Đạp xe là một môn rèn luyện thể chất và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo. Hơn thế nữa, đạp xe không chỉ mang đến những lợi ích sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng. Cùng tham khảo những nghiên cứu khoa học và tư vấn sức khỏe từ chuyên gia sức khỏe dưới đây nhé!
Mục Lục
Lợi ích việc rèn luyện thể chất bằng đạp xe thường xuyên
Đạp xe được nhiều người lựa chọn và phù hợp với nhiều lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Hơn thế nữa, bộ môn này không tốn quá nhiều chi phí và thân thiện với môi trường. Nếu bạn kiên trì tập luyện, bài tập đạp xe sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Giúp xương chắc khỏe, các khớp sẽ linh hoạt hơn và tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Khi đi đạp xe là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khớp, các cơ quan khác nhau giúp tăng cường sự linh hoạt giữa các khớp và giúp hệ thống xương dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đạp xe thường xuyên rất tốt cho phổi và tim vì có thể giúp lưu lượng máu được cải thiện, đồng thời giúp tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu.
- Đốt cháy calo nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất và ddoosrt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thời gian linh hoạt phù hợp với thời gian tập cho mọi đối tượng.
- Kiểm soát bệnh tiểu đường: Bạn sẽ cải thiện rèn luyện tốc độ thở và nhịp tim, ngoài ra, còn kích thích cơ rượt hoạt động hiệu quả hơn
- Tăng cường kích thước đường ruột: do lượng máu và oxy lên não sẽ được cải thiện, kích thích các tế bào não. Bên cạnh đó, bài tập đạp xe cũng là hình thức rèn luyện giúp bạn cải thiện trí nhớ, đồng thời ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
- Loại bỏ căng thẳng: Phương pháp đạp xe không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn rèn luyện sức khỏe tinh thần mỗi ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút, bạn sẽ cảm nhận được tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn nhiều.
Đạp xe đốt bao nhiêu calo?
Từ lợi ích về bài tập đạp xe nhưng bạn có bao giờ tự hỏi đạp xe đốt bao nhiêu calo? Tuy vậy, việc bạn lựa chọn hình thức đạp xe ở ngoài trời hay trong nhà và tốc độ đạp ra sao, thì lượng calo sẽ đốt cháy sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp bạn đang đi, tốc độ mà bạn được bao nhiêu km/h.
Theo nguyên tắc chung, tốc độ đạp càng nhanh thì khả năng đốt cháy calo nhiều hơn, vì phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để đi nhanh hơn. Theo nghiên cứu của trường ĐH Harvard, tốc độ đạp xe vừa phải khoảng từ 20 – 25 km/h có thể giúp một người có cân nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn, khoảng từ 30 – 35 km/h với một người có cùng trọng lượng sẽ đốt cháy khoảng 372 calo trong cùng một thời gian (trong 30 phút).
Đi đạp xe trong nhà
Việc đốt cháy calo có thể khác nhau so với việc sử dụng đạp xe cố định trong nhà và ngoài trời. Tuy nhiên, về hiệu quả thì hai hình thức đạp xe tương đương nhau. Nếu bạn có nhiều thời gian tập luyện, bạn có thể đạp xe ngoài trời để cảm thấy năng lượng hơn.
Đối với một người đạp xe ở trong nhà có tốc độ khoảng 20 – 25 km/h. Sau 30 phút, cơ thể đốt cháy với một lượng calo phù thuộc vào cân nặng của người đó. Chẳng hạn, một người có cân nặng 50 kg thì số calo đốt cháy sau 30 phút tập là 210 calo.
Đi đạp xe ngoài trời
Một người có thể đốt cháy nhiều calo hơn một chút so với việc đạp xe tĩnh. Đối với người đạp xe ngoài trời với tốc độ 20 – 25 km/h, sau 30 phút có thể đốt cháy một lượng calo phù hợp vào cân nặng của người đó, cụ thể như:
- 55kg: 240 calo
- 70kg: 298 calo
- 85 kg: 355 calo
Hay một số người có những loại xe dành riêng cho các vận động viên hoặc xe leo núi. Điều này có xu hướng khiến họ đốt cháy nhiều calo vì có thể họ đang đạp xe lên đồi hoặc địa hình không bằng phẳng.
Đối với người đạp xe lên dốc sẽ có tốc độ trung bình từ 20 – 25 km/h, sau 30 phút cơ thể đốt cháy với một lượng calo phù hợp với cân nặng của người đó, cụ thể như:
- 55 kg: 255 calo
- 70 kg: 316 calo
- 85 kg: 377 calo
Thời gian đạp xe và cường độ đạp xe là những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo mà một người có thể đốt cháy. Đối với những người mới bắt đầu đạp xe hoặc chưa quen việc hoạt động quá nhiều, nên đạp xe mỗi ngày từ 15 – 30 phút. Đây sẽ là cách tuyệt vời để giúp bạn cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Hướng dẫn đạp xe để cải thiện vóc dáng hiệu quả
Chọn thời điểm đạp xe
Theo các chuyên gia, người tập có thể lựa chọn buổi tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều để đạt quả cao để cải thiện cân nặng của mình. Nếu bạn lựa chọn buổi tập vào buổi sáng, lúc này cơ thể vừa thức giấc, sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa và giảm sự thèm ăn. Ngược lại, lựa chọn đạp xe vào buổi tối là lúc thân nhiệt tăng cao, rất thích hợp để đốt cháy mỡ bụng và mỡ bụng.
Hãy khởi động trước khi đạp xe
Đạp xe là bộ môn rèn luyện thể chất đơn giản nhưng bạn không nên chủ quan khởi động. Trước khi đạp xe, bạn nên khởi động với các bài tập chân tay khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể. Nhờ đó, sẽ hạn chế các chấn thương trong quá trình học tập. Đồng thời tăng quá trình thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa được diễn ra nhanh chóng.
Tốc độ đạp xe ổn định
Với vận tốc đạp xe ổn định sẽ giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện, đồng thời duy trì nhịp thở khỏe mạnh và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tùy vào thể trạng, bạn có thể lựa chọn tốc độ đạp xe phù hợp.
Tăng cường độ đạp xe theo thời gian
Với những người mới bắt đầu đạp xe không nên gấp gáp mà thực hiện đạp xe với tốc độ cao. Lúc này, bạn hãy luyện tập nhẹ nhàng với cường độ phù hợp với thể trạng của cơ thể để tập làm quen dần. Sau đó, bạn hãy tăng dần cường độ theo thời gian để vừa tăng sức bền mà đạt hiệu quả với mục tiêu giảm cân.
Nếu bạn mới bắt đầu đạp xe, bạn chỉ nên tập 15 phút đến 30 phút mỗi ngày và không nên tập liên tục. Sau khi cơ thể thích nghi tốt, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện thường xuyên hơn. Hơn thế nữa, bạn cần phải tập luyện đúng cách và kiên trì. Điều này, giúp bạn loại bỏ căng thẳng, và có những lợi ích sức khỏe tốt. Đồng thời cải thiện vóc dáng và giảm được số cân như mong đợi.
Qua bài viết dưới đây sẽ là thông tin hữu ích về lợi ích đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo. Hy vọng sẽ giúp bạn có phương pháp bài tập rèn luyện phù hợp với sức khỏe của chính mình.
Kim Dung
Hotline