình này sẽ kích thích hoạt động đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân của iu trong 7 ngày chi tiết
Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của IU trong vòng 7 ngày giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể:
Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày chi tiết
Ngày 1
- Bữa sáng: gồm 1 củ khoai lang luộc và 1 chén cháo yến mạch
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc và 1 đĩa rau luộc vùng với ức gà.
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố dâu tây (bạn có thể uống không đường hoặc ít đường ăn kiêng)
- Bữa tối: 1 đĩa salad rong biển, 1 cốc protein lắc và nấm luộc.
Ngày đầu tiên giảm cân, IU vẫn cố gắng bổ sung các dưỡng chất cần thiết để nạp cho cơ thể thông qua những nhóm thực phẩm ít chất béo. Chế độ ăn kiêng này, vẫn đáp ứng năng lượng cho công việc hằng ngày.
Ngày 2
- Bữa sáng: gồm 2 củ khoai lang luộc và 1 cốc nước ép táo
- Bữa trưa: 1 chén yến mạch và 200gr cá hồi
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt
- Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc và 1 cốc protein
Ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng IU cần tập trung vào tinh bột có trong khoai lang, ưu tiên tráng miệng bằng hoa quả và uống thêm nước ép để cung cấp vitamin.
Ngày 3
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc (hoặc hấp)
- Bữa trưa: ức gà và salad rau củ
- Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi
- Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch nấu cùng với rau dền
Thực đơn ngày thứ 3 vẫn bổ sung đầy đủ cho một ngày có lịch trình hoạt động dày đặc. Đồng thời hỗ trợ cơ thể không bị uể oải trong một ngày dài.
Thực đơn giảm cân của iu trong 7 ngày chi tiết
Sau khi bạn áp dụng theo thực đơn trong 3 ngày, bạn có thể tiếp nối thực đơn trong 7 ngày của iu. Khi đó, bạn cơ thể cũng lâu dần với chế độ ăn ít chất béo và có sự cải thiện đáng kể.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa hạt
- Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và cần tây hấp với ức gà
- Bữa phụ: 5 múi bưởi
- Bữa tối: 1 bát canh mướp và 1 ly protein
Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung ức gà vào những bữa chính để tạo cảm giác no lâu mà không dung nạp quá nhiều calo. Hơn thế nữa, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Ngày 5
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp
- Bữa trưa: 300gr ức gà và salad rau củ
- Bữa phụ: 1 ly cam ép (không đường hoặc ít đường ăn kiêng)
- Bữa tối: 1 cốc protein
Ở thực đơn thứ 5 có phần cắt giảm khá lớn khi lượng calo nạp vào, đặc biệt vào buổi tối. Tuy nhiên, khi bạn áp dụng thực đơn iu đến ngày thứ 5, lúc này cơ thể cũng quen dần với chế độ ăn nên sẽ không bị rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 đĩa salad
- Bữa phụ: 5 múi bưởi
- Bữa tối: 1 cốc protein
Thực đơn iu không thể thiếu được protein. Vì đây là dưỡng chất bổ sung chất đạm cho cơ thể, nếu bạn không uống được protein lắc, bạn có thể thay thế bằng đậu hủ, các loại thịt, ức gà vào thực đơn hàng ngày.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 bát chén yến mạch
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang hấp
- Bữa phụ: 1 ly cam tươi
- Bữa tối: 1 cốc protein
Thực đơn giảm cân của iu 7 ngày đã giúp giảm được khoảng 3 – 4 kg, đồng thời phải bổ sung đủ nước hàng ngày. Việc uống nước tạo cảm giác no lâu và tránh được tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ sau khi giảm cân.
Các nguyên tắc cần phải nhớ khi áp dụng thực đơn của iu để giảm cân
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt theo thực đơn giảm cân chi tiết trong 1 tuần theo iu. Tuy nhiên, vẫn còn một số nguyên tắc quan trọng bạn cần phải ghi nhớ và tuân thủ quá trình giảm cân được diễn ra an toàn, hiệu quả.
- Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn sẽ nâng cao hiệu quả quá trình giảm cân nhanh chóng.
- Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất từ 8 – 12 ly mỗi ngày;
- Không ăn nhiều đậu vì có sản sinh nhiều calo dư thừa không tốt cho việc kiểm soát cân nặng;
- Có thể uống nước trà xanh hoặc uống cà phê, tuy nhiên hạn chế không cho quá nhiều đường hoặc chất tạo ngọt;
- Không nên uống rượu, bia, soda hay các loại nước ngọt bán sẵn trong quá trình ăn kiêng vì có chất tạo ngọt hóa học;
- Tiếp tục duy trì chế độ ăn uống chứa nhiều carb và protein sau khi giảm cân thành công để tránh trường hợp cân nặng quay về trở lại.
- Lắng nghe cơ thể, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi và không đáp ứng được điều kiện ăn kiêng iu, bạn nên dừng lại và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng.
- Thực đơn giảm cân cần phải phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe và cơ địa của bản thân để có chế độ giảm cân lành mạnh và an toàn cho cơ thể.
Qua bài viết dưới đây, My Auris đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ ăn kiêng cũng như thực đơn giảm cân của iu. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn cách chăm sóc sức khỏe và cân bằng chế độ dinh dưỡng trong 7 ngày ăn kiêng với iu.. Nhờ đó, đem lại những lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!
Kim Dung
Hotline