Để kiểm soát cân nặng, giảm cân lành mạnh, hiệu quả, thì việc tính toàn hàm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như lượng calo cần phải tiêu thụ mỗi ngày vô cùng quan trọng. Vậy bạn đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo và 400 calo bằng bao nhiêu kg chưa? Trong bài viết này, nha khoa My Auris sẽ giúp mọi người biết cách tính và quy đổi mối liên hệ giữa calo và kg chuẩn nhất.
Mục Lục
1kg bằng bao nhiêu calo?
Để tính được 1 kg bằng bao nhiêu calo, trước hết, cần hiểu rõ calo và kg là 2 đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm dinh dưỡng, còn kg là đơn vị đo cân nặng.
Tuy nhiên, nhìn chung 2 đơn vị này vẫn có mối liên hệ chung đó là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thế nên, gần đây các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người thiết lập chế độ giảm cân, ăn kiêng dễ dàng theo dõi cân nặng của chính mình.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1kg sẽ khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 100o calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Do vậy, nếu muốn giảm 1 kg thì cần phải đốt cháy khoảng 7700 calo.
Thông thường, mỗi ngày nữ giới cần cung cấp khoảng 1200 calo và nam giới cần 1800 calo. Như vậy, nếu muốn giảm cân, cần phải cân đối để lượng calo tiêu hao cao hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc kết hợp vận động hợp lý cũng đốt cháy calo đáng kể.
Giải đáp 400 calo bằng bao nhiêu kg?
Có khá nhiều thắc mắc liên quan đến 400 calo bằng bao nhiêu kg, để tính được con số này, đầu tiền cân quy đổi đến con số nhỏ nhất là 1 calo bằng bao nhiêu kg. Nếu như ở trên 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo thì 1 calo sẽ được quy được quy đổi ra kg bằng 0,00013 kg.
Vậy, có thể tính được 400 calo bằng bao nhiêu kg như sau: 400 Calo = 400 kcal = 400 calories bằng 0,051839 kg.
Ngoài ra, không chỉ 400 calo mà các con số calo khác vẫn có thể quy đổi ra kg, mọi người có thể tham khảo bảng quy đổi sau đây:
| Số Calo | Số Kg | Số Calo | Số Kg |
| 100 | 0,01296 | 1500 | 0,194397 |
| 200 | 0,02592 | 1600 | 0,207357 |
| 300 | 0,038879 | 1700 | 0,220316 |
| 400 | 0,051839 | 1800 | 0,233277 |
| 500 | 0,064799 | 1900 | 0,246236 |
| 600 | 0,077759 | 2000 | 0,259196 |
| 700 | 0,090718 | 3000 | 0,388793 |
| 800 | 0,103678 | 4000 | 0,518391 |
| 900 | 0,116638 | 5000 | 0,647989 |
| 1000 | 0,129598 | 6000 | 0,777587 |
| 1100 | 0,142558 | 7000 | 0,907185 |
| 1200 | 0,155518 | 8000 | 1,0368 |
| 1300 | 0,168477 | 9000 | 1,1664 |
| 1400 | 0,181437 | 10000 | 1,296 |
Có nên giảm 400 calo mỗi ngày để giảm cân không?
Sau khi tìm hiểu 400 calo bằng bao nhiêu kg, mọi người băn khoăn liệu có nên giảm 400 calo mỗi ngày để thay đổi cân nặng của mình hay không.
Hiện nay, các chương trình giảm cân hầu hết đều khuyến cáo cắt giảm từ 400-500 calo mỗi ngày. Đây là con số lý tưởng giúp bạn có thể dễ dàng đạt được cắt giảm khoảng 1000 đến 1500 calo. Bởi việc cắt giảm nhiều hơn không chỉ khiến bạn nhanh bỏ cuộc mà còn khiến cơ thể bị suy nhược.
Nếu giảm 400 – 500 calo mỗi ngày, mỗi tuần sẽ giảm được 400- 450gr trọng lượng cơ thể. Như vậy, trong 1 tháng bạn có thể cắt giảm khoảng gần 2 kg.
Tuy nhiên, đây chỉ là con số được tính toán và quy đổi mà trên thực tế sẽ khác. Bởi mỗi cơ thể mỗi người khác nhau nên việc giảm cân cũng khác nhau. Việc cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để hoạt động khỏe mạnh cũng như giảm cân khoa học còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: giới tính, tuổi tác, trọng lượng cơ thể, mức hoạt động hằng ngày,…
Cách ăn để giảm lượng calo, giảm cân hiệu quả, khoa học
Bổ sung nhiều chất xơ
Trong thực đơn giảm cân, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ít calo như rau, củ, trái cây. Thành phần chất xơ rất tốt cho cơ thể, không chỉ tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón mà còn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giúp no lâu. Từ đó, hạn chế bổ sung thêm các thực phẩm khác.
Một số loại rau củ quả giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất không nên bỏ qua: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, đậu Hà lan, măng tây, su hào, bắp cải, cà rốt
Bổ sung thực phẩm giàu protein
Protein cũng là thành phần dinh dưỡng tốt cho quá trình giảm cân. Protein không chỉ kích thích cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn mà còn giúp no lâu. Một số thực phẩm giàu protein tốt cho quá trình giảm cân: trứng, ức gà, thịt vịt, đậu nành, đậu phộng, hạt óc chó, nấm, tôm, phô mai tươi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, hàu,…
Cắt giảm tinh bột và chất béo
Để giảm cân hiệu quả, cần phải cắt giảm một số có nguy cơ tăng cân cao trong thực đơn ăn uống hằng ngày, chính là tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó, có thay thế tinh bột tinh chế bằng tinh bột chưa qua tinh chế như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch,… Đây là những thực phẩm vừa giúp giảm cân vừa cung cấp năng lượng hiệu quả.
Hạn chế dùng gia vị trong chế biến món ăn
Gia vị giúp kích thích vị giác ăn uống ngon miệng hơn, dẫn đến ăn lượng nhiều hơn. Chưa kể, những gia vị như muối, đường, hạt nêm, bột ngọt, nước sốt,… còn làm tăng năng lượng cho món ăn.
Uống nhiều nước
Nước là thành phần quan trọng, chiếm hơn ⅔ trọng lượng của cơ thể và trực tiếp tham gia vào quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu muốn giảm cân thì cần uống nhiều nước, liều lượng khuyến khích là 2 lít/ngày.
Ngoài ra, để giảm cân nhanh và hiệu quả, cơ thể khỏe, mọi người nên kết hợp với vận động, rèn luyện thể thao mỗi ngày.
Mong rằng với thông tin trong bài viết, mọi người giải đáp được 400 calo bằng bao nhiêu kg. Từ đó, thiết lập chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân hiệu quả. Không chỉ căn cứ trên calo mà mọi người còn nên luyện tập để cơ thể trở nên săn chắc và khỏe hơn nhé.
Anh Thy
Hotline