Thực đơn giảm cân của idol kpop được xây dựng khắt khe với mục đích giảm cân cấp tốc của nữ idol hàn quốc. Không thể phủ nhận được sức ảnh hưởng cực lớn từ làn sóng kpop. Đặc biệt, các sao hàn còn khiến chúng ta phải hâm mộ khi sở hữu một thân hình thon gọn, sexy. Để sở hữu được thân hình vạn người mê thì các idol kpop xây dựng chế độ ăn kiêng như thế nào.
Mục Lục
Thực đơn giảm cân của idol kpop chi tiết
Jennie và lisa của Blackpink
Với thực đơn giảm cân của sao hàn Jennie – Blackpink, mỗi ngày cô phải ăn theo chế độ dinh dưỡng gồm: Salad bơ kết hợp với một ly nước detox để giữ vóc dáng hoàn mỹ của mình.
Về thực đơn giảm cân của Lisa tuân thủ như các sao hàn khác. Cô rất nghiêm khắc với bản thân theo chế độ dinh dưỡng như:
- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ;
- Tuyệt đối không ăn đêm;
- Bổ sung chất xơ, chất đạm. Đồng thời, hạn chế tính bột, đường và muối;
- Sử dụng gạo lứt, ngũ cốc thay vì sử dụng gạo trắng.
Park Shin Hye
Ngôi sao của The Heirs đã luôn luwajc họn thực đơn giảm cân giàu chất xơ để giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Thực đơn của cô nàng nào chỉ có 1 trái dưa leo, 1 ly sữa béo và 1 phần gạo lứt. Thực đơn buổi trưa với 1 phần bắp cải luộc cho một buổi trưa và 1 trái dưa leo và 1 phần bắp cải luộc cho buổi tối.
Wendy
Giọng ca vàng của nhà SM đã từng tiết lộ thực đơn giảm cân khắc nghiệt của mình. Mỗi ngày cô chỉ ăn nửa bát cơm trắng vào buổi sáng và ăn thêm một quả táo trong ngày. Thi thoảng, cô nàng Wendy sẽ ăn đậu đen, sữa, bắp cải, táo trong buổi sáng.
Ngoài việc học cách dưỡng trắng da mặt từ Wendy, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân của sao hàn của cô nàng. Song song đó, bạn cần phải kết hợp chế độ tập luyện hơn 2 tiếng mỗi ngày như Wendy. Nhờ đó có thể giảm cân nhanh chóng đến 15kg chỉ trong vòng 4 tháng.
Luna Fx
Với những fan kpop Gen 2 thì chắc chắn không thể quên cô nàng luna của nhóm Fx đã có quá trình giảm cân “ngoạn mục”. Cô nàng đã từng chia sẻ trước báo giới thực đơn của mình thường chỉ có trái cây, nước ép táo và 2 củ khoai lang mỗi ngày.
Dasom (Sistar)
Dasom đã từng tiết lộ giảm cân 10kg trong vòng 1 tháng chỉ nhờ vào ăn dưa leo mỗi ngày. Vì dưa leo có chứa canxi giúp cơ thể đào thải những chất không cần thiết và giàu chất xơ. Nhờ đó, bạn thấy no hơn. Ngoài ra, dưa leo còn là nguyên liệu giúp bạn detox cực tốt.
Thực đơn giảm cân của Dasom gồm:
- 1 bữa trái dưa leo
- 1 phần rau trộn
- 1 trái chuối
Chỉ trong 3 tuần cô đã có một thân hình cực chuẩn, gợi cảm và khỏe mạnh.
Park Bom (2NE1)
Cô nàng Park Bom luôn gặp vấn đề về cân nặng. Cơ địa của bạn rất dễ tăng ký mà nàng cực kỳ thích giảm cân với bắp.
Tuy nhiên, chế độ giảm cân của cô nàng sau 1 tuần giảm cân với salad và dưa hấu cho hầu hết các bữa ăn của mình. Nhờ đó, sao hàn lấy lại vóc dáng cực chuẩn. Bên cạnh đó, trong dưa hấu có tới 90% là nước, ăn dưa hấu sẽ khiến ngăn chặn cơn đói cực nhanh. Đồng thời mang lại chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nguyên tắc giảm cân của các sao hàn
Để có được vóc dáng thon thả, quyến rũ của các mỹ nhận kpop luôn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc trong thức đơn của mình.
Chế độ ăn ít năng lượng
Tiêu chí đầu tiên cần phải đáp ứng của mỗi bữa ăn chính là hàm lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nhờ vào điều này, phần lớn thực đơn giảm cân của sao hàn hoàn toàn không có tinh bột.
Thay vào đó, là những loại thực phẩm ít năng lượng như rau củ, trái cây và các loại hạt. Một số sao hàn có áp dụng cắt giảm bữa ăn xuống còn 1 – 2 bữa trong 1 ngày để giúp họ kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
Hạn chế nạp đường và chất béo cho cơ thể
Trong thực đơn giảm cân của sao hàn gần như không xuất hiện các móc ăn có chứa dầu mỡ, đồng thời hạn chế lượng đường. Thay vào đó, thực đơn ưu tiên các loại dầu thực vật ít béo trong quá trình chế biến món ăn.
Tập thể dục thường xuyên
Để duy trì vóc dáng cho vạn người mê thì việc áp dụng thực đơn giảm cân, các ngôi sao kpop luôn phải tập thể dục thường xuyên và có những bài tập tập luyện cường độ cao. Hơn thế nữa, các ngôi sao thường sẽ có huấn luyện viên để theo dõi những chỉ số của cơ thể.
Một số lưu ý bổ sung các thực phẩm khi giảm cân
Thực phẩm khuyến khích ăn trong thực đơn giảm cân
- Rau củ quả chứa nhiều chất xơ;
- Các loại trái cây;
- Những món ăn giàu protein như đậu hũ, đậu;
- Thực phẩm không chứa chất béo bão hòa như rau củ quả, gạo lứt,..
Thực phẩm cần tránh trong chế độ giảm cân
- Chứa nhiều đường hóa học có trong nước ngọt có gas hoặc các nước uống đóng chai;
- Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa nhất là thực phẩm đóng gói
- Thức ăn nhanh (fast food).
Một số nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả
Mục đích giảm cân là một việc giúp cho sức khỏe cơ thể tốt hơn và ngoại hình của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân không đúng cách sẽ mang lại hiệu quả khôn lường. Thế nên, khi giảm cân bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để đạt hiệu hiểu và an toàn nhé.
- Xác định số cân nặng mong muốn và hãy tìm 3 lý do vì sao bản thân muốn giảm cân. Đây là điều quan trọng giúp bạn có ý chí thép trong quá trình giảm cân của mình.
- Hình thức giảm cân là hình thức giảm mỡ đi qua hệ bài tiết, đồng thời phải tăng cơ để có được hiệu quả lâu dài.
- Hãy áp dụng phương pháp giảm cân khoa học phù hợp với bản thân;
- Tuyệt đối không nhịn ăn trong quá trình giảm cân. Thay vì nhịn ăn, bạn hãy kiểm soát lượng calo nạp vào để điều chỉnh phù hợp. Lưu ý tổng calo nạp vào trong một ngày phải ít hơn lượng calo mà cơ thể cần.
- Quá trình giảm cân là hành trình dài vì thế bạn cần phải kiên trì để đạt được mục tiêu.
Thế nên, quá trình giảm cân không bao giờ dễ dàng. Nhưng việc giảm cân mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Vì thế, bạn hãy kiên trì để đạt được mục tiêu cân nặng mà bạn đã đề ra.
Qua bài viết dưới đây, My Auris đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ ăn kiêng cũng như tham khảo thực đơn giảm cân của idol kpop . Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn cách chăm sóc sức khỏe và cân bằng chế độ dinh dưỡng. Nhờ đó, đem lại những lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!
Kim Dung
Hotline