[Hỏi đáp] 100ml rau má đậu xanh bao nhiêu calo?

Vị tươi mát đến từ rau má kết hợp cùng vị ngọt bùi của đậu xanh có thể tạo nên cho người dùng một loại thức uống, không những thơm ngon mà còn hỗ trợ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là loại nước được ưa thích bởi nhiều chị em với công dụng giảm cân an toàn, hiệu quả. Vậy thực tế, rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu các thông tin xoay quanh thức uống dinh dưỡng này cùng My Auris nhé!

Tìm hiểu rau má đậu xanh bao nhiêu calo?

Rau má đậu xanh là loại thức uống có khả năng hỗ trợ thanh lọc và giải nhiệt cho cơ thể. Tuy nhiên ít ai có thể nắm được rau má đậu xanh bao nhiêu calo, do đó các chuyên gia dinh dưỡng đã hỗ trợ thông tin đến mọi người. 

Đầu tiên, đậu xanh rau má có chứa một nguồn dinh dưỡng vô cùng cao. Trong đó phải kể đến: Chất đạm, béo, chất xơ, sắt, folate, vitamin nhóm B (B1, 2, 3,…), vitamin C, K,… Với nguồn dinh dưỡng này có thể giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng.

Mặt khác, theo nghiên cứu từ các chuyên gia của Viện dinh dưỡng Quốc gia về hàm lượng calo của đậu xanh rau má, cho thấy lượng calo sẽ thay đổi theo thuộc vào cách pha chế của từng người.

100g rau má có thể cung cấp khoảng 20 calo. Vì vậy, đây chính là một con số lý tưởng đối với những ai đang muốn giảm cân. Trung bình, một cốc rau má đậu xanh sẽ chứa khoảng 150 kcal/100ml. Tuy nhiên, việc người dùng cho thêm nước cốt dừa, sữa dừa hay một số loại topping khác thì có thể làm tăng lên đáng kể lượng kcal.

Công dụng mà rau má đậu xanh mang lại cho sức khỏe người dùng 

Là thức uống lành tính không chỉ có công dụng giải nhiệt, mà rau má đậu xanh bao nhiêu calo cũng cho thấy hàm lượng không cao. Đồng thời còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời sau:

• Chống nổi mụn nhọt: Trong rau má có tính hàn nên sẽ có khả năng phòng chống mụn nhọt tương đối tốt. Hơn nữa, việc sử dụng rau má để điều trị mẩn ngứa cùng rất hiệu quả. Người dùng có thể xay uống hay giã ra, trộn với một ít muối, sử dụng liên tục 2 lần mỗi ngày để có thể thấy được hiệu quả rõ rệt.
• Hỗ trợ cải thiện làn da: Với những bạn nữ, việc chăm sóc da và vô cùng cần thiết. Một ly nước ép rau má đậu xanh không những giúp cơ thể giải nhiệt mà còn thanh lọc cơ thể, giúp bạn sở hữu được một làn da mịn màng. 
• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch: Một trong những lợi thế đang nói nhất là rau má có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Với đặc tính kháng sinh của rau má, nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình điều trị. Đồng thời, rau má cũng giúp loại bỏ độc tố, điều hòa huyết áp. Vì vậy mà nó có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, khi các em nhỏ uống rau má sẽ có thể hạ sốt, ngăn tình trạng tiêu chảy.
• Cải thiện trí nhớ và giảm mệt mỏi, lo lắng: Trong rau má có chất triterpenoid và folate có trong đậu xanh sẽ giúp người dùng giảm bớt trạng thái căng thẳng, mệt mỏi một cách hiệu quả hơn.

Uống rau má đậu xanh có ảnh hưởng đến cân nặng không?

Khi hỏi đến vấn đề rau má đậu xanh bao nhiêu calo, chắc hẳn nhiều người cùng vì đang quan tâm đến cân nặng của mình, muốn giảm cân hiệu quả hơn nên muốn biết loại thức uống này có làm ảnh hưởng đến cân nặng của mình hay không.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau má rất giàu hàm lượng vitamin B, C, K – các loại vitamin này không chỉ giúp người dùng ngăn ngừa những cơn đói, giảm bớt tình trạng căng thẳng mà còn giúp ổn định lượng lipid, giảm cholesterol trong máu.

Do đó, những ai đang gặp phải tình trạng béo phì, muốn thực hiện giảm cân thì đây là một trong những thức uống lý tưởng nên có trong thực đơn của bạn. Bên cạnh đó, nếu sử dụng rau má một cách kiên trì trong khoảng thời gian dài sẽ còn giúp bạn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hay tình trạng đột quỵ. Vì vậy, bạn hoàn toàn an tâm sử dụng rau má đậu xanh trong quá trình giảm cân của mình mà không lo ảnh hưởng gì đến cân nặng.

Một số lưu ý khi uống rau má đậu xanh mà bạn cần biết 

Để đạt được hiệu quả cao trong quá trình sử dụng, việc bạn tuân thủ các quy tắc cũng như bỏ túi một số lưu ý, mẹo hữu ích sau đây cũng mang lại cho bạn hiệu quả cao hơn. Đồng thời, giúp cho rau má đậu xanh bao nhiêu calo mà bạn tìm hiểu không làm ảnh hưởng đến quá trình tính toán tổng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày.

• Người dùng cần lên kế hoạch ăn uống một cách khoa học và đều đặn hơn.
• Không nên uống quá nhiều rau má mỗi ngày trong suốt khoảng thời gian dài mà không có sự thay đổi. Điển hình, với các mẹ bầu có thể gây nên tình trạng sảy thai.
• Khi chế biến rau má đậu xanh để giảm cân, bạn cần hạn chế sử dụng thêm đường nhằm không làm ảnh hưởng đến cân nặng.
• Vì trong rau má có tính hàn cao nên rất dễ bị lạnh bụng nếu chưa sử dụng quen. Với những mẹ bầu nên có sự hạn chế sử dụng để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.
• Ăn rau má sống cũng là biện pháp giúp bạn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo tính an toàn và tránh bị đau bụng thì bạn nên chọn rau hữu cơ, rửa sạch trước khi ăn.
• Trong giảm cân, bạn cần có sự kết hợp giữa thực đơn ăn uống khoa học với chế độ luyện tập với cường độ phù hợp để giúp mang lại hiệu quả lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả.

Cách làm nước rau má đậu xanh hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả

Quá trình giảm cân luôn cần sự kiên trì của bạn, do đó nhằm tránh gây nhàm chán trong thực đơn. Bạn có thể học cách làm rau má đậu xanh sau để hỗ trợ cải thiện cân nặng an toàn nhé!

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 500g rau má
• 150g đậu xanh 
• 200ml sữa đặc 

Cách chế biến

• Ngâm 150g đậu xanh trong nước từ 4 đến 5 tiếng sau khi đã chuẩn bị. Tiếp đến đem hấp khoảng 30 phút
• Rửa sạch rau má, để riêng cho ráo nước, cắt bỏ thân rau má. Cho rau vào máy xay nhuyễn cùng với 1l nước lọc
• Cuối cùng lọc hỗn hợp đã xay qua rây để chắt lấy phần nước
• Cho nước lọc và đậu xanh vào máy xay, tiếp tục xay nhuyễn các nguyên liệu trên với 200ml sữa đặc
• Đỗ hỗn hợp vừa trộn vào cốc và bạn đã có thể thường thức. Nếu không sử dụng hết, bạn có thể cất phần còn lại vào tủ lạnh và sử dụng hết trong ngày

Hy vọng với những thông tin này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi rau má đậu xanh bao nhiêu calo. Đây là thức uống ngon, bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe trong quá trình giảm cân. Do đó, bạn cần lưu ý trong chế biến hạn chế thêm các topping, sữa dừa hay nước cốt dừa để không làm tăng lượng calo của món thức uống giảm cân này nhé. Đồng thời cũng tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sử dụng quá nhiều.

Yến Nhi