Vị chua chua, ngọt ngọt đan xen với nhau làm tạo nên một hương vị của xoài hấp dẫn. Xoài chín hay sống đều được yêu thích vì chúng có thể chế biến thành những món gỏi trộn, món kem thơm ngon. Dù vậy, xoài bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người và ăn xoài có béo không. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp tất cả với chuyên mục Sức khỏe mỗi ngày, bạn cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
1 quả xoài bao nhiêu calo?
Một quả xoài bao nhiêu calo? Xoài được biết là một loại quả có vị chua nhẹ và được nhiều người yêu thích. Thông thường, một quả xoài có hàm lượng calo sẽ thường dao động có trong một quả xoài sẽ dao động khoảng 60 – 130 calo. Hơn nữa, lượng calo này sẽ còn tùy thuộc vào loại xoài xanh (xoài sống) hay xoài chín. Cụ thể như sau:
100g xoài chín bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng 100g xoài chín chứa khoảng 59 calo. Trong đó, hàm lượng đường có trong xoài chín chiếm 14%, chất xơ chiếm 1,6%. Nếu bạn ăn 1 quả xoài chín sẽ có trọng lượng khoảng 100 – 150g thì hàm lượng calo sẽ nạp vào 118 calo vào cơ thể.
100g xoài xanh bao nhiêu calo?
So với xoài chín, xoài xanh thường được nhiều người lựa chọn hơn. Vì chúng có vị chua nhẹ, giòn rất thích hợp với để ăn kèm với muối, nước sốt hoặc trộn gỏi. Mặt khác, xoài xanh còn có hàm lượng vitamin C, chất xơ cao và lượng đường thấp.
Hàm lượng calo trung bình chỉ có khoảng 60 calo. Nên loại quả này được nhiều người giảm cân và người ăn kiêng lựa chọn.
Hàm lượng calo kết hợp với các món ăn từ xoài
Ngoài việc ăn xoài để giảm cân, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những món ăn được làm từ xoài với hàm lượng calo tương đối thấp, cụ thể như:
Xoài lắc bao nhiêu calo?
Xoài lắc là một món ăn đường phố được chế biến từ xoài, chúng có hương vị chua ngọt cay, được mọi đối tượng yêu thích. Theo tính toán, trong 100g xoài lắc sẽ chứa khoảng 103 calo.
Sinh tố xoài bao nhiêu calo?
Để làm được một ly sinh tố xoài, trung bình sẽ cần 1 quả xoài chín sẽ cần trọng lượng khoảng 300 – 500g. Theo đó, hàm lượng calo có trong một cốc sinh tố xoài sẽ dao động khoảng từ 177 – 236 calo.
Gỏi xoài bao nhiêu calo?
Là món dễ ăn, đồng thời là những món ăn được giảm cân được nhiều người lựa chọn. Hơn nữa, tùy vào nguyên liệu trộn kèm theo thì lượng calo sẽ có hàm lượng calo trong xoài sẽ khác nhau.
Đối với gỏi xoài kết hợp với tai heo sẽ có hàm lượng calo khoảng 156 calo. Và gỏi xoài tôm thịt sẽ chứa khoảng 350 calo, gỏi xoài sẽ có khoảng 167 calo.
Lợi ích của xoài đối với sức khỏe con người
Xoài là một loại quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa như methyl gallate, quercetin, vitamin A,B,C, chất khoáng,..Bên cạnh đó, việc ăn xoài thường xuyên sẽ giúp bạn cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể chống lại các bệnh lý như ung thư, bạch cầu, đại tràng,..
Hỗ trợ cho mắt sáng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin A có trong xoài chiếm khoảng 25%, đây là lượng cung cấp đủ lượng vitamin A hằng ngày. Hơn nữa, vitamin là một trong những chất có tác dụng làm sáng mắt.
Nếu bạn ăn xoài thường xuyên giúp bạn cải thiện thị lực, ngăn ngừa các bệnh như quáng gà, khô mặt hay viêm mác mạc,..
Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư
Xoài chín có nhiều chất chống oxy hóa như isoquercitrin, quercitrin,..Những chất này sẽ giúp cho cơ thể chống lại một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng hay ung thư tuyến liệt,..
Giàu dinh dưỡng và ổn định huyết áp
Xoài rất giàu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit tartaric, axit citric, axit malic,..Những chất này sẽ làm kiềm hóa cơ thể và ổn định huyết áp. Nhờ vào lợi ích này, những huyết áp này sẽ giúp bạn không ổn định bạn nên ăn xoài thường xuyên.
Giàu vitamin và khoáng chất
Xoài là một trong những loại hoa quả giàu vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, ăn xoài thường xuyên sẽ giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng và tăng cường thể lực. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng có trong xoài có khả năng bổ sung máu, cải thiện làn da và đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Làn da mát mịn và mái tóc mượt
Trong xoài còn chứa rất nhiều các loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin C. Các vitamin này sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều collagen giúp cho làn da mịn màng và hạn chế sự lão hóa. Ngoài ra, còn kích thích quá trình mọc tóc, giúp mái tóc trở nên mềm mượt, chắc khỏe.
Ăn xoài có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài không chứa các chất béo, đặc biệt không chứa cholesterol và không chứa muối. Đây là một loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Hơn nữa, 1 quả xoài khoảng 200g chỉ chứa 150 calo, không hề khiến bạn tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể để nạp vào mỗi khi ăn xoài. Nếu hàm lượng calo đã vượt quá mức calo cho phép mỗi ngày, thì việc ăn xoài sẽ khiến bạn tăng cân, ngoài ra chúng còn khiến bạn đầy hơi, khó tiêu.
Để sức khỏe đẹp, bạn nên ăn một quả xoài trước khi tập thể dục trước 10 phút để hấp thụ các chất dinh dưỡng trong xoài như vitamin A, vitamin C, sắt, đồng, kali,…mà không lo bị béo.
Cách ăn xoài đúng cách như thế nào?
Không ăn xoài khi bụng đang rỗng (đói)
Bạn không nên ăn xoài khi bụng đang đói để tránh các cơn đau từ dạ dày, bệnh đường ruột và nghiêm trọng hơn sẽ gây loét dạ dày. Hơn nữa, xoài có vị chua, sẽ kích thích dạ dày và làm tăng các dịch vị. Ngoài ra, việc ăn xoài khi đói đôi khi sẽ còn làm say và ngộ độc tạm thời.
Người có cơ địa dị ứng
Nếu bạn có cơ địa dễ bị mẫn cảm, hãy cân nhắc việc ăn xoài bởi vì chúng có chứa chất urushiol – chất gây dị ứng. Điều này, sẽ làm mẩn ngứa ở các vị trí như miệng, trên môi, rát lưỡi, nổi mề đay trên da.
Người mắc bệnh hen suyễn
Ngoài ra, các thành phần gây dị ứng có khiến bệnh hen suyễn tái phát và gây ra nguy hiểm cho người bệnh. Do đó, người mắc bệnh hen suyễn không nên ăn xoài hoặc nên ăn với lượng vừa phải.
Người mắc bệnh ngoài da
Trong xoài có chứa lượng đường tự nhiên cao, đặc biệt là xoài chín. Điều này, sẽ khiến bạn có thể mắc bệnh mẩn ngứa, vết thương lở loét, hoặc mưng mủ sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Người bị bệnh tiểu đường
Những người bị mắc bệnh tiểu đường type 1 hoặc type 2 cần phải chú ý đến khẩu phần ăn có trong trái cây có chứa nhiều đường để tránh tăng lượng đường trong máu. Theo thông tin dinh dưỡng trên, 100g xoài chín sẽ cung cấp khoảng 14g lượng đường cho cơ thể.
Tóm lại, xoài là một loại quả rất tốt với sức khỏe nếu bạn ăn với liều lượng vừa đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ tập luyện. Vì vậy, bạn cần phải kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn về xoài bao nhiêu calo.
Kim Dung
Hotline