Lựu được biết đến như một loại trái cây nổi tiếng, cung cấp giá trị dinh dưỡng cao và được nhiều người yêu thích. Một số người đã chọn bổ sung lựu vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình. Tuy nhiên, một quả lựu bao nhiêu calo và liệu ăn nó có gây tăng cân không thì không phải ai cũng nắm rõ. Để giải đáp được những thắc mắc này, mời bạn tham khảo qua bài viết sau, My Auris sẽ giúp bạn có được những câu trả lời đúng nhất.
Mục Lục
Lựu bao nhiêu calo? – Chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lựu bao nhiêu calo thì với 100g sẽ chứa khoảng 82,7 calo. Còn đối với những quả lưu có cân nặng nặng hơn, khoảng 200g sẽ có lượng calo nằm trong khoảng 165 calo.
Tuy nhiên, hiện nay lại có nhiều giống lưu khác nhau, do đó lượng calo của mỗi loại cũng sẽ khác nhau. Điển hình 100g các loại lưu:
- Lựu trắng: 83 calo
- Lựu đỏ: 127 calo
- Lựu tím: 97 calo
- Lưu Peru: 128 calo
Có thể thấy, hàm lượng calo có trong một quả lựu sẽ không quá nhiều, hơn nữa nó còn chứa khá nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết. Do đó, việc ăn lựu sẽ có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong một quả lựu
Quả lựu với tên tiếng anh là Punica granatum, được phân loại là loại quả mọng, có đường kính từ 5 đến 12cm. Thông thường quả có màu đỏ, tròn trông giống với một quả táo đỏ, cùng phần đuối có hình bông hoa. Để biết thêm về loại quả này, bên cạnh xác định chính xác lựu bao nhiêu calo thì bạn cũng cần biết thêm giá trị dinh dưỡng quý giá mà loại quả này mang lại.
Thực tế, lựu sẽ có vỏ dày và không ăn được nhưng nó lại chứa đến hàng trăm hạt ăn được. Mỗi hạt được bao quanh bởi một lớp màu đỏ, ngọt và mọng nước. Theo các chuyên gia cũng chia sẻ, đây là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, với 174g lựu sẽ mang lại:
| Chất xơ | 7g |
| Protein | 3g |
| Vitamin C | 30% RDI |
| Vitamin K | 36% RDI |
| Kali | 12% RDI |
Đồng thời, lựu cũng chứa một ít chất béo, natri và đường. Tuy nhiên, hàm lượng này sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Mặt khác, các khoáng chất và vitamin, chất xơ lành mạnh trong lựu rất tốt cho sức khỏe. Điển hình là huyết áp và bệnh tim mạch.
Những lợi ích quý giá mà lựu mang lại cho sức khỏe
Với thực tế lựu bao nhiêu calo mang lại một lượng hợp lý. Bên cạnh đó, loại quả này còn mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Cụ thể:
Chống lại tình trạng béo phì
Sử dụng nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì được mức cân nặng ổn định. Nhiều người bị béo phì, thừa cân nguyên nhân từ thói quen ăn uống đã vượt quá nhu cầu của cơ thể. Việc ăn lựu sẽ tạo cho bạn cảm giác no, ngăn tình trạng béo phì hiệu quả.
Phòng chống các bệnh lý tim mạch
Lựu có thể làm giảm nguy cơ tử vong đối với bệnh tim, nguyên nhân tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Một nghiên cứu vào năm 2010 cho thấy, dùng 800ml dầu hạt lựu mỗi ngày trong vòng 4 tuần sẽ làm giảm triglycerides, cải thiện tỷ lệ giữa triglycerides, HDL. Bên cạnh đó, uống nửa ly nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau tim, đột quỵ nhờ vào hàm lượng các chất chống oxy hóa cao.
Phòng chống ung thư vú
Những chất dinh dưỡng thực vật có trong lựu sẽ giúp ngăn ngừa cũng như làm chậm lại sự phát triển của một số dạng ung thư vú. Nhờ vào hợp chất ellagitannin – với khả năng ức chế sự phát triển của bệnh.
Hỗ trợ cải thiện trí nhớ
Polyphenol có trong lựu sẽ giúp duy trì tốt sức khỏe não bộ cũng như cải thiện tốt trí nhớ ở những người cao tuổi. Khả năng nhận thức của mỗi người sẽ có xu hướng suy giảm khi bạn già đi. Tuy nhiên, với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp giảm đánh kể các tác động của quá trình lão hóa. Vào năm 2013, có một nghiên cứu cho thấy nước ép lựu uống trong 4 tuần sẽ giúp cải thiện trí nhớ đáng kể đối với nhóm người trung niên và cả người cao tuổi.
Phòng chống tình trạng viêm khớp
Chế độ ăn uống có một vai trò quan trọng đối với việc điều trị bệnh viêm khớp. Lựu giàu đặc tính chống viêm và có thể giúp làm giảm viêm, giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng.
Những người uống chiết xuất lựu khoảng hai lần/ngày sẽ ít bị sưng, đau khớp hơn so với nhóm dùng giả dược. Vì vậy các nhà nghiên cứu tin rằng quả lựu sẽ có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả.
Phòng chống rối loạn cương dương
Vai trò của lựu trong việc cải thiện khả năng tình dục ở nam giới đã được chứng minh. Một nghiên cứu vào năm 2007 cho thấy việc uống nước ép lựu nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát được chứng rối loạn cương dương. Những nhà nghiên cứu cho thấy rằng, hàm lượng chất oxy hóa trong quả lựu sẽ ngăn ngừa các gốc tự do ức chế lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục.
Lưu ý khi sử dụng lựu trong quá trình giảm cân
Tuy lựu bao nhiêu calo cho thấy hàm lượng phù hợp, bạn có thể áp dụng trong giảm cân. Tuy nhiên bạn sẽ cần lưu ý một số điểm trong quá trình sử dụng, nhằm tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, cũng như biết chính xác thời điểm nên ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất mà loại quả này mang lại:
- Không ăn lựu nguyên hạt, vì nó sẽ dẫn đến tình trạng tắc ruột. Do đó, khi ăn không nên nuốt hạt hay bạn có thể nhai thật kỹ trước khi nuốt.
- Những người có tiền sử bệnh liên quan đến dạ dày, bệnh răng miệng thì cũng cần kiêng lựu.
- Tuy là lượng đường không lớn, nhưng với những người có bệnh tiểu đường thì không nên sử dụng quá thường xuyên.
- Ăn nhiều lựu có thể gây tình trạng nóng.
- Thời gian ăn tốt nhất trong ngày là buổi sáng. Hãy hạn chế ăn nó vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ vì sẽ gây tình trạng chướng bụng, đồng thời lượng đường trong lựu có thể không tiêu thụ kịp sẽ gây hại đối với cơ thể.
Tóm lại, thông qua bài viết này My Auris đã cung cấp đến bạn những điểm cần lưu ý và giải đáp chính xác về lựu bao nhiêu calo. Đây là loại quả mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho người dùng. Nhưng thực tế sẽ không phải ai cũng có thể ăn được, bạn cần lưu ý những điểm đã nêu trong bài nhé! Mặt khác, bạn có thể tham khảo qua các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung các thực phẩm được đúng nhất, cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Yến Nhi
Hotline