Nhảy dây là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, dễ thực hiện tại nhà với dụng cụ đơn giản. Nhảy dây giúp rèn luyện cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhằm duy trì cân nặng và giúp vóc dáng thon gọn hơn. Vậy nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Lượng calo giảm đi ở mỗi người mỗi khác dù thực hiện tương tự, do đó, để hiểu hơn về vấn đề này hãy cùng My Auris tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Mục Lục
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Nhảy dây là môn thể thao tập luyện cho toàn thân cùng một lúc. Vì thế, nếu siêng năng rèn luyện, bộ môn này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Đối với một người có trọng lượng trung bình, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều hơn 10 calo/ phút.
Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ở mỗi người mỗi khác bởi còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa, lượng mỡ thừa và trọng lượng cơ thể. Khi bạn có cân nặng càng lớn thì cơ thể của bạn sẽ càng mất nhiều năng lượng hơn để chống lại trọng lực. Đây cũng lý do vì sao những người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện nhảy dây so với những người khác.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi đây là mức độ này tương đối dễ thực hiện với nhiều người khi nhảy dây. Mức calo được đốt cháy khi nhảy 100 cái là 14 calo. Tuy nhiên, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện.
Sau đây là một số tham khảo về cân nặng và mức độ luyện tập xem tiêu hao bao nhiêu calo nhé:
| Trọng lượng | Nhảy dây tốc độ chậm (<100) | Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120) | Nhảy dây tốc độ nhanh (>120) |
| 54kg | 8 kcal | 10.62 kcal | 11.07 kcal |
| 63kg | 9.24 kcal | 12.39 kcal | 12.9 kcal |
| 72kg | 10.56 kcal | 14.16 kcal | 14.76 kcal |
| 81kg | 11.88 kcal | 15.93 kcal | 16.61 kcal |
| 90kg | 13.2 kcal | 17.7 kcal | 18.45 kcal |
| 99kg | 14.52 kcal | 19.47 kcal | 20.3 kcal |
| 108kg | 15.84 | 21.24 kcal | 22.14 kcal |
Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/phút
Bên cạnh đó, có nhiều người tăng mức vận động, không chỉ nhảy 100 cái mà còn nhảy đến 500 và 1000 cái với mục tiêu đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Trong thời gian 5 phút, nếu nhảy dây 500 calo thì sẽ có mức độ tiêu hóa phụ thuộc cân nặng và mức độ tập luyện như sau:
| Trọng lượng | Nhảy dây tốc độ chậm (<100) | Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120) | Nhảy dây tốc độ nhanh (>120) |
| 54kg | 40 kcal | 51.1 kcal | 55.35 kcal |
| 63kg | 46.2 kcal | 61.95 kcal | 64.5 kcal |
| 72kg | 52.8 kcal | 70.8 kcal | 73.8 kcal |
| 81kg | 59.4 kcal | 79.65 kcal | 83.05 kcal |
| 90kg | 66 kcal | 88.5 kcal | 92.25 kcal |
| 99kg | 72.6 kcal | 97.35 kcal | 101.5 kcal |
| 108kg | 79.2 kcal | 106.2 kcal | 110.7 kcal |
Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 500 cái/5 phút
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Trong thời gian 10 phút, thực hiện nhảy 1000 cái sẽ có mức tiêu hao calo phụ thuộc cân nặng và mức độ tập luyện như sau:
| Trọng lượng | Nhảy dây tốc độ chậm (<100) | Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120) | Nhảy dây tốc độ nhanh (>120) |
| 54kg | 80 kcal | 100.62 kcal | 110.07 kcal |
| 63kg | 90.24 kcal | 120.39 kcal | 120.9 kcal |
| 72kg | 100.56 kcal | 140.16 kcal | 140.76 kcal |
| 81kg | 110.88 kcal | 150.93 kcal | 160.61 kcal |
| 90kg | 130.2 kcal | 170.7 kcal | 180.45 kcal |
| 99kg | 140.52 kcal | 190.47 kcal | 200.3 kcal |
| 108kg | 150.84 | 210.24 kcal | 220.14 kcal |
Bảng hàm lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái/10 phút
Lợi ích của nhảy dây với sức khỏe
Tập luyện nhảy dây thường xuyên, đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời đem đến nhiều lợi ích:
- Đánh tan mỡ thừa, giảm cân: nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo, dẫn đến giảm mỡ thừa trong cơ thể.
- Cải thiện nhịp thở: khi nhảy dây, các bài tập sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi khí ở phổi và giúp phổi xử lý oxy tốt hơn, giảm cảm giác hụt hơi.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: theo các chuyên gia, nhảy dây giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, rèn luyện thường xuyên sẽ ổn định nhịp tim, giảm các nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh lý về tim mạch khác.
- Giảm căng thẳng: khi nhảy dây, não bộ sẽ sản sinh ra hoạt chất Endorphin – hoạt chất này giúp đầu óc thư thái, giảm căng thẳng và giúp hoạt động thể chất khỏe hơn. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần.
- Tăng chiều cao: theo các chuyên gia, trẻ em được tập luyện nhảy dây từ nhỏ sẽ cải thiện chiều cao, tăng sự đàn hồi, dẻo dai của cơ xương khớp.
- Tăng cường mật độ xương: nhảy dây còn có khả năng nâng cao sức khỏe, tăng cường mật độ xương khớp giúp ngăn ngừa loãng xương hoặc các bệnh liên quan đến xương khớp.
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Mặc dù nhảy dây dễ thực hiện và có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi nhưng bạn cần biết cách tập luyện cũng như phối hợp chân tay. Bởi điều này giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Sử dụng dây nhảy chất lượng: lựa chọn loại dây với chất liệu cũng như có chiều cao vừa với cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện. Hơn nữa, dây chất lượng sẽ giúp đảm bảo tốc độ nhảy cũng như độ bền của dây trong thời gian luyện tập.
- Khởi động trước khi nhảy: để tránh tình trạng đau cơ, trật khớp, chuột rút hay chấn thương, trước khi tập luyện, bạn nên dành cho 5-10 phút khởi động. Thực hiện các động tác xoay cổ tay, chân, hong, vai, vặn mình, chạy bước nhỏ,… để làm nóng cơ thể và tăng khả năng vận động các khớp.
- Thay đổi luân phiên cách nhảy: thời gian tập luyện lâu dài với 1 bài tập nhảy có thể khiến bạn nhàm chán, do đó có thể tham khảo các huấn luyện viên để luân phiên thay đổi các bài nhảy như nhảy cùng lúc 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy nâng gối,…
Hy vọng với những thông tin trong bài viết về nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo giúp mọi người giải đáp được thắc mắc. Từ đó, sắp xếp thời gian sinh hoạt để tập luyện rèn luyện cơ thể tốt hơn. Điều này không chỉ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh mãn tính nguy hiểm ảnh hưởng sức khỏe.
Anh Thy
Hotline