[Tư vấn] Ăn xong nên làm gì để để không tích mỡ thừa?

Sau khi ăn xong chính là thời điểm dễ khiến cho cơ thể bị no tức, mệt mỏi nếu như bạn không biết cách thư giãn. Điều này dễ khiến cơ thể bị khó chịu và ảnh hưởng sức khỏe hệ tiêu hóa, gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí bụng. Do đó, ăn xong nên làm gì để hạn chế tình trạng này, hãy cùng My Auris tìm hiểu cách khắc phục hiệu quả được các chuyên gia giải đáp ngay trong bài viết này nhé!

Giải đáp ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng?

Sẽ có một số lưu ý mà bạn cần biết nhằm giải quyết vấn đề ăn xong nên làm gì, tránh tình trạng cơ thể tích tụ mỡ thừa không mong muốn.

Tập một số bài tập nhẹ nhàng 

Để kiểm soát tốt tình trạng tích tụ mỡ thừa, bạn cần tập thể thao với một số động tác nhẹ nhàng, kết hợp nhịp thở ổn định sau khi ăn. Một vài động tác yoga thoải mái cũng chính là một trong những lựa chọn phù hợp.

Ví dụ thử thực hiện Adamantine – tư thế yoga sau bữa ăn. Động tác này sẽ tập trung vào việc kéo căng phần trên của cơ thể, đặc biệt là vị trí bụng. Từ đó giúp cho quá trình tiêu hóa của bạn được tốt hơn.

Thực hiện các động tác Massage

Để giảm cân và giảm mỡ bụng hình thành, sau khi ăn bạn có thể Massage nhẹ nhàng tại vị trí bụng. Việc Massage này nên thực hiện tần suất 5 ngày trong tuần, giúp giảm mô mỡ tại vị trí bụng và eo.

Bên cạnh đó, việc Massage còn hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, cải thiện việc trao đổi chất và làm săn chắc cơ bắp của cơ thể.

Đi bộ

Một cách có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và tránh việc tăng cân không mong muốn chính là đi bộ. Quá trình không chỉ giúp cơ thể vận động mà nó còn là bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch ở cường độ nhẹ.

Ăn các món tráng miệng lành mạnh 

Nếu bạn có thói quen dùng tráng miệng sau mỗi bữa ăn, hãy chú ý lựa chọn các món ăn phù hợp. Những món tráng miệng có chứa nhiều đường chính là nguyên nhân làm cho bạn bị tăng cân một cách nhanh chóng. Thay vào đó, hãy thử dùng các món ăn lành mạnh như trái cây tươi, trà chanh, sữa chua loại không đường,…

Một số việc không nên làm ngay sau khi vừa ăn xong 

Bên cạnh việc chú ý ăn xong nên làm gì, bạn cũng không nên bỏ qua một số thói quen phải được loại bỏ. Nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng mỡ bụng và gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Ngồi hay nằm liền sau khi vừa ăn xong 

Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, nó có thể mang lại nhiều tác hại đối với sức khỏe của cơ thể. Ngoài việc gây áp lực đối với cơ hoành ở vùng bụng, hệ tim mạch thì việc đi ngủ sau khi ăn còn tạo mỡ thừa dưới vùng bụng, xuất hiện mỡ tích tụ do quá trình tiêu hóa thức ăn chậm.

Mặt khác, nằm sấp sau khi ăn cũng là nguyên nhân tạo áp lực cho phần bụng, chèn ép lên dạ dày, gây tức bụng, khó chịu,… Khi tỉnh dậy nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí xuất hiện cảm giác khó tiêu hay chướng bụng. Thay vào đó, bạn nên ngồi với tư thế thẳng lưng, có ghế từa phía sau để giúp định hình lưng, cột sống. Không nên co chân, hay ngồi gục trên bàn,…

Sử dụng đồ ngọt để tráng miệng 

Bánh kẹo và một số loại đồ ngọt chính là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh béo phì, tích mỡ thừa trong cơ thể. Bởi trong bánh kẹo, đồ ngọt có chứa nhiều đường và hàm lượng calo cao. Do đó bạn nên từ bỏ thói quen ăn các loại tráng miệng bằng đồ ngọt nhé!

Uống quá nhiều nước

Điều này cũng hiểu bởi khi bạn vừa mới ăn xong, và nạp thêm nhiều nước sẽ khiến cho vùng bụng căng ra, gây khó chịu và làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày. Tiêu hóa thức ăn chậm sẽ làm sản sinh ra lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Do đó, tốt nhất ăn xong nên làm gì thì bạn chỉ nên uống lượng nước vừa đủ, để đảm bảo sức khỏe của cơ thể.

Sử dụng trà quá đậm đặc ngay sau khi ăn 

Uống trà ngay sau khi ăn thường sẽ gây rối loạn tiêu hóa, vì polyphenol và tannin có trong trà đã ngăn chặn quá trình hấp thu chất sắt trong cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn uống trà cũng làm cho dịch vụ trong dạ dày bị loãng, gây ra hậu quả không tốt đối với hệ tiêu hóa. Nếu muốn uống trà, bạn cần đợi khoảng 1 tiếng sau khi ăn thì mới nên uống!

Không nên tắm liền sau khi ăn 

Các chuyên gia cho biết, nếu tắm ngay sau khi ăn, máu sẽ không còn tập trung vào dạ dày để tiêu hóa thức ăn, mà nó đang dồn vào tay, chân. Hơn nữa, nếu tăm ngay sau khi ăn sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể giảm, làm phân tán chức năng và hoạt động tiêu hóa đang được diễn ra. 

Trong khi đó, khi vừa dung nạp thức ăn xong, bạn sẽ cần máu để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Do đó việc tắm rửa sẽ khiến hoạt động này bị ngưng trệ. Cách tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 20 đến 30 phút sau khi ăn mới đi tắm để đảm bảo tốt cho sức khỏe và tốt nhất hãy tắm trước khi ăn nhé!

Một vài nguyên nhân điển hình khác gây tình trạng tích mỡ thừa, béo bụng 

Một vài lý do khiến bạn bị béo bụng, hoặc bụng to bất thường mặc dù “không ăn gì cả”. Thông thường một người muốn hạn chế tăng cân, áp dụng các chú ý trong việc ăn xong nên làm gì sẽ hỗ trợ cải thiện tốt. Mặt khác, có một số người với biểu hiện mỡ thừa chỉ xuất hiện xung quanh bụng, điều này bắt nguồn từ một số lý do điển hình khác sau:

• Yếu tố di truyền: Có thể bạn không rõ được nguyên nhân khiến bụng bị to, mặc dù sau mỗi bữa ăn bạn luôn vận động nhẹ nhàng, thì đó là do ADN di truyền!
• Vi khuẩn đường ruột gây tình trạng chướng khí: Đôi khi vòng bụng bạn to lên, không phải do mỡ thừa mà cho khí, hiện tượng này do sự rối loạn của các nhóm khuẩn trong đường ruột gây ra.
• Trầm cảm: Trường hợp biểu hiện phần rốn, bụng dưới của bạn sẽ có cảm giác căng tức khá nặng nề và khó chịu.

Tóm lại, việc ăn xong nên làm gì cần bạn chú ý thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ hỗ trợ tiêu cơm, đồng thời chỉ nên dùng trái cây, sữa chua không đường tráng miệng thay cho đồ ngọt. Hy vọng bài viết này sẽ hỗ trợ bạn hiểu hơn những việc làm cần chú ý sau khi ăn nên và không nên làm. Hãy chú ý thực hiện và tránh các thói quen không lành mạnh, giúp hạn chế gây ảnh hưởng đối với sức khỏe và tích mỡ thừa không mong muốn nhé!

Yến Nhi