Mít chín sẽ có vị ngọt đậm và thơm nồng nên đây là loại trái cây được nhiều người ưa thích. Bạn có thể ăn trực tiếp khi mít chín hay dùng nó để chế biến thành một vài món ăn vặt hấp dẫn. Tuy nhiên, nỗi lo tăng cân đã khiến nhiều người dè dặt trong khi ăn. Vậy mít bao nhiêu calo, ăn có gây béo không? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ về những lợi ích mà món ăn hấp dẫn này mang lại, cùng My Auris cập nhật thông tin nhé!
Mục Lục
Giải đáp mít bao nhiêu calo?
Thực tế, theo đánh giá và chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, mít bao nhiêu calo thì hàm lượng sẽ không quá cao. Theo phân tích, khoảng 100g mít dai chín sẽ chứa 95 calo, 100g mít mật chín có chứa 104 calo. Tùy vào mỗi loại mít mà 100g tương đương khoảng từ 3 đến 5 múi. Mặt khác, tùy vào cách chế biến, các món ăn từ mít sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Cụ thể, mức calo tương ứng với một số món trong 100g:
- Mít sấy: 282 calo
- Sữa chua mít: 154 calo
- Mít dầm cùng sữa đặc: 217 calo
- Kem (mít): 246 calo
- Xôi mít ăn cùng nước cốt dừa: 311 calo
- Sinh tố mít: 253 calo
- Mít nhồi thịt (hấp): 272 calo
Ăn mít có gây tăng cân không?
Mít là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, cụ thể là giàu vitamin A cùng một số khoáng chất như sắt, canxi, kali, đồng, niacin, riboflavin,… cùng mít bao nhiêu calo cũng mang lại hàm thương thấp trong 100g. Tuy nhiên, loại trái cây này có vị khá ngọt nên nhiều người cũng có sự lo ngại nhất định là loại trái cây này có gây tăng cân không.
Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần nạp 2000 calo mỗi ngày, và chia thành 3 bữa chính (mỗi bữa cần 667 calo để duy trì năng lượng hoạt động sống mỗi ngày). Nếu bạn ăn mít để thay thế cho một bữa ăn trong ngày, bạn sẽ cần khoảng 400g mít tươi hay một suất mít trộn.
Ngoài trừ món mít sấy, những loại mít còn lại đều có hàm lượng calo nằm trong mức an toàn (nhỏ hơn 667 calo) nếu bạn chỉ ăn đủ 400g/bữa. Do đó, mít sẽ không gây tăng cân, nếu bạn không ăn mít sấy. Chỉ cần bạn điều chỉnh khẩu phần ăn không vượt quá 667 calo một bữa thì bạn có thể an tâm trong việc thưởng thức loại trái cây này.
Tuy nhiên, ăn mít không gây béo nhưng không có nghĩa nó có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, đồng thời muốn ăn mít thì bạn cần chú ý đến định lượng mít trong mỗi lần ăn, phối hợp các hoạt động đốt cháy calo trong ngày,…
Lợi ích của mít mang lại cho sức khỏe?
Có thể thấy mít bao nhiêu calo thì nó mang lại hàm lượng calo không quá cao, do đó không gây tăng cân nếu ăn vừa phải. Ngoài ra, loại trái cây này còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe:
Giảm tình trạng táo bón
Hàm lượng chất xơ có trong mít sẽ giúp nhu động ruột co bóp đều đặn, cũng như kích thích tống cặn bã ra ngoài được dễ dàng hơn. Ăn khoảng 100g mít chín sẽ cung cấp khoảng 22,6mg vitamin C, con số này tương đương với 20% nhu cầu được khuyến nghị.
Vitamin C hấp thụ nước với khả năng làm mềm cặn bã, hỗ trợ khắc phục tình trạng táo bón. Với đặc tính chống viêm của vitamin C cũng hỗ trợ chống lại tình trạng viêm loét và bảo vệ nhu động ruột.
Cải thiện hệ miễn dịch
Vitamin C có khả năng thúc đẩy các hoạt động của tế bào miễn dịch, nhằm chống lại sự xâm nhập gây bệnh, đặc biệt là khuẩn hay virus. Theo các chuyên gia, cơ thể được cung cấp đủ nhu cầu vitamin C mỗi ngày sẽ giúp giảm được nguy cơ cảm lạnh, các bệnh đường hô hấp, cảm cúm,… (Hàm lượng 90mg/ngày cho nam và 75mg/ngày cho nữ).
Ngăn ngừa các tế bào ung thư
Mít không chỉ giàu vitamin C mà nó còn là thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa như: isoflavones, saponins, lignans – Chúng có khả năng gây ức chế phản ứng thoái hóa của các tế bào, ngăn những gốc tự do gây nên tình trạng ung thư và chống lão hóa. Với sắc tố carotenoid tạo màu vàng của quả mít cũng được nghiên cứu là giảm sự tấn công của các gốc tự do, nhằm phòng chống tình trạng ung thư.
Cải thiện huyết áp
Hàm lượng chất potassium có trong mít sẽ giúp điều hòa huyết áp được ổn định, ngăn chặn tình trạng cao huyết áp ở một số người. Ngoài ra kali, magie trong mít cũng có vai trò làm mềm các mạch máu, hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn để phòng tình trạng cao huyết áp.
Tuy nhiên, người bệnh cao huyết áp chỉ nên ăn mít với lượng vừa phải, hạn chế ăn quá nhiều làm phản tác dụng.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Mặc dù mít rất ngọt, nhưng chỉ số đường huyết sau khi ăn sẽ không quá cao. Chỉ số GI của mít nằm ở mức trung bình từ 50-60 nên sẽ không gây tình trạng tăng đường huyết. Ngoài ra, mít còn chứa magie, kali, isoflavones. Chúng được khoa học chứng minh có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.
Mẹo ăn mít không ảnh hưởng đến cân nặng
Thực tế thì mít bao nhiêu calo sẽ không có hàm lượng cao, đồng thời mít không gây tăng cân khi ăn trong lượng vừa phải. Tuy nhiên để hạn chế lượng đường nạp vào, sẽ có một số cách mà bạn cần lưu ý:
Ăn với hàm lượng vừa đủ
Việc ăn quá nhiều mít sẽ gây tình trạng nóng trong người. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 2 đến 3 múi mít để cân bằng giá trị dinh dưỡng cũng như hạn chế tình trạng nổi mụn. Bên cạnh ăn mít, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại rau, củ quả khác nhau nhằm bổ sung chất xơ vào thực đơn dinh dưỡng khoa học hàng ngày.
Chú ý thời gian, đối tượng ăn mít
Thời điểm nạp năng lượng cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như khả năng hấp thụ các chất. Bạn không nên ăn mít vào buổi tối nhằm tránh tình trạng tăng cân. Thời điểm thích hợp nhất là bạn nên ăn mít sau ăn cơm khoảng 1 đến 2 tiếng.
Bên cạnh đó, những người không nên ăn mít sẽ là người bị đái tháo đường, người dễ đầy hơi, gan nhiễm mỡ, suy thận, khó tiêu, suy nhược cơ thể,…
Chú ý tập luyện cải thiện sức khỏe
Sử dụng các loại máy chạy bộ trong khoảng 30 phút sẽ hỗ trợ đốt cháy đến gần 40 calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể luyện tập với một số thiết bị thể thao chuyên dụng ngay tại nhà để mang lại hiệu quả giảm cân sau khi ăn mít.
My Auris hy vọng với những thông tin dinh dưỡng này có thể giúp bạn biết được mít bao nhiêu calo. Đây là loại trái cây có khả năng gây nghiện đối với nhiều người, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Do đó, hãy chú ý hơn trong quá trình ăn, chỉ nên sử dụng ở lượng vừa phải và có sự kết hợp với những loại trái cây khác, rau củ quả để tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng được tốt hơn.
Yến Nhi
Hotline