Hạt hướng dương là một loại hạt thơm ngon và khá nhiều chất dinh dưỡng. Đây cùng là món ăn vặt được nhiều người bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hạt hướng dương sẽ không tốt cho sức khỏe. Vậy hạt hướng dương bao nhiêu calo và ăn nhiều có khiến bạn tăng cân không? Tất cả những thông tin sẽ được chia sẻ chi tiết dưới đây.
Mục Lục
Hạt hướng dương bao nhiêu calo?
Nhiều khách hàng tò mò ăn hạt hướng dương bao nhiêu calo. Theo con số được công bố tại USDA, trong 100g thực phẩm chức khoảng 584,4 kcal. Các thành phần dinh dưỡng có trong loại hạt hướng dương gồm chất béo, protein và carbohydrate (chất xơ và đường). Đối với những thực phẩm hướng dương được rang với dầu hay nước dừa thì lượng calo sẽ tăng lên khoảng 590 – 600 calo.
Hơn nữa, hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng, có mùi vị thơm ngon, béo ngậy nên được nhiều người yêu thích. Trên thị trường hiện nay, có bán rất nhiều loại, trong đó có vị caramen khiến nhiều người mê mẩn bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy. Chính vì thế, nhiều khách hàng tìm hiểu hạt hướng dương bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu, người ta tính được 100g thực phẩm chứa khoảng 630 kcal.
Tuy nhiên, bạn muốn biết 1 gói hạt hướng dương bao nhiêu calo thì cần phải xác định được khối lượng của chúng là bao nhiêu gam. Thông thường, 1 gói hạt hướng dương có trọng lượng 130g và hàm lượng nạp vào cơ thể khoảng 759, 7 kcal. Đây là con số khá cao so với những người đang có chế độ giảm cân.
Ăn hạt hướng dương có tốt không?
Một số người gần đây sẽ có xu hướng vì món ăn hấp dẫn này, vì sau khi biết được giải đáp “đau lòng” về câu hỏi hạt hướng dương bao nhiêu calo. Tuy nhiên, không thể phủ nhận đây chính là thực phẩm chức nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Với thành phần chứa nhiều chất xơ, vitamin E, protein, chất vào hòa tan nhưng rất ít cholesterol. Hơn nữa, hạt hướng dương còn hạn chế ngăn ngừa các loại bệnh như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não.
Bên cạnh đó, nếu bạn ăn hạt hướng dương với số lượng vừa phải từ từ 20 – 30g có thể cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Vì trong thực phẩm này có nhiều chất xơ kích thích đường ruột được hoạt động trơn tru hơn.
Ngoài ra, trong hạt hướng dương có chứa vitamin E giúp tăng sản sinh collagen tự nhiên. Giúp cho tóc và làn da khỏe mạnh, từ đó giúp phát triển tốt và hạn chế các vấn đề hư tổn.
Ăn hạt hướng dương có tăng cân không?
Sau khi bạn tìm hiểu 100g hạt hướng dương bao nhiêu calo, thì nhiều khách hàng liền đặt câu hỏi ăn hạt hướng dương có tăng cân không? Để xác định việc ăn hạt hướng dương có tăng cân không, hãy cùng thực hiện theo các bước sau:
- Đầu tiên, xác định hàm lượng calo trong hướng dương mà cần phải nạp trong mỗi bữa ăn. Trung bình, mỗi người cần phải nạp là khoảng 2000 calo. Như vậy, mỗi bữa ăn cần phải nạp khoảng 667 kcal.
- Nếu bạn tính tổng calo của lượng hạt calo có thể giúp bạn no trong 1 bữa. Chú ý lượng hướng dương mà bạn cần phải ăn trong 1 bữa để đủ no và không ăn bất kỳ các món khác. Nếu bạn không ăn món khác, để no lâu với hạt hướng dương, bạn cần phải ăn khoảng 1kg.
- So sánh với tổng calo của lượng hướng dương sẽ giúp bạn no 1 bữa với 667 kcal. Nếu con số đó thấp hơn, bạn có thể kết luận ăn hướng dương không béo và ngược lại.
Tóm lại, nếu ăn hạt hướng dương no bạn cần phải ăn 1kg trong 1 ngày, nên con số hàm lượng siêu khủng với hàm lượng 5660 kcal. Với mức calo này vượt qua mức trung bình mà cơ thể cần trong 1 bữa ăn. Vì thế, ăn hạt hướng dương có thể tăng cân.
Một số câu hỏi liên quan đến ăn hạt hướng dương
Bên cạnh câu hỏi ăn hạt hướng dương có tăng cân không thì vẫn còn rất nhiều câu hỏi xoay quanh về vấn đề loại hạt này, chẳng hạn một số vấn đề như:
Ăn hạt hướng dương có bị đau đầu không?
Nếu bạn ăn hạt hướng dương với một lượng vừa phải hoặc ăn ít sẽ không có vấn đề ảnh hưởng đến việc đau nhức đầu. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bạn sẽ cảm thấy bị đau nhức, mệt mỏi hoặc chán ăn.
Vì trong hạt hướng dương có chứa thành phần calcium, nếu bạn ăn nhiều hướng dương sẽ làm tăng chất này trong cơ thể sẽ làm hại cho hệ thần kinh, gây ức chế thần kinh khiến bạn bị đau đầu.
Mẹ bầu có nên ăn hạt hướng dương không?
Hạt hướng dương có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, việc ăn hạt hướng dương sẽ giúp mẹ bầu có làn da khỏe mạnh, chống được nguy cơ trầm cảm, đồng thời ngăn ngừa tình trạng ung thư,…
Tuy nhiên, khi bà bầu ăn hướng dương cần phải lưu ý bổ sung đầy đủ các thực phẩm khác nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhằm đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Nếu ăn quá nhiều vì có thể bị nhiễm độc selen hoặc bà bầu có tiền sử dị ứng cũng không nên ăn hạt hướng dương.
Ăn hạt hướng dương có bị nổi mụn không?
Hạt hướng dương được đánh giá là loại hạt rất giàu axit béo omega – 6, đây là chất có liên quan đến mức độ tăng viêm và mụn trứng cá.
Nếu bạn ăn quá nhiều hạt hướng dương sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng của các axit béo omega – 6, điều này sẽ đẩy cơ thể vào tình trạng mụn ngày càng trầm trọng hơn. Vì thế, để giảm nguy cơ bị nổi mụn trứng cá thì nên ăn hạt hướng dương với một lượng vừa phải.
Lưu ý khi sử dụng hạt hướng dương
Bạn nên lựa chọn các sản phẩm có bao bì, nhãn mác rõ ràng, đồng thời có ghi rõ ngày sản xuất, hạn sử dụng và đặc biệt chú ý thực phẩm có thông tin về phụ gia thực phẩm. Vì hạt hướng dương có tính nóng, nếu sử dụng có thể gây nóng trong người.
Để an toàn hơn thì bạn nên mua hướng dương sống về tự rang. Trước khi rang, nên rửa thật sạch hạt hướng dương, sau đó phơi khô để loại bỏ những cát bụi các chất bảo quản. Hơn nữa, hướng dương sau khi rang cần phải bảo quản trong lọ và đậy nắp kín để độ giòn được lâu hơn.
Ngoài ra, cần hạn chế uống nước lạnh, bia rượu, hút thuốc lá hay nói quá nhiều,.. khi ăn hạt hướng dương, sẽ khiến bạn kích ứng họng dẫn đến hiện tượng mất tiếng, khàn giọng.
Trên đây là những giải mã về hạt hướng dương bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết. Nếu bạn có thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi qua Fanpage hoặc đến trực tiếp nha khoa để được tư vấn cặn kẽ và chi tiết.
Kim Dung
Hotline