Gạo lứt hiện nay là loại sản phẩm được nhiều người ưa chuộng, đồng thời được lựa chọn sử dụng nhiều. Thực tế, không chỉ vì loại gạo này ngon mà nó còn có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người dùng. Do đó, gạo lứt ngày càng phổ biến hơn trong cuộc sống hiện đại. Đối với những người đang giảm cân sẽ có mỗi quan tâm đến việc cơm gạo lứt bao nhiêu calo. Thông qua bài viết này, My Auris sẽ thông tin đến bạn về câu hỏi và các tác dụng của cơm gạo lứt.
Mục Lục
Tìm hiểu cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Mối quan tâm của những người trong chế độ giảm cân có sử dụng gạo lứt là cơm gạo lứt bao nhiêu calo. Việc nắm được lượng calo có trong cơm gạo lứt sẽ giúp người dùng cân đối được lượng calo nạp vào cơ thể có trong mỗi bữa ăn. Thực tế, lượng calo có trong gạo lứt sẽ còn tùy thuộc vào loại gạo mà bạn đang sử dụng.
- Cơm bao nhiêu calo? Hiện nay, gạo trắng vẫn là loại cơm phổ biến được sử dụng trong mỗi bữa ăn của nhiều gia đình. So với các loại cơm gạo lứt thì gạo trắng cung cấp lượng calo nhiều hơn. Cụ thể, với một chén cơm gạo trắng – 100g thì có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 130 calo.
- Gạo lứt đỏ: Loại được sử dụng nhiều bởi những người đang ăn kiêng. Gạo lứt đỏ có khả năng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng. Trong khi đó, lượng calo có trong gạo lứt đỏ cũng không quá cao, thông thường khoảng 100g cơm gạo lứt đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 111 calo.
- Gạo lứt tím than hay còn được mọi người biết đến là gạo lứt đen, loại này có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Cứ khoảng 100g cơm gạo lứt đen sẽ bổ sung cho người dùng khoảng 124 calo.
- Gạo lứt huyết rồng: Loại gạo có màu đặc trưng nâu đỏ cả ngoài ngoài lẫn bên trong của hạt gạo. Cơm có mùi thơm ngậy và có vị ngọt tự nhiên. Gạo lứt huyết rồng mang đến hàm lượng dinh dưỡng cao, có thể được sử dụng để làm bột dinh dưỡng cho trẻ em. Bên cạnh đó, lượng calo có trong 100g cơm gạo lứt loại này sẽ cung cấp khoảng 111 calo cho cơ thể.
Những tác dụng mà cơm gạo lứt có thể mang lại
Gạo lứt ngày càng được nhiều người sử dụng vì nó có khả năng mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cải thiện vóc dáng và sắc đẹp. Đây cũng là lý do khiến nhiều người thắc mắc về cơm gạo lứt bao nhiêu calo, với những tác dụng chính:
- Gạo lứt với khả năng cung cấp đủ hàm lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể: Điển hình là Vitamin B1- Giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, đồng thời môi tóc, và da cũng luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Vitamin B2 – Hạn chế nhiệt miệng. Vitamin E – Ngăn tình trạng lão hóa diễn ra,…
- Gạo lứt hỗ trợ quá trình giảm cân: Khi bạn sử dụng cơm gạo lứt trong thực đơn của mình. Chắc chắn khi ăn bạn phải nhai nhiều và có được cảm giác no lâu, hạn chế tối đa việc ăn quá nhiều. Nhờ đó mà loại gạo này có thể hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả.
- Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ khả năng thải độc cơ thể được hiệu quả: So với những loại gạo trắng, hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt được chuyên gia đánh giá là cao gấp 6 lần. Giúp ngăn ngừa và giảm tình trạng táo bón, đồng thời chất xơ còn hỗ trợ cơ thể giải độc, đào thải các cặn bã, chất độc hại khác ra bên ngoài.
- Bổ sung cho cơ thể nhiều khoáng chất, hỗ trợ điều chỉnh chức năng của cơ thể: Gạo lứt có thể cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều loại khoáng chất như sắt, cải thiện hệ miễn dịch. Ngoài ra còn có kẽm và magie,…
- Ăn gạo lứt giúp tóc được chắc khỏe: Các thành phần trong loại gạo này như vitamin, protein, khoáng chất như silic sẽ có tác dụng chống lão hóa, chống oxy hóa.
Nên chọn ăn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?
Hiện nay, vẫn còn nhiều người băn khoăn không biết nên chọn ăn cơm gạo trắng hay gạo lứt trong giảm cân. Thực tế, bạn có thể thấy được, với một chén cơm khoảng 100g thì cơm gạo lứt bao nhiêu calo sẽ cung cấp khoảng 111 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo có trong gạo trắng là 130 calo.
Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết GI được đo trong gạo lứt sẽ nằm ở mức trung bình từ 56 – 69, trong khi đó chỉ số đường huyết ở gạo trắng đã lên đến 73. Ngoài ra, gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng phong phú hơn hẳn so với gạo trắng.
Nguyên nhân là do gạo lứt cho một lớp màng dinh dưỡng bên ngoài. Lớp màng có chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ. Trong khi đó, gạo trắng đã bị loại bỏ hoàn toàn lớp màng nên sẽ không giữ được các dưỡng chất quý giá.
Do đó, nếu bạn đang thực hiện giảm cân hay muốn duy trì cân nặng lý tưởng, không muốn tăng lượng đường trong máy thì nên chọn ăn cơm gạo lứt vào mỗi bữa ăn thường ngày nhé!
Gạo lứt có thật sự hỗ trợ giảm cân không?
Với hàm lượng calo lý tưởng như thế, gạo lứt chính là một trong các loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng để thực hiện giảm cân một cách hiệu quả. Khi ăn gạo lứt rang thì hàm lượng calo trong sản phẩm sẽ đốt cháy chất béo. Đồng thời gạo lứt cũng hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn vì trong nó có hàm lượng chất xơ, thậm chí là nguồn chất xơ có trong loại gạo này cao hơn nhiều so với các loại gạo trắng.
Chất xơ ở đây có khả năng giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn trong khoảng thời gian đáng kể, do đó nếu bạn đang giảm cân thì nên chọn loại thực phẩm giàu chất xơ này. Từ đó, gạo lứt có thể giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng chia sẻ rằng, phụ nữ thừa cân khi ăn từ 150g gạo lứt mỗi ngày trong vòng 6 tuần sẽ có thể giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể, có khi còn giảm được 1 đến 2kg. Vì hàm lượng chất xơ có trong loại gạo lứt hỗ trợ tốt việc quản lý cholesterol, giảm tình trạng bệnh tim, giúp cơ thể giữ cân bằng nồng độ insulin, giảm khả năng mắc các bệnh tiểu đường.
Thực tế, gạo lứt rất tốt cho sức khỏe, nhưng để giảm cân an toàn và hiệu quả thì không chỉ dựa vào mỗi việc ăn uống kiêng khem. Thay vào đó bạn phải có một chế độ tập luyện tăng cường sức khỏe, đồng thời việc tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh và cơ thể có thể săn chắc hơn trước.
Hy vọng từ những thông tin này có thể giúp bạn biết được cơm gạo lứt bao nhiêu calo. Mặt khác, để việc giảm cân được an toàn bạn có thể thăm khám với các chuyên gia dinh dưỡng, từ việc thăm khám họ có thể giúp bạn có được các lời khuyên hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân. Đồng thời xây dựng chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng của từng người, từ đó bạn có thể thấy được hiệu quả của việc giảm cân kết hợp giữa ăn uống khoa học và tập luyện tăng cường sức khỏe.
Yến Nhi
Hotline