Trình trạng bị thừa cân khi còn là lứa tuổi học sinh đã và đang trở thành một nỗi lo lắng của nhiều bậc làm cha mẹ. Nhưng ở giai đoạn này, nếu cha mẹ không chú ý trong việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, có thể gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao lẫn thể chất của trẻ. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần thiết kế một thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 ăn uống khoa học. Điều này vừa giúp các bé có thể giảm cân hiệu quả mà vừa cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Mục Lục
Lưu ý nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8
Các bậc phụ huynh để có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8, bạn cần nắm một số nguyên tắc chính sau. Điều này giúp bạn xây dựng được thực đơn khoa học nhất và đảm bảo cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng, nhằm giúp quá trình phát triển của trẻ luôn diễn ra thuận lợi.
Thực đơn giảm cân cho trẻ em không được sử dụng nhiều thức ăn nhanh
Ở đổi tuổi dậy thì, bạn không thể cấm trẻ hoàn toàn không được ăn những loại thức ăn nhanh. Mà thay vào đó, bạn cần kiểm soát, hạn chế số lần ăn của trẻ trong mỗi tuần. Nhằm giúp quá trình giảm cân thành công và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì thói quen ăn nhiều đồ ăn nhanh, quà vặt, bánh kẹo chính là lý do dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở tuổi dậy thì:
- Theo chia sẻ của các bác sĩ chuyên môn thì trong đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt cho sức khỏe.
- Bên cạnh đó, thành phần có trong đồ ăn nhanh cũng chứa nhiều chất bảo quản và lượng calo cao hơn nhiều so với những đồ ăn tốt cho sức khỏe.
- Trong bánh kẹo thì chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bị dư đường, lượng calo quá cao sẽ chuyển hóa thành mỡ và gây tình trạng thừa cân. Đồng thời gây nên các bệnh lý tiểu đường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về sau.
Cần hạn chế tối đa việc sử dụng đồ ngọt và những loại nước có ga
Tình trạng trẻ thừa cân, béo phì đã diễn ra nhanh chóng cũng một phần bắt đầu từ việc sử dụng quá nhiều đồ ngọt. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì những loại đồ uống có chứa đường, nước có ga chính là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân ở trẻ vị thành niên. Ngoài ra, những loại sản phẩm này cũng là nguyên nhân khiến nhiều người mắc phải căn bệnh gan nhiễm mỡ.
Cần hạn chế những loại đồ ăn vặt và bánh kẹo ngọt
Trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8, thay vì cha mẹ cho trẻ ăn những loại bánh kẹo ngọt, đồ ăn vặt khiến tình trạng thừa cân ngày càng diễn ra nhanh hơn và kéo dài. Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả và trái cây tự nhiên.
Vì khi sử dụng những thực phẩm từ hoa quả như nước ép, ăn trái cây hàng ngày,… Sẽ giúp cho trình trạng thừa cân của trẻ được hạn chế. Không những thế còn giúp bạn bổ sung được nhiều Vitamin cần thiết, giúp làm đẹp da lên mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân cần bổ sung đủ nước cho cơ thể
Theo chia sẻ của bác sĩ dinh dưỡng, nước sẽ chiếm 70% trong cơ thể mỗi người. Nó có khả năng giải trừ các độc tố ra bên ngoài. Nếu cơ thể bạn bị thiếu nước có thể gặp phải những tình trạng như: Mệt mỏi, da thiếu sức sống,…
Vì vậy, bạn phải đảm bảo xây dựng một chế độ ăn giảm cân hợp lý, đồng thời cho trẻ bổ sung đủ 2 lít nước cho mỗi ngày. Đây cũng là yếu tố quan trong giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho con trẻ thành công nhất.
Bổ sung thêm các loại sữa chua trong thực đơn giảm cân
Những bạn ở độ tuổi còn đi học muốn giảm cân an toàn thì cần chú ý đến đường tiêu hóa. Cũng giống như việc bạn chăm sóc cho bao từ bằng những loại sữa chua ít đường hay sữa chua uống.
Việc uống sữa chua sau mỗi bữa ăn có thể giúp cho đường ruột thêm khỏe mạnh và hệ tiêu hóa được ổn định hơn. Giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng và quá trình giảm cân được diễn ra một cách thuận lợi nhất.
Có thể sử dụng cơm gạo lứt thay cho cơm gạo trắng
Sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8, giúp hạn chế tối đa tình trạng thừa calo. Ngoài ra nó còn giúp bạn việc đảm bảo cân bằng được lượng chất xơ, protein có lợi trong cơ thể. Vì vậy mà gạo lứt được thay thế cho gạo trắng trong những thực đơn ăn kiêng sẽ mang lại hiệu quả cao, đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng gì.
Bổ sung thêm nhiều loại rau xanh khác nhau trong mỗi bữa ăn
Trong các bữa ăn thường ngày trong thực đơn giảm cân. Bạn cần cho trẻ bổ sung nhiều loại rau xanh. Vì thành phần chất xơ có trong rau sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân được nhanh chóng và đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh còn có khả năng hỗ trợ đường tiêu hóa cho trẻ được tốt hơn.
Thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 theo mỗi bữa ăn
Để có thể lên thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 khoa học và hiệu quả. Bên cạnh những lưu ý kể trên, bạn có thể tham khảo qua thực đơn sau để xây dựng cho con em mình một chế độ ăn phù hợp, kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao tăng tính hiệu quả. Đảm bảo sức khỏe được tốt nhất cũng như quá trình giảm cân được thành công.
Bữa sáng trong thực đơn giảm cân
Trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8, bữa sáng rất quan trọng. Các trẻ không được tự ý bỏ bữa hay ăn thay thế bằng những loại thức ăn nhanh khác nhằm tránh làm ảnh hưởng đến tính hiệu quả, cũng như làm phản tác dụng của quá trình giảm cân của mình.
Thực đơn mà bạn có thể chọn, 1 trong những món sau:
- 1 ly sữa tách béo ăn kèm với 1 củ khoai lang luộc.
- 2 quả trứng luộc cùng với 1 ly nước hoa quả tươi.
- 70g bún cùng với 50g thịt.
- 2 lát bánh mì, 2 quả trứng cùng 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa trong thực đơn giảm cân
Bạn có thể áp dụng bữa trưa trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8 theo các món ăn sau:
- Salad cà chua ăn cùng với cơm gạo lứt và thịt lợn nạc rang.
- Cơm gạo lứt, rau cải luộc và tôm rang.
- Cơm gạo lứt, trứng luộc, rau cải luộc và bơ lạc.
- Khoai lang luộc, thịt bò xào cần tây, rau luộc.
- Cơm gạo lứt, thịt thăn gà ăn cùng với dưa chuột.
Bữa tối trong thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong bữa tối, tùy vào sở thích của từng người mà bạn có thể chọn cho con em mình những món sau để thưởng thức nhé.
- Canh súp dinh dưỡng, cơm gạo lứt, nghêu xào.
- 1 dĩa thịt bò trọn với salad, 1 chén cơm gạo lứt.
- Đậu hũ nhồi thịt, cạnh đậu phụ và nửa chén cơm gạo lứt.
- Salad trộn cùng với 1 hộp sữa chua không đường.
- Rau xanh, canh bí đao, nửa chén cơm gạo lứt và 50g thịt luộc.
Để có thể áp dụng thực đơn giảm cân trên, bạn có thể thay đổi luân phiên cho từng ngày. Lưu ý bữa tối bạn nên cho con trẻ ăn trước 19h và không được cho trẻ tự ý bỏ bữa.
Hy vọng những thông tin trên My Auris có thể giúp bạn tham khảo về thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 8. Kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả nhanh nhất. Vừa đảm bảo an toàn vừa hạn chế tình trạng mắc các bệnh lý nguy hiểm khác.
Yến Nhi
Hotline