Dưa bở là một loại trái cây được nhiều người biết đến, tên gọi của nó cũng đúng với tính chất của loại quả này, có nghĩa khi ăn sẽ rất bở. Khi dưa bở chín thì lớp vỏ thường sẽ nứt để lộ phần thịt quả bên trong. Nhiều người có chế độ ăn giảm cân cũng lựa chọn loại dưa bở này vì nó ít calo. Vậy cụ thể dưa bở bao nhiêu calo? Qua bài viết này, My Auris sẽ giúp bạn biết chính xác mức calo cần thiết cho loại quả này.
Mục Lục
Giải đáp dưa bở bao nhiêu calo?
Rau xanh và các loại trái cây được xem là nhóm thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng, với khả năng bổ sung trong chế độ ăn mỗi ngày nhờ có chứa hàm lượng các loại vitamin và các khoáng chất dồi dào. Với dưa bở cũng vậy, được biết có thể mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng đối với những người đang giảm cân họ sẽ muốn biết dưa bở bao nhiêu calo cũng như các loại thực phẩm khác.
Cụ thể, theo nghiên cứu của các chuyên gian, trung bình khoảng 100g dưa bở có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 36,16 calo cùng với hàm lượng dinh dưỡng sau:
| Nước | 95% |
| Đạm | 0,6% |
| Chất béo | 0,11% |
| Chất xơ | 0,33% |
| Vitamin B | 0,03mg |
| Vitamin C | 1,5 – 2mg |
| Vitamin A | 25000 – 30000 đơn vị |
| Canxi | 20mg |
| Sắt | 0,4mg |
| Photpho | 30mg |
| Kali | 472.6 mg (177g dưa bở) |
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, việc bạn bổ sung dưa bở vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ được khuyến khích. Điều này giúp tăng cường sức khỏe thể chất, nâng cao thể trạng và hạn chế tối đa các bệnh tật.
Ăn dưa bở có giúp giảm cân?
Với những người đang muốn kiểm soát cân nặng, sợ béo đều có một điểm chung là tìm hiểu dưa bở bao nhiêu calo, cùng với các loại thực phẩm khác. Mục đích hạn chế bản thân ăn vượt quá mức calo cho phép trong ngày.
Thực tế, trong dưa bở với lợi thế là có đến 95% nước, hàm lượng calo thấp, lượng đường thấp. Lý do chính mà loại trái cây này tốt cho những người đang giảm cân và bị béo phì. Theo bảng tính, 100g dưa bở chỉ cung cấp khoảng 36,16 calo, cùng với các nguồn dinh dưỡng kể trên. Vì vậy, có thể nhận định lượng calo trong dưa bở là không đáng kể, ăn nhiều cũng không lo gây tăng cân.
Ngoài ra, khi ăn dưa bở bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn, việc tiêu thụ những loại thực phẩm khác có chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường cũng được giảm xuống đáng kể. Từ đó bạn sẽ không cần quá lo lắng về việc dư thừa năng lượng trong ngày.
Tuy nhiên, dưa bở có khả năng hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn có thể phải đối mặt với tình trạng cơ thể bị thiếu năng lượng cho một ngày dài, nếu chỉ ăn dưa bở trong các bữa ăn chính. Do đó, bạn chỉ nên ăn loại quả này như một loại thực phẩm bổ sung trong những bữa ăn phụ, không nên sử dụng nó giống với các loại thực phẩm trong bữa chính.
Lợi ích dưa bở đối với sức khỏe
Sự thật dưa bở không những hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân với việc dưa bở bao nhiêu calo được giải đáp hàm lượng thấp. Thực tế, dưa bở còn mang lại khá nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Một số công dụng cần biết và không nên bỏ lỡ của loại trái cây này sẽ cần được bạn ghi nhớ.
Giúp hạ huyết áp
Nếu bạn thường xuyên ăn các loại rau củ quả nói chung và dưa bở nói riêng có thể giúp cơ thể giảm lượng natri tiêu thụ. Đồng thời cung cấp đủ hàm lượng kali cần thiết, chính điều này sẽ có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch và huyết áp. Với lượng kali chiếm khoảng 12% nhu cầu cần thiết cho cơ thể mỗi ngày thì dưa bở có thể làm được điều này.
Tác động tốt đối với hệ thống xương
Magie, vitamin K, folate đều là những thành phần quan trọng trong việc xây dựng một hệ thống xương chắc khỏe. Trong đó folate có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe của xương, vitamin K giúp xương duy trì tính chắc khỏe, magie là nhân tố tạo điều kiện cho xương hấp thụ canxi, ngăn cản quá trình hủy xương.
Thực tế, dưa bở có chứa tất cả các thành phần này nên bạn có thể hoàn toàn an tâm bổ sung vào thực đơn, giúp hệ xương được chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Hỗ trợ kiểm soát đường trong máu
Dưa bở bao nhiêu calo sẽ được nhiều người muốn thay đổi cân nặng quan tâm. Tuy nhiên, bạn cũng không thể bỏ quan khả năng kiểm soát, duy trì lượng đường trong máu của loại quả này. Theo các chuyên gia, nếu ăn trái cây tươi mỗi ngày, bao gồm cả dưa bở sẽ có khả năng mắc tiểu đường thấp hơn 12% những người không ăn.
Mặt khác, đối với người đã mắc bệnh tiểu đường có thể giúp giảm 13 đến 28% nguy cơ phát sinh các biến chứng, giảm 17% tình trạng tử vong do bệnh đái tháo đường gây nên.
Bổ sung lượng nước và chất điện giải cần thiết cho cơ thể
Trong dưa bở có đến 95% là nước, cùng với các chất điện giải như magie, kali. Do đó, đây là lý do vì sao bẹn nên ăn loại trái cây này để giải khát, giải nhiệt cho cơ thể của mình mỗi ngày.
Tăng cường hệ thống sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa
Vitamin C có trong dưa bở là thành phần khá quan trọng hỗ trợ bạn cải thiện cũng như tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây bệnh nguy hiểm. Đồng thời, dưa bở cũng có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và tạo điều kiện thuận lợi để lợi khuẩn phát triển.
Hơn nữa, các loại trái cây này cũng rất tốt đối với những người bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên bổ sung dưa bở cho cơ thể để làm cơ thể khỏe hơn mỗi ngày.
Hỗ trợ đẹp da từ bên trong
Dưa bở cũng được coi như loại trái cây hỗ trợ bạn làm đẹp da từ bên trong. Bởi dưa rất giàu vitamin C, hỗ trợ tổng hợp collagen và giúp làm chậm quá trình lão hóa da một cách hiệu quả. Bạn có thể dùng sinh tố dưa bở cho thêm một ít đường ăn kiêng hay dùng kết hợp sinh tố dưa bở với các loại trái cây khác.
Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn biết chính xác dưa bở bao nhiêu calo. Đây là loại trái cây tốt cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với người tiểu đường. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp hiếm gặp là dị ứng dưa bở với biểu hiện sưng tấy quanh miệng, do đó khi có dấu hiệu hãy ngừng ăn và thăm khám ngay với bác sĩ. Mặt khác, bạn cần lưu ý không nên ăn dưa bở vào buổi tối, vì dưa bở nhiều nước có thể khiến bạn phải đi tiểu đêm.
Yến Nhi
Hotline