Lương khô là một trong các món ăn được nhiều người ưa thích. Loại thực phẩm này không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn rất thuận tiện mang theo bên mình vào những dịp đi du lịch bụi,… Thế nhưng, có khá nhiều thắc mắc xoay quanh món ăn này, điển hình là lương khô bao nhiêu calo, ăn lương khô có gây tăng cân không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng My Auris để bạn có được câu trả lời chính xác nhất.
Mục Lục
Giải đáp lương khô bao nhiêu calo?
Thông thường, một gói lương khô sẽ có 2 mẫu bánh, thành phần chủ yếu chính là chất bột và đường, mang lại mùi vị khá thơm ngon. Tuy nhiên, khi ăn bạn cần chú ý về lương khô bao nhiêu calo bởi với 100g sẽ cung cấp khoảng 240 calo, con số này gần như gấp đôi lượng calo mà một bát cơm trắng mang lại.
Đối với gói lương khô Hải Châu – dòng lương khô được nhiều người yêu thích thì một thanh lương khô sẽ nặng khoảng 65g, chứa khoảng 200 calo. Đồng thời 100g lương khô của Trung Quốc có thể cung cấp 550 calo, tương đương với lượng calo của món đậu phụ chiên trong khoảng 100g.
Có thể nói, đây là loại thực phẩm rất giàu năng lượng, hoàn toàn có thể cung cấp một lượng lớn calo cho một người trưởng thành. Đây cũng chính là lý do khiến bạn cảm thấy no bụng trong khoảng từ 5 đến 6 tiếng đồng hồ, sau khi ăn một gói lương khô này.
Ăn lương khô có gây tình trạng tăng cân không?
Lương khô bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy loại thực phẩm này mang lại hàm lượng calo khá cao. Cụ thể hơn, lương khô có chứa một lượng calo gần bằng 2 bát cơm. Không những vậy, thực phẩm thơm ngon này còn chứa khá nhiều đường, carb cùng những thành phần giàu chất béo như sữa đặc, bột mì, sữa bột, trứng, dầu bơ,… Nên có thể dễ dàng gây nên tình trạng tăng cân, thậm chí là béo phì nếu bạn ăn quá nhiều.
Vì vậy, để có thể giữ gìn được một vóc dáng cân đối như mong muốn, các bạn không nên ăn lương khô như một món ăn vặt. Đồng thời, hãy biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào từ các loại thực phẩm, mục đích đảm bảo không vượt quá mức 2000 calo/ngày.
Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, phải thường xuyên tập luyện thể thao, cũng như kết hợp với một thực đơn dinh dưỡng khoa học nhằm bảo vệ sức khỏe và giữ được mức cân nặng theo như ý muốn.
Giảm cân với lương khô có được không?
Thực tế, lương khô bao nhiêu calo thì đã có câu trả lời với hàm lượng cao, và bạn cũng không nên sử dụng loại thực phẩm này như món ăn vặt thường ngày. Điều này cũng gây ra những lo lắng đối với cân nặng của nhiều người. Tuy nhiên, lương khô cũng có thể giúp bạn tiến hành giảm cân nếu có được sự kết hợp một cách hiệu quả với chế độ ăn uống dinh dưỡng, luyện tập thể thao. Cụ thể:
Kết hợp quá trình tập luyện thể thao
Lương khô hoàn toàn có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn trước khi bước vào một buổi tập gym. Chỉ với một thanh lương khô, cơ thể bạn sẽ trở nên dồi dào năng lượng hơn bao giờ hết. Lý do là bởi trong lương khô có chứa đường, carbohydrate nên khi ăn món ăn này có thể giúp bạn tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng cũng như luôn sẵn sàng tốt cho một buổi luyện tập thể thao.
Kết hợp tốt với một chế độ ăn kiêng lành mạnh
Có một số nhận định là lương khô đã có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng nên sẽ không cần ăn thêm các loại thực phẩm khác. Đây thực tế là một quan điểm sai lầm bởi trong lương khô không cung cấp cho bạn được chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Do đó, nếu muốn có quá trình giảm cân hiệu quả, bạn phải tìm hiểu kỹ xem chính xác lương khô bao nhiêu calo rồi mới kết hợp với một chế độ ăn kiêng, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm ít calo nhưng lại giàu năng lượng.
Kết hợp với quá trình Detox
Một phương pháp kết hợp với việc ăn lương khô và uống detox – một loại nước uống được nếu từ những loại hoa quả tươi, hoặc được sấy khô để uống giảm cân được chị em phụ nữ ưa thích. Phương pháp này vừa đảm bảo tính an toàn đối với sức khỏe mà còn giúp bạn có thể giảm cân được nhanh chóng. Bạn chỉ cần pha nước uống thay cho nước lọc mỗi ngày là được.
Không những vậy, phương pháp detox này còn hỗ trợ bạn thải độc, thanh lọc cơ thể khá tốt, hỗ trợ cho dạ dày của bạn luôn được khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần nhớ phải lựa chọn sử dụng các loại rau củ quả hữu cơ, an toàn đối với sức khỏe.
Một vài điểm lưu ý khi ăn lương khô giảm cân
Khi muốn sử dụng lương khô trong quá trình giảm cân, bạn sẽ cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Không nên ăn lương khô thay cho bữa ăn sáng, bởi điều này sẽ gây hại đối với hệ thống đường ruột.
- Cần kết hợp ăn lương khô với các loại thực phẩm khác nhằm hỗ trợ bổ sung đủ các chất dinh dưỡng. Đồng thời, bạn cũng nên tham khảo với các chuyên gia dinh dưỡng để có một thực đơn giảm cân hiệu quả cao.
- Một ngày, bạn chỉ nên ăn một thanh lương khô nhỏ, dao động trong khoảng từ 100 – 300g nhằm đảm bảo được tính hiệu quả trong quá trình giảm cân, đạt được số cân nặng như mong muốn.
Hướng dẫn làm lương khô giảm béo tại nhà
Hiện trên thị trường có bán các loại lương khô khác nhau, bạn cần xem xét lương khô bao nhiêu calo với loại mình muốn mua để đảm bảo cho quá trình giảm cân. Mặt khác, bạn có thể tự làm lương khô tại nhà, vừa đảm bảo tính an toàn mà còn đạt được hiệu quả cao. Công thức như sau:
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Yến mạch cán mỏng: 550g
- Bột mì: 230g
- Dầu oliu: 30ml
- Đậu xanh: 200g
Cách làm lương khô:
- Ngâm đậu xanh khoảng 3 đến 4 tiếng, sau đó đem xay nhuyễn
- Trộn đều đậu xanh đã xay, yến mạch, dầu oliu, bột mì. Dàn mỏng nhóm hỗn hợp này trong khuôn, sau đó nén chặt thành từng khối, tiếp đến nướng ở nhiệt độ khoảng 180 độ C trong vòng 15 đến 20 phút.
- Khi lương khô đã chín sẽ có màu vàng khá đẹp, bạn chỉ cần bảo quản bằng bọc nilon hay hộp kín,… để sử dụng dần.
Hy vọng từ những thông tin trên, bạn đã biết được chính xác lương khô bao nhiêu calo. Vì là thực phẩm cung cấp một lượng calo khá cao, do đó bạn cần chú ý trong quá trình ăn. Mặt khác, để giảm cân được hiệu quả nhất, đừng bỏ qua tham khảo với các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn áp dụng kết hợp lương khô với những món ăn khác được hợp lý. Đồng thời, bạn phải chú ý tập luyện thể thao thường xuyên nhé!
Yến Nhi
Hotline