1 quả táo bao nhiêu calo?

Táo là một loại trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng calo thấp. Nên táo được đưa vào thực đơn ăn kiêng của những khách hàng đang quá trình giảm cân. Tuy vậy, 1 quả táo bao nhiêu calo và lợi ích ăn táo như thế nào đối với sức khỏe? Cùng nha khoa My Auris tìm hiểu chi tiết hàm lượng calo trong 1 quả táo? 

1 quả táo bao nhiêu calo?

Táo là một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, do đó thói quen ăn táo vốn rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi ở người cao tuổi lẫn trẻ nhỏ. Trung bình, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại táo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, cứ 1 trái táo xanh nguyên vô chứa khoảng 89 calo, khi đã gọt vỏ thì táo chỉ còn  63 calo. Tương tự với cách tính này, 1 quả táo đỏ nguyên vỏ sẽ có khoảng 100 calo, sau khi đã gọt vỏ sẽ hao hụt đi một lượng calo và còn khoảng 80 calo.

Loại táo (Trên 1 quả táo)	Hàm lượng calories
Táo đỏ – size nhỏ	36 calo
Táo tây	71 calo
Táo tàu	65 calo
Tao ta (100g)	37 calo
Táo đỏ khô (100g)	52 calo
Táo xanh (100g)	46 calo
Táo xanh – size nhỏ (100g)	36 calo

Dựa vào lượng calo từng loại quả táo, bạn có thể cân nhắc và sử dụng sao cho phù hợp với mục đích hiện đại của bản thân (như giảm cân). 

Các thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả táo 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc lợi ích ăn táo sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì táo chứa đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các dưỡng chất cụ thể như sau:

• Chất đạm: 0.3 gr
• Carbs: 13,8 gr 
• Chất xơ: 2,4gr 
• Chất béo: 0,2gr 

Nhìn chung, táo là loại trái cây có chỉ số GI (đường huyết thực phẩm) thấp dù hàm lượng carbs và đường cao. Ngoài ra, loại quả này giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechin và axit chlorogenic). 

Lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo thường xuyên 

Táo là một loại quả đa công dụng, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ăn kèm với món khác như salad, nước ép,.. Vì thế, táo được xem là thực phẩm vàng cho sức khỏe với một số lợi ích khi ăn táo thường xuyên:

Táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi 

Theo một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã thử nghiệm trên nhiều nghiên cứu và cho biết kết quả, việc ăn táo thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Vì trong táo có hàm lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây lão hóa hay suy giảm chức năng của phổi.

Táo tốt cho tim mạch 

Nhờ hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên việc ăn táo thường xuyên có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Từ đó, giảm các nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra trong táo còn chứa thành phần chống oxy hóa epicatechin flavonoid có tác dụng làm giảm huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là những lợi ích tuyệt vời mà tác mang đến sức khỏe.

Táo giúp giảm cân 

Với những khách hàng đang trong chế độ giảm cân chắc chắn không thể qua thực đơn đi kèm với quả táo. Vì táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo nên khi bạn ăn hoặc uống nước ép táo sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên để có được vóc dáng mà bản thân mà bạn như mong muốn không chỉ dựa vào táo, mà bạn còn kết hợp với chế độ luyện tập, ăn uống khoa học. Từ đó, bạn sẽ có số cân lý tưởng.

Phòng chống ung thư đại tràng 

Với hợp chất Pectin có trong mỗi quả táo giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột. Từ đó, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi để phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm các nguy cơ các bệnh về đường ruột. Nhờ đó hạn chế tình trạng táo bón, giúp cải thiện sức khỏe được tốt hơn.

Giảm hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém,.. Trong đó, táo lại có tác dụng trong việc điều hòa như động ruột, hạn chế tình trạng táo bón. 

Ăn táo có béo không?

Hàm lượng calo có trong táo thường ở mức khá thấp nên việc ăn táo mỗi ngày sẽ không gây tăng cân, không gây béo nhờ vào các yếu tố sau:

• Chất xơ trong táo tương đối nhiều, từ đó giúp làm giảm quá trình tiêu hóa và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Nhờ vậy, bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm được đáng kể lượng calo từ thức ăn được nạp vào cơ thể.
• Hàm lượng đường trong táo cao nhưng nó giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng một cách ổn định mà không tạo ra mỡ thừa. 
• Vitamin C,B6 và Kali giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm cảm giác căng thẳng. Nhờ đó, giảm cân hiệu quả cũng được cải thiện. Ngoài ra vitamin B6 còn hỗ trợ đốt cháy chất béo trong khi cơ thể nghỉ ngơi.
• Khi ăn táo trực tiếp bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn các thực phẩm không chứa nhiều chất xơ kể cả nước ép táo hay nước sốt táo.

Một số lưu ý khi ăn táo để bảo vệ sức khỏe tốt hơn

Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo, hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Theo các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: vỏ táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhất là nhóm polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư.

Đồng thời, bạn nên chọn dùng những quả táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin có lợi cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol và những lợi ích khác cho sức khỏe. Một số lưu ý trước khi ăn táo để bảo vệ sức khỏe:

• Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo/ 1 ngày để tránh tình trạng tăng cân và một số vấn đề khác về sức khỏe.
• Nên ăn táo trước hoặc sau khi bữa ăn chính khoảng 20 – 30 phút. Không nên ăn khi đói.
• Người bị dạ dày không nên ăn quá nhiều táo vì hàm lượng vitamin C, P sẽ khiến bệnh tình trở nặng.
• Khi dùng thuốc tây, bạn không nên ăn táo vì chúng làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Nên chọn lựa chọn địa chỉ mua táo uy tín để đảm bảo chất lượng. Ngoài ra, bạn có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
• Bỏ hạt táo khi ăn vì trong hạt táo có chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe.
• Bổ sung táo vào thực đơn giảm cân và kết hợp tập thể dục để có vóc dáng thon gọn.

Qua bài viết dưới đây mà My Auris sứ đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng, cụ thể “1 quả táo bao nhiêu calo”. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn nạp lượng calories cho cơ thể đúng cách và bảo vệ sức khỏe. Đồng thời, đem lại lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!

Kim Dung