Để có thể trở thành một thần tượng và số lượng fan đông đảo sẽ không phải điều dễ dàng. Blackpink – một trong những nhóm nhạc nữ đình đám hiện nay có được bước đi không hề dễ dàng. Bên cạnh việc dành thời gian cho việc tập vũ đạo, luyện thanh nhạc thì các cô nàng còn phải thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân thần tốc. Nếu bạn tò mò với thực đơn giảm cân của Blackpink, hãy tham khảo thông tin của bài viết sau từ My Auris nhé!
Mục Lục
Tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân của Blackpink
Trong thực đơn giảm cân của Blackpink đang áp dụng, chị em có thể thay đổi một số món ăn sao cho phù hợp với sở thích và nhu cầu cá nhân. Các thành viên trong nhóm đã có sự điều chỉnh chế độ ăn, nhằm tập trung đốt cháy mỡ thừa của vùng bụng, sau đó tiến hành luyện tập với cường độ cao để vòng hai được thu gọn và trở nên săn chắc hơn. Cụ thể:
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Uống 1 tách trà, ăn kèm là salad bơ.
- Bữa trưa, tối: Bột yến mạch mật ong + chuối.
Trong thực đơn giảm cân ngày đầu tiên, sử dụng salad bơ cùng với 2 quả chưa chuột, cà chua, 1 quả bơ, 2 quả trứng sẽ giúp cơ thể được nạp đủ hàm lượng chất xơ, năng lượng cho một ngày hoạt động. Đồng thời bổ sung hàm lượng protein từ quả bơ, trứng gà sẽ giúp cơ thể có đủ chất để hoạt động. Tiếp đến, các thành viên uống thêm một tách trà nóng, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như trao đổi chất cơ cơ thể.
Vào buổi trưa và tối, các thành viên có thể ăn nhẹ bột yến mạch và chuối, ngoài ra bất cứ khi nào có cảm giác thèm ăn, họ có thể uống thêm trà.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng + bữa trưa: 1 ly nước ép rau củ, salad
- Bữa tối: Có thể ăn những món mình thích
- Bữa phụ: Tráng miệng với chuối
Việc ăn kết hợp giữa bữa sáng và trưa, thực đơn giảm cân của Blackpink vẫn lựa chọn sử dụng salad trái cây giống với ngày đầu, thêm vào khoai lang tím để cơ thể được bổ sung thêm tinh bột. Vào bữa tối, các thành viên có thể cho phép bản thân ăn nhiều hơn một chút, tuy nhiên không nên quá thả lỏng để bản thân ăn quá nhiều. Mục đích tránh phá vỡ những nguyên tắc trong một thực đơn giảm béo đã đề ra.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng + trưa: Burger, salad bơ
- Bữa tối: Chuối, bột yến mạch và mật ong
Trong món salad vào ngày cuối trong quy trình giảm cân, các thành viên sẽ sử dụng thêm nước sốt, thêm một ít gia vị nhằm tạo một món ăn thanh đạm và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Bột yến mạch kết hợp cùng mật ong, chuối rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Một số nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của nhóm
Tuy rằng chế độ ăn này sẽ có nhiều điều chỉnh khác nhau, nhưng thực đơn giảm cân của Blackpink thường được điều chỉnh theo hướng, sao cho lượng calo thấp nhất nhưng vẫn cung cấp đủ hàm lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời, các thành viên cũng luôn tuân thủ theo một số nguyên tắc giảm cân:
- Khi ăn luôn nhai kỹ no lâu: Đây chính là nguyên tắc của Rosé thường áp dụng để hỗ trợ kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thực tế, trong một tập truyền hình thực tế, mọi người có thể thấy Rosé ăn khá nhiều nhưng cô lại nhai rất kỹ. Bởi trong quá trình nhai, các tế bào thành dạ dày sản xuất axit nhiều hơn, phân hủy thức ăn được nạp vào cơ thể đồng thời tăng cường hiệu quả tiêu hóa.
- Tăng cường ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn: Để có thể duy trì được vóc dáng cũng như làn da, các thành viên trong nhóm luôn có sự ưu ái với các món rau, chúng có chứa hàm lượng chất xơ cao và các chất hỗ trợ chống oxy hóa. Điển hình trong thực đơn giảm cân, bạn có thể thấy mỗi ngày đều sử dụng nhiều loại rau trong món salad, và ăn liên tiếp trong 3 ngày.
- Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn nạp đủ lượng thức ăn cho hoạt động của ngày dài, cung cấp năng lượng cho những bài luyện tập với cường độ cao, đồng thời điều này cũng tránh tích mỡ tốt hơn.
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân của Blackpink, các thành viên còn phải luyện tập cường độ cao với những bài tập nhảy, thời gian rảnh có luyện tập thêm pilates để tăng cường độ linh hoạt và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Đối với những chị em không thể theo kịp cường độ tập luyện khắc nghiệt như Blackpink thì có thể cân nhắc sử dụng phương pháp massage hỗ trợ giảm béo. Đây cũng là cách đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng, đồng thời mang lại hiệu quả cao trong khoảng thời gian ngắn.
Gợi ý những bài tập kết hợp cùng chế độ ăn giảm cân của Blackpink
Ngoài một thực đơn giảm cân của Blackpink, các thành viên trong nhóm luôn phải kết hợp thêm một chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Nhờ vào đó mà họ có thể sở hữu được vóc dáng mà nhiều cô nàng mơ ước. Cụ thể điển hình sẽ có những bài tập sau:
Nhóm bài tập cho cơ chân và mông
Chân và mông được đánh giá là nhóm cơ lớn trên cơ thể, việc kích thích chúng ở cường độ cao sẽ giúp nồng độ Testosterone tăng lên nhiều hơn so với việc bạn luyện tập thân trên. Đây chinh là bí quyết giúp bạn nhanh chóng tăng cơ, giảm mỡ tốt hơn bao giờ hết.
Mặt khác, các nhóm cơ chân mông nếu được rèn luyện đều đặn sẽ giúp làm tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể. Để luyện tập, Jennie đã thực hiện bài tập squat 30 cái/ lần, đồng thời kết hợp thực hiện động tác nâng cao chân, giữ nguyên trong 10 giây. Để có thể giảm mỡ hông, đùi, cô nàng đã thường xuyên thực hiện động tác này và tập nhiều lần trong ngày.
Các bài tập cơ bụng
Khi áp dụng thực đơn giảm cân, bạn cần thực hiện đi kèm một bài tập bụng đơn giản. Điều này hỗ trợ bạn nhanh chóng có được vòng eo săn chắc hơn sau khi kết thúc chế độ giảm cân.
Trong các bài tập bụng, Jennie thường xuyên tập động tác nâng chân và ngồi lên (khoảng 15 lần). Vào lần cuối cùng, cần giữ khoảng cách từ chân cách mặt đất khoảng 30cm trong vòng 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Để kết thúc động tác, bạn không được quên các bài tập giãn cơ bằng cách uốn cong đầu gối, vặn eo khoảng 15 lần nhé!
Hy vọng bài viết này, My Auris có thể giúp bạn tham khảo được thực đơn giảm cân của Blackpink hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, đừng quên xây dựng cho mình một chế độ luyện tập phù hợp nhé. Vì nếu chỉ thực hiện giảm cân bằng việc ăn kiêng và không có hướng tập luyện phù hợp tăng cường sức khỏe thì khả năng cao, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu giảm cân đã được đề ra trước đó.
Yến Nhi
Hotline