1 Cái Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Ăn Sao Không Béo?

Sau sinh, các mẹ bỉm không chỉ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng khoa học trong các bữa ăn chính mà còn mong muốn có thêm những món ăn vặt yêu thích như bánh bao. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng liệu ăn bánh bao có làm tăng cân hay ảnh hưởng đến vóc dáng không? Để hiểu rõ hơn về hàm lượng calo trong bánh bao và cách ăn hợp lý để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, hãy cùng My Auris khám phá ngay trong bài viết sau!

1 cái bánh bao bao nhiêu calo?

Bánh bao là món ăn quen thuộc, nhưng liệu bạn có biết một cái bánh bao chứa bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong một chiếc bánh bao dao động từ 130 – 501 calo, tùy thuộc vào nguyên liệu chế biến và kích thước bánh.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bánh bao với thành phần khác nhau như bánh bao thịt nguội, bánh bao thịt trứng, bánh bao nhân tôm, bánh bao chay, bánh bao không nhân, bánh bao nhân trứng muối, bánh bao nhân đậu đỏ, bánh bao nhân khoai môn, bánh bao sữa tươi, bánh bao kim sa, bánh bao nhân phô mai, bánh bao nhân xá xíu, bánh bao chiên,… Mỗi loại bánh sẽ có mức calo khác nhau, ảnh hưởng đến tổng năng lượng nạp vào cơ thể.

Lượng calo trong các loại bánh bao phổ biến:

Việc lựa chọn bánh bao phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và lượng calo mong muốn là điều quan trọng. Nếu bạn đang kiểm soát cân nặng, hãy ưu tiên các loại bánh có lượng calo thấp như bánh bao chay hoặc bánh bao trứng muối. Ngược lại, nếu cần bổ sung năng lượng nhanh, bánh bao nhân thịt, nhân phô mai hoặc xá xíu sẽ là lựa chọn thích hợp.

Ăn bánh bao có gây tăng cân, béo phì không?

Bánh bao là món ăn quen thuộc, nhưng liệu ăn bánh bao có gây tăng cân, béo phì không? Điều này phụ thuộc vào hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng có trong bánh. Hãy cùng tìm hiểu!

Bánh bao có lượng calo dao động từ 110 – 360 calo/bánh, tùy thuộc vào nhân bánh và kích thước. Một chiếc bánh bao gồm hai phần chính là vỏ bánh làm từ bột mì, chứa nhiều tinh bột, và nhân bánh có thể là thịt, trứng, rau củ hoặc đậu xanh.

Người trưởng thành cần khoảng 670 calo/bữa chính. Nếu ăn 1 chiếc bánh bao, bạn đã nạp khoảng 50% năng lượng cần thiết cho một bữa ăn. Nếu ăn 2 chiếc bánh bao, lượng calo gần như đủ cho một bữa chính.

Tuy nhiên, phần lớn năng lượng trong bánh bao đến từ tinh bột và chất béo, trong khi chất xơ và vitamin rất ít. Vì vậy, nếu ăn thường xuyên mà không kiểm soát, bạn có thể bị tăng cân, béo phì do tích mỡ dư thừa.

Nếu đang giảm cân, bạn không nên ăn bánh bao quá thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn bánh bao nhỏ, khoảng 110 calo, và kết hợp với thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, cùng rau xanh, trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin, giúp cân bằng dinh dưỡng và hạn chế tăng cân.

Dinh dưỡng trong bánh bao: Bạn có biết?

Tinh bột

Bánh bao là một nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong 100g bánh bao, tinh bột chiếm khoảng 20.22g, hỗ trợ hoạt động của não bộ, cơ bắp và tạo cảm giác no bụng.

Đạm 

Bánh bao nhân thịt, trứng cút, trứng muối là những lựa chọn giàu đạm, cung cấp khoảng 3.3g đạm/mỗi bánh. Đạm giúp hồi phục và xây dựng cơ bắp, đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn, giúp duy trì sức khỏe tốt nhất.

Chất béo

Nhân bánh bao thường được trộn thêm mỡ để giữ độ mềm mịn, kết dính tốt hơn. Trung bình, mỗi bánh bao có thể chứa đến 7.21g chất béo. Tuy nhiên, do chủ yếu là mỡ động vật, việc tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mỡ máu và bệnh tim mạch.

Vitamin và khoáng chất 

Bánh bao không chỉ giàu calo mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Nhân rau củ, đậu xanh, khoai môn giàu vitamin B, hỗ trợ hệ thần kinh, giảm stress và tăng sức đề kháng. Nhờ đó, bánh bao trở thành một món ăn vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng.

Cách ăn bánh bao không lo tăng cân

Bánh bao là món ăn được nhiều người yêu thích, nhưng hàm lượng calo cao khiến nhiều người lo ngại về nguy cơ tăng cân. Dưới đây là những mẹo giúp bạn ăn bánh bao mà không sợ béo phì.

Lựa chọn bánh bao chay calo

Hãy ưu tiên bánh bao ít calo như bánh bao chay, bánh bao nguyên cám, bánh bao gạo lứt hoặc bánh bao nhân thịt gà. Tự làm bánh bao tại nhà cũng giúp kiểm soát nguyên liệu và hàm lượng calo từng chiếc bánh.

Kiểm soát lượng bánh bao trong ngày

Dù bạn ăn bánh bao chay hay nhân thịt, chỉ nên dùng từ 1 – 3 chiếc/ngày. Kết hợp với thực phẩm giàu protein và chất xơ như sữa chua, ngũ cốc, salad, rau hấp giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cảm giác no.

Tránh ăn bánh bao vào buổi tối

Buổi sáng và bữa xế là thời điểm tốt nhất để ăn bánh bao, vì giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày. Tránh ăn bánh bao vào buổi tối vì lúc này cơ thể chưa tiêu hao hết lượng calo nạp vào, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, béo phì, rối loạn tiêu hóa.

Uống nhiều nước

Khi ăn bánh bao, hãy uống đủ nước để giúp dạ dày nhanh chóng gửi tín hiệu no đến não, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nước giúp quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ nghén khi ăn.

Kết hợp vận động thường xuyên

Để giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa do nạp nhiều calo từ bánh bao, hãy duy trì thói quen tập thể dục. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà hoặc tham gia thể thao giúp tiêu hao năng lượng và giữ dáng.

Ăn bánh bao không nhất thiết dẫn đến tăng cân nếu bạn biết lựa chọn loại bánh bao ít calo, kiểm soát lượng ăn, kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện đều đặn. Hãy áp dụng ngay những mẹo trên để duy trì vóc dáng lý tưởng!