Kỳ Duyên – Hoa hậu Việt Nam năm 2014. Là người nổi tiếng nên cân nặng và ngoại hình có vai trò quan trọng giúp khoe đường cong hoàn hảo, và mặc lên mình những chiếc đầm dạ hội sang trọng. Vì có cơ địa dễ tăng cân, cô thường nhận nhiều lời phàn nàn về cân nặng. Song, để thay đổi ngoại hình, Kỳ Duyên đã sắp xếp công việc để lên kế hoạch giảm cân khoa học. Trong đó thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên là yếu tố quyết định nhiều đến cân nặng hiện tại. Cùng My Auris tìm hiểu về thực đơn này nhé!
Mục Lục
Thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên (các lưu ý trong chế độ ăn)
Điều quan trọng cần biết trong thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên là chú ý những thực phẩm mà mình nạp vào cơ thể. Thực tế, chế độ ăn uống sẽ chiếm khoảng 70% quá trình giảm cân và luyện tập lấy lại vóc dáng một cách khoa học. Cụ thể:
Hạn chế carbs, chất béo trong chế độ ăn uống mỗi ngày
Mục tiêu chính là giảm cân, do đó hầu như không có tinh bột và chất béo trong chế độ ăn của Kỳ Duyên. Sẽ có 2 bữa ăn chính trong ngày, cụ thể có 2 thành phần chính là đạm (Cá, ức gà, trứng, đậu phụ,…)
Cô nàng đã tiến hành cắt giảm toàn bộ các loại tinh bột như miến, phở, cơm, bún,… Đồng thời cắt giảm thêm cả các loại thực phẩm có chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Mặt khác, Kỳ Duyên cũng hạn chế việc sử dụng các loại dầu ăn trong quá trình chế biến các món ăn. Thay vào đó, cô nàng sẽ tự chiên đậu phụ, cá,… trong nồi chiên không dầu. Khi làm như thế, có thể ép các loại chất béo tự nhiên ra khỏi thực phẩm, tạo nên một lớp vỏ giòn, dai mà không làm tăng hàm lượng calo có trong món ăn khi nạp vào cơ thể.
Chi tiết các món ăn đã được Kỳ Duyên lựa chọn trong chế độ ăn giảm cân:
- Đầu phụ kèm ức gà
- Cá hồi chiên
- Rau muống xào
- Cá basa nướng sả
- Cá ngừ áp chảo cùng lá hương, ăn kèm cùng bầu luộc trọn kèm rau thơm, đậu phộng
- Trứng luộc nước tương
Biết cách lựa chọn các đồ ăn vặt thông minh
Các loại tinh bột sẽ có chỉ số GI cao, điển hình như bún, cơm trắng,… Không nên sử dụng trong khẩu phần ăn, do đó Kỳ Duyên buộc mình duy trì năng lượng bằng cách đan xen thêm một số loại đồ ăn nhẹ.
Trong thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên sẽ có các loại đồ ăn vặt chính là đạt điều, đậu phộng rang, hạnh nhân,… trộn cùng với hoa quả sấy như nho khô không đường. Các loại hạt, hoa quả sấy khô tự nhiên, không sử dụng thêm các thành phần gia vị khác nêm nếm như muối, đường, bơ.
Bên cạnh đó, trái cây cũng là lựa chọn hoàn hảo khi bạn đói, các loại trái cây được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân này là kiwi, táo, ổi. Các loại trái cây này có chứa hàm lượng vitamin C cao. Do đó sẽ giúp bạn làm sáng da, tuy nhiên cần lưu ý ăn trái cây trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút, vì chúng có thể giúp bạn hạn chế tối đa cơn đói.
Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại gia vị
Trong hành trình thực hiện giảm cân khoa học, việc hạn chế sử dụng các loại gia vị trong quá trình chế biến thức ăn mỗi ngày. Thực tế, các loại gia vị bạn sử dụng thường ngày tuy ít, nhưng nó lại có chứa một lượng calo khá cao, đồng thời còn gây nên hiện tượng tích nước trong cơ thể.
Nếu muốn giảm cân khoa học và an toàn, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn hạn chế gia vị, bằng cách nêm nếm ít gia vị lại sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe cũng như có thể cải thiện những cơn thèm ăn trong lúc giảm cân một cách hiệu quả.
Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể
Việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, cũng như làm cho cơ thể hạn chế được những cơn đói. Trong thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên cũng đã khuyên mọi người, không nên uống các loại nước như cà phê hay trà. Bởi thực tế nó sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mất kiểm soát và dễ bị tăng cân trở lại hơn.
Mặt khác, sẽ có một số lưu ý đối với quá trình giảm cân mà Kỳ Duyên áp dụng:
- Thực hiện ép cân trong tuần đầu, sau đó có thể nới lỏng hơn vào những tuần tiếp theo.
- Tập trung, lựa chọn các loại thực phẩm an toàn như: Các loại rau xanh, trái cây ít đường, ức gà, cá, dầu olive,….
Phương pháp luyện tập giảm cân của hoa hậu Kỳ Duyên
Đồng hành cùng thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên luôn là một chế độ luyện tập rèn luyện sức khỏe nghiêm túc và khoa học. Chỉ khi có sự kết hợp giữa ăn uống và luyện tập thì mới mang lại kết quả giảm cân, lấy lại vóc dáng được nhanh và an toàn đối với sức khỏe nhất. Cụ thể:
Tăng cường luyện tập các bài Cardio
Chạy là một trong những phương pháp Cardio hỗ trợ giảm cân nhanh nhất là hoa hậu Kỳ Duyên đã lựa chọn. Cô nàng thường chạy với cách làm thay đổi nhịp tim, nhằm đốt cháy được nhiều calo hơn. Cụ thể là 3 đến 4 phút đi bộ với tốc độ 4.0, sau đó 2 phút chạy với tốc độ 8.0. Tiếp tục làm lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy đủ.
Lưu ý không nên lựa chọn các bài tập chạy lên dốc, vì nó sẽ làm cơ bắp của bạn bị thô. Mỗi buổi tập như vậy thì cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo. Các bài tập bụng cũng được lựa chọn như twist, crunch, leg raise,… Những bài tập này tác động vào toàn bộ vùng bụng, hỗ trợ bụng của bạn có thể lên cơ nhanh hơn.
Đạp xe giảm cân
Đạp xe cũng là một trong những phương pháp luyện tập giảm cân khoa học, an toàn và mang lại kết quả một cách nhanh chóng. Cô nàng cũng thường xuyên đạp xe tập thể dục quanh khu vực sống, giúp cơ thể mỗi ngày được dẻo dai hơn.
Một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện phương pháp luyện tập giảm cân của Kỳ Duyên:
- Chạy bộ rèn luyện sức khỏe khoảng 1 tiếng mỗi ngày.
- Chú ý tập trung vào các bài tập đột mỡ, đồng thời thực hiện thêm các nhóm bài tập nhóm cơ mông, ngực như gập bụng và squat,…
Tóm lại, nếu bạn muốn thực hiện theo thực đơn giảm cân của Kỳ Duyên hay của bất kỳ người nổi tiếng nào. Đầu tiên bạn cần chú ý phải có sự kết hợp giữa việc luyện tập và ăn uống khoa học lành mạnh. Có như thế, bạn mới có thể nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Mặt khác, trong thực đơn ăn uống mỗi ngày bạn cần hạn chế các nhóm thức ăn được chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường để không làm ảnh hưởng đến kết quả chi tiết trong khi thực hiện.
Yến Nhi
Hotline