Một quả táo chứa bao nhiêu calo, được biết táo được sử dụng trong chế độ ăn, uống giảm cân, giữ cân hằng ngày. Vậy loại trái cây này có hàm lượng trái cây như thế nào?
Mục Lục
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là một loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù là trẻ nhỏ hay người già. Trung bình hàm lượng calo có trong một quả táo sẽ phụ thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ, hoặc táo để vỏ hay táo gọt vỏ. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất mà còn chống oxy hóa.
Theo các chuyên gia phân tích thì 1 quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo và nếu chúng đã gọt vỏ chỉ còn 63 calo. Tương tự như táo xanh, thì táo đỏ còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo và đã gọt vỏ là khoảng 80 calo. Vì thế, nhờ có chứa hàm lượng calo cao nên táo đỏ thường được khuyên dùng cho người đang có chế độ giảm cân. Ngoài ra, không chỉ có táo tươi, táo khô cũng chứa nhiều calo. Chẳng hạn như 1000g táo tàu khô có 650 calo.
Lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo thường xuyên
Ngoài việc ăn táo trực tiếp, bạn có thể sử dụng để làm giấm, nấu ăn, ngâm, hoặc làm nước ép,..cũng bởi thế táo được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Vì thế, việc ăn táo thường xuyên xe đem lại một số lợi ích sau:
Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Trong quyển tạp chí của Mỹ đã thử nghiệm trên nhiều nghiên cứu và đã cho biết kết quả, việc chúng ta ăn táo sẽ làm giảm nguy cơ ung thư phổi. Nguyên nhân là bởi vì trong táo có chứa 1 lượng dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi những tác nhân lão hóa hay suy giảm chức năng của phổi.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, những người ăn táo thường xuyên có nguy cơ ít bị u phổi hơn với những người có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.
Tốt cho hệ tim mạch
Nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan nên việc ăn táo thường xuyên có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, trong mỗi trái táo có chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid tác dụng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là những lợi ích mà trái táo đem lại cho sức khỏe.
Táo giúp cho việc giảm cân
Với những người đang trong chế độ giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ qua táo. Vì táo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo nên khi bạn ăn hoặc uống nước ép táo sẽ mang lại cảm giác lo âu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Bên cạnh đó, để có vóc dáng như mong muốn bạn không chỉ dựa vào táo mà còn chủ động vào việc kết hợp chế độ tập luyện, ăn uống khoa học để việc giảm cân được hiệu quả hơn.
Phòng chống ung thư đại tràng
Hợp chất Pectin có trong táo giúp cho việc nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột từ đó thúc đẩy các vi khuẩn có lợi để phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ các bệnh về đường ruột, trong đó phổ biến nhất là ung thư đại trực tràng.
Giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thụ chất dinh dưỡng kém,.. Trong đó, táo lại có tác dụng trong việc điều hòa nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo báo. Nhờ đó, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe được cải thiện tốt hơn.
Ý nghĩa những con số tem dán trên mỗi quả táo?
Bạn sẽ tìm thấy mã số trên tem thường thấy trên mỗi quả táo hay các loại trái cây khác như kiwi, cam,… mã này có tên gọi là PLU code thường xuất hiện các quầy hoa quả của siêu thị hay các cửa hàng chuyên trái cây nhập khẩu.. Vì thế, việc ý nghĩa các con số trên mỗi quả sẽ bắt đầu bằng những số 3.4.8.9,..sẽ giúp bạn lựa chọn những loại hoa quả thích hợp và bảo vệ sức khỏe.
Ứng dụng bức xạ ion hóa – 3###
Nếu trên mã PLU bắt đầu từ số 3, đó là ký hiệu trái cây được xử lý bằng công nghệ bức xạ ion hóa. Công nghệ này là sử dụng tia bức xạ Ion bắn phá các phân tử ADN làm ức chế khả năng sinh sản của vi sinh vật gây bệnh và tình trạng nấm mốc bám trên thực phẩm. Nhờ vậy, hoa quả đảm bảo được chất lượng đồng thời kéo dài được thời gian bảo quản để vận chuyển.
Sản phẩm được trồng theo phương pháp phổ thông – 4###
Nếu trên mã PLU bắt đầu từ số 4, đó là ký hiệu của trái cây được trồng bằng công nghệ thông thường, có thể sử dụng các loại thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ hay phân bón vô cơ ,..theo liều lượng quy định của chính phủ các nước đưa ra nhằm đảm bảo chất lượng của sản phẩm.
Chất hữu cơ sử dụng chất hóa học – 9####
Nếu trên mã PLU bắt đầu từ số 9, đó là ký hiệu là những loại trái cây được trồng theo phương pháp hữu cơ theo tự nhiên, không áp dụng với những loại nông sản tự trồng tại vườn,
Những trái cây hữu cơ nuôi trồng tự nhiên, thu hoạch theo công nghệ sạch sẽ có giá không hề rẻ. Tuy nhiên những vấn đề mẫu mã, hương vị hay chất lượng đều chưa có gì đặc sắc.
Sản phẩm theo công nghệ biến đổi gen – 8####
Nếu trên mã PLU bắt đầu từ số 8, đây là sản phẩm GMO (Genetically Modified Organism) – thực phẩm biến đổi gen. Tuy nhiên, số lượng cực kì hiếm gặp vì nó đang tranh cãi và vấp phải phản đối trên diện rộng, đặc biệt là Liên minh Châu Âu và một số quốc gia Châu Á.
Vì thế, khi bạn mua trái cây ở siêu thị bạn cần chú ý đến tem PLU và bạn có thể biết đây là loại hoa quả trồng theo phương pháp nào. Nhìn chung, ở những cửa hàng bán hoa quả nhập khẩu và các siêu thị chúng ta tem PLU dán trên các loại táo, cam, lê, kiwi,..chủ yếu là tem 3### và 4###. Đặc điểm chung là mẫu mã đa dạng, phong phú và giá cả phải chăng.
Một số lưu ý khi ăn táo
Với một quả táo có bao nhiêu calo, bạn cũng cần chú ý đến việc ăn táo như thế nào để tốt cho sức khỏe. Song song đó, bạn cần chú ý đến chế độ ăn bạn cần ghi nhớ một vài điều sau:
- Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo, bởi hàm lượng vitamin C, P khá cao sẽ khiến bệnh có thể trở nặng.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 quả là tốt nhất. Việc ăn nhiều táo quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe hoặc thậm chí khiến bạn dễ dàng tăng cân.
- Nếu đang sử dụng thuốc tây bạn nên ăn táo, bởi táo có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc.
- Táo là loại quả thường được đánh giá có hàm lượng bảo vệ thực vật cao, vì thế bạn nên mua táo những nơi uy tín, chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
- Khi ăn táo nên bỏ hạt, vì trong một vài trường hợp hạt táo có thể gây hại cho sức khỏe.
- Nên chọn những quả táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.
Hy vọng những bài viết dưới đây sẽ là thông tin hữu ích dàng cho bạn.
Kim Dung
Hotline