Táo là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và dồi dào chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thực sự khiến bạn tăng cân không? Và mỗi ngày nên tiêu thụ bao nhiêu quả để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng My Auris khám phá câu trả lời trong bài viết này!
Mục Lục
Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Táo là một loại trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng, phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi. Nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa, táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi quả táo có thể thay đổi tùy thuộc vào từng loại và cách chế biến như nguyên vỏ hay gọt vỏ.
Theo nghiên cứu dinh dưỡng, táo xanh nguyên vỏ có khoảng 80 calo, nhưng nếu đã gọt vỏ, lượng calo giảm xuống còn 63 calo. Tương tự, táo đỏ nguyên vỏ chứa 100 calo, trong khi khi đã gọt vỏ, lượng calo chỉ còn 80 calo. Nhờ có hàm lượng calo hợp lý, táo thường được khuyến khích sử dụng trong chế độ giảm cân.
Không chỉ có táo tươi, mà táo khô cũng có hàm lượng calo đáng kể. Cụ thể, 1000g táo tàu khô có thể cung cấp 650 calo, phù hợp cho những ai cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.
Tùy theo mục tiêu dinh dưỡng của bạn, việc lựa chọn táo xanh, táo đỏ, táo chín hay táo khô có thể giúp cân bằng chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng, táo xanh gọt vỏ có thể là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu bạn cần thêm năng lượng, táo đỏ nguyên vỏ hoặc táo tàu khô có thể là một phương án phù hợp.
Bằng cách sử dụng trái cây đúng cách và duy trì ăn uống lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích tối ưu từ hàm lượng dinh dưỡng mà táo mang lại.
Lo lắng ăn táo có béo không?
Táo từ lâu đã được biết đến là một loại trái cây thuộc nhóm thực phẩm lành mạnh, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy ăn táo có béo không? Câu trả lời là không! Dưới đây là những lý do giúp bạn yên tâm khi bổ sung táo vào chế độ ăn hằng ngày.
Táo có hàm lượng calo thấp, không gây béo
Một trong những yếu tố quan trọng khi kiểm soát cân nặng chính là lượng calo nạp vào cơ thể. Táo là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, với một quả táo trung bình chứa khoảng 86% nước, giúp tạo cảm giác no lâu mà không làm tăng lượng calo hấp thụ.
Ngoài ra, mật độ calo thấp trong táo còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào khả năng làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm khác. Chính vì thế, táo là một lựa chọn tuyệt vời dành cho cả người lớn tuổi lẫn trẻ em muốn duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ giảm cân
Táo là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp làm chậm tiêu hóa và kéo dài cảm giác no. Nhờ đó, cơ thể giảm thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo từ các thực phẩm khác.
Trung bình, một quả táo chứa khoảng 4g chất xơ, đáp ứng khoảng 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày của nam giới và 16% đối với nữ giới. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan trong táo còn là nguồn thức ăn lý tưởng cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất – hai yếu tố quan trọng giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Táo giúp tạo cảm giác no và giảm thèm ăn
Nhờ vào hàm lượng nước và chất xơ cao, táo có khả năng tạo cảm giác no nhanh chóng, giúp hạn chế sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên. Khi ăn táo nguyên quả, bạn sẽ mất nhiều thời gian để nhai hơn so với khi uống nước ép táo hoặc dùng sốt táo, từ đó kéo dài cảm giác no lâu hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những thực phẩm giàu chất xơ như táo có thể giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần áp dụng các chế độ ăn kiêng quá khắt khe.
Lợi ích sức khỏe khi ăn táo thường xuyên
Táo – Thực phẩm vàng cho sức khỏe
Táo không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Với hàm lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, ăn táo thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc hỗ trợ hệ tiêu hóa đến phòng chống ung thư.
Táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn táo có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Táo chứa hàm lượng cao epicatechin flavonoid và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ phổi khỏi tác nhân gây lão hóa và suy giảm chức năng hô hấp. Bên cạnh đó, những người ăn táo thường xuyên cũng ít có nguy cơ bị u phổi và sở hữu hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.
Táo tốt cho tim mạch
Táo là nguồn giàu chất xơ hòa tan, giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu, từ đó hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra, epicatechin flavonoid trong táo còn giúp giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ đột quỵ, làm giảm thiểu các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
Táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Với hàm lượng chất xơ cao nhưng ít calo, táo là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân. Ăn táo hoặc uống nước ép táo giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp táo với chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao.
Táo giúp phòng chống ung thư đại tràng
Pectin – một hợp chất quan trọng trong táo – có tác dụng nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Việc ăn táo thường xuyên giúp duy trì hệ tiêu hóa ổn định, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến đường ruột.
Táo giúp cải thiện hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích thường gây ra các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và hấp thu kém. Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, táo giúp điều hòa nhu động ruột, giảm táo bón, hạn chế tiêu chảy, từ đó giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?
Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo để tận dụng tối đa dưỡng chất mà không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nhóm polyphenol, có khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và giảm viêm hiệu quả. Ngoài ra, vỏ táo cũng là nguồn dưỡng chất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện làn da.
Bên cạnh đó, táo tươi còn cung cấp pectin, một loại chất xơ giúp kiểm soát cholesterol trong máu, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng nhanh gọn nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất, hãy thử kết hợp 1 quả táo và 1 quả chuối. Đây là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng và các dưỡng chất cần thiết:
Chuối: Cung cấp khoảng 110 calo, chứa 1g protein và đáp ứng 16% chất xơ cần thiết mỗi ngày.
Táo: Cung cấp khoảng 190 calo, đồng thời chứa 36% chất xơ theo khuyến nghị.
Tổng lượng calo của bữa sáng này rơi vào khoảng 300 calo, gần đạt mức lượng calo khuyến nghị cho mỗi bữa ăn theo chế độ 3 bữa/ngày.
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “một quả táo chứa bao nhiêu calo” Hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để tận dụng trọn vẹn lợi ích của táo và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
Hotline