Sở hữu hàm răng chắc khỏe, không bệnh lý là điều mà ai cũng mơ ước. Bên cạnh thói quen chăm sóc răng miệng, đánh răng thường xuyên mỗi ngày thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe răng miệng. Vậy ăn gì để răng chắc khỏe? Hãy cùng My Auris tìm hiểu qua bài viết này để bỏ túi ngay các thực phẩm tốt cho răng nhé.
Thực phẩm có ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng thế nào?
Những thực phẩm bổ sung hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe răng miệng. Vì vậy, không phải ngẫu nhiên mà răng của mỗi người mỗi khác. Mặc dù răng trắng sáng hay ố vàng còn do nhiều yếu tố khác quyết định nhưng chế độ ăn hàng ngày cũng là yếu tố quyết định hàm răng của bạn trắng, sáng, chắc khỏe hay ố vàng, xỉn màu, xuất hiện mùi hôi miệng khó chịu.
Với những thực phẩm giàu vitamin D, protein, canxi và vitamin D là những dưỡng chất quan trọng để bảo vệ và tăng cường sức khỏe răng miệng. Trong đó, trái cây, rau củ là nhóm thực phẩm mang đến rất nhiều lợi ích cho răng.
Ngược lại, với những thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường sẽ không có lợi cho răng nếu ăn nhiều và thường xuyên. Việc tập trung các thực phẩm giàu các dưỡng chất này sẽ góp phần tăng nguy cơ mắc các bệnh về nướu răng, sâu răng, thậm chí là mất răng.
Lý giải nguyên do tinh bột, đường có khả năng bám dính cao trên răng, làm tăng sản xuất mảng bám. Về lâu dài, nếu không vệ sinh răng miệng cẩn thật, bề mặt răng tích tụ mảng bám càng nhiều và tạo ra acid tấn công vào men răng. Lúc này, men răng dần bị ăn mòn và tạo thành các lỗ sâu. Hơn hơn, vi khuẩn tích tụ ở mảng bám nhiều cũng là nguyên nhân gia tăng bệnh lý về răng miệng.
Vì vậy, bên cạnh chế độ, thói quen chăm sóc răng miệng hàng ngày, để răng chắc khỏe, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm tốt cho răng phù hợp.
Ăn gì để răng chắc khỏe?
Sức khỏe răng miệng được các chuyên gia và bác sĩ nhắc nhở bảo vệ và cần có chế độ chăm sóc, vệ sinh đúng cách, thường xuyên. Vì thế, có khá nhiều băn khoăn, thắc mắc về vấn đề ăn gì để răng chắc khỏe?
Theo các bác sĩ, trong chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta nên ăn uống đa dạng thực phẩm, cân bằng các nhóm dưỡng chất để đáp ứng tối ưu năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Song, để tốt cho sức khỏe răng miệng, bạn có thể tăng cường bổ sung một số thực phẩm sau:
Sữa chua – Ăn gì để răng chắc khỏe
Trong sữa chua không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, nhất là canxi, vitamin D mà còn có nhiều lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Từ đó, giúp cung cấp khoáng chất giúp răng chắc khỏe và các loại khuẩn góp phần bảo vệ răng miệng, chống lại vi khuẩn gây hại.
Phô mai
Phô mai là một trong những sản phẩm làm từ sữa đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong phô mai giàu canxi và protein vừa đảm bảo năng lượng hoàn hảo trong các bữa phụ, bữa giúp bảo vệ răng miệng.
Nhiều sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai có chứa một loại protein gọi là casein. Một nghiên cứu nắm 2004 cho thấy rằng, casein có thể đóng vai trò quan trọng trong tái tạo men răng.
Táo
Táo là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt có hàm lượng đường thấp. Ăn táo không chỉ tốt cho sức khỏe răng miệng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, táo còn có kết cấu dạng sợi giúp loại bỏ nhiều thực phẩm thừa khỏi răng dễ dàng hơn.
Trà xanh
Không chỉ nổi tiếng giàu chất chống oxy hóa, trà xanh còn giàu flour giúp răng chắc khỏe hơn. Theo một nghiên cứu năm 2012, các chất chống oxy hóa trong đồ uống nóng như trà cũng được cho là có vai trò trong việc cải thiện sức khỏe nha chu.
Cà rốt – Ăn gì để răng chắc khỏe
Cà rốt giàu vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ, đồng thời ít chất béo và đường. Cà rốt không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe răng miệng, có khả năng lấy đi mảng bám trên răng.
Cần tây
Tương tự như cà rốt, cần tây cũng giàu dưỡng chất và có kết cấu cứng. Vì vậy, cần tây được dùng như bàn chải đánh răng loại bỏ mảng bám và vụn thức ăn bám trên răng. Hơn nữa, cần tây cũng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp chắc khỏe nướu, ngăn ngừa viêm nhiễm.
Nước
Uống nhiều nước mỗi ngày là cách hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe răng miệng. Uống nhiều nước tránh tình trạng khô miệng ngăn ngừa hôi miệng. Hơn nữa, nước giúp rửa trôi các mảng bám, thức ăn vụn bám trên răng, từ đó, giảm nguy cơ sâu răng, hơi thở có mùi hôi khó chịu.
Thực phẩm giàu flour
Flour là khoáng chất ngăn ngừa sâu răng phổ biến. Và đây cũng là khoáng chất có trong nước, kem đánh răng hay nước súc miệng. Không những vậy, flour còn chứa nhiều trong các loại thực phẩm như nho, nho khô, cải bó xôi, khoai tây, tôm, cua biển,…
Kẹo cao su không đường – Ăn gì để răng chắc khỏe
Có thể lựa chọn các loại kẹo cao su không đường để vừa thơm miệng vừa tốt cho răng. Việc nhai kẹo cao su giúp tạo nước bọt để tránh khô miệng cũng như loại bỏ các mảng bám, vụn thức ăn thừa bám trên răng.
Thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Magie là khoáng chất tạo ra môi trường kiềm trong máu thúc đẩy sự hấp thu vitamin D và trao đổi canxi. Do đó, giúp răng chắc khỏe hơn. Hàm lượng magie dồi dào trong các thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, hạnh nhân, đậu phụ, cá, bơ, chuối,…
Bông cải xanh – Ăn gì để răng chắc khỏe
Bông cải xanh loại rau rất tốt cho sức khỏe cơ thể và răng miệng vì giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, bông cải xanh còn cho khả năng loại bỏ mảng bám tốt giúp làm sạch răng, ngăn ngừa các tác nhân như mảng bám gây hại cho răng.
Quả dứa
Bromelain là enzyme được tìm thấy trong quả dứa với rất nhiều lợi ích. Trong đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có tác dụng chống mảng bám và chống viêm nướu.
Cá
Một số loại cá như cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi,… rất có lợi cho sức khỏe răng miệng vì chúng chứa hàm lượng lớn canxi và vitamin D. Ngoài ra, vitamin D trong cá hồi còn liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về nướu răng. Đặc biệt, trong các loại cá này còn giàu omega 3 – một chất béo tốt có lợi cho sức khỏe cơ thể, nhất là tim mạch.
Như vậy, có khá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng được chia sẻ trong bài viết ăn gì để răng chắc khỏe. Hy vọng, mọi người cân đối dưỡng chất, lựa chọn thực phẩm phù hợp cho cơ thể và răng miệng chắc khỏe, đẩy lùi bệnh lý.
Anh Thy
Hotline