Nếu bạn đang trong một chế độ ăn kiêng giảm cân, ắt hẳn một trong những vấn đề bạn quan tâm nhiều khi lựa chọn mua thực phẩm, chính là lượng calo có trong loại thức ăn đó. Vậy liệu 500 calo bằng bao nhiêu kg? Để giải đáp câu hỏi này, My Auris mời bạn tham khảo thông tin có trong bài viết sau, thông qua tính toán lượng calo tiêu thụ và nạp vào sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả!
Mục Lục
Giải đáp 500 calo bằng bao nhiêu kg?
Đầu tiên, bạn cần biết rằng calo và kg sẽ là hai đơn vị đo lượng hoàn toàn không giống nhau. Calo sẽ dùng để đo đơn vị năng lượng có trong các loại thực phẩm dinh dưỡng và kg là đơn vị sử dụng để đo cân nặng của mỗi người. Với 500 calo bằng bao nhiêu kg sẽ được giảm đáp như sau:
Tuy đây là hai đơn vị khác nhau, nhưng chúng có một liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể người. Theo các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người đang thực hiện một chế độ ăn giảm cân có thể theo dõi quá trình giảm cân của bản thân.
Phép tính cơ bản nhất với đơn vị nhỏ nhất là 1calo sẽ bằng 0,00013 kg. Vậy từ đó bạn có thể có được kết quả: 500 Calo = 500 kcal = 0.064799 kg.
Trong thực tế, đối với nữ giới sẽ cần cung cấp khoảng 1200 calo và với nam giới sẽ cần 1800 calo. Nếu bạn muốn giảm cân sẽ cần cân đối lượng tiêu hao cao hơn so với lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể. Bên cạnh việc ăn uống kiêng cữ, kết hợp với vận động thể thao lành mạnh sẽ giúp bạn giảm lượng calo, từ đó sẽ giảm cân được nhanh chóng, hiệu quả.
Ví dụ mỗi ngày bạn có thể tính toán việc nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo, tiêu thụ khoảng 1500 calo. Từ mức độ chênh lệch giữa việc nạp vào và tiêu thụ 500 calo. Cứ thực hiện như vậy trong một tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo, tương đương khoảng 0,5 kg cân nặng.
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân như thế nào?
Thông thường mọi người tìm hiểu về vấn đề 500 calo bằng bao nhiêu kg thì đều có mục đích hỗ trợ quá trình giảm cân của mình. Từ đó có thể lên kế hoạch giảm cân tại nhà sao cho phù hợp. Dưới đây sẽ là một số gợi ý cho những người đang muốn tìm kiếm cho mình một chế độ ăn an toàn, giảm cân hiệu quả.
Sử dụng rau củ quả trong khẩu phần ăn mỗi ngày
Nếu muốn giảm cân được an toàn, trong bữa ăn bạn nên chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Đồng thời có thể giúp bạn có cảm giác no lâu như trái cây, rau củ. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong các loại thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế được tình trạng táo bón, loại bỏ được nhiều độc tố ra khỏi cơ thể.
Cụ thể một số loại thực phẩm nên sử dụng mỗi ngày: Cà rốt, cải bó xôi, măng tây, su hào, bắp cải, súp lơ xanh, đậu hà lan,…
Sử dụng thực phẩm có chứa protein
Nhóm thực phẩm không thể thiếu trong giảm cân an toàn là protein. Loại chất này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, khiến cơ thể săn chắc và trở nên gọn gàng hơn. Trong một số nghiên cứu, những người có nhiều cơ sẽ thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với những người ít cơ.
Nguồn protein tốt cho sức khỏe bạn có thể dùng các loại thực phẩm: Trứng, ức gà, thịt bò, cừu, cá biển, hạt óc chó, đậu nành, phô mai tươi, tôm, hàu,…
Cắt giảm bớt tinh bột, chất béo
Bạn không nên chỉ quan tâm mỗi 500 calo bằng bao nhiêu calo, vì đây chỉ mới là con số khởi đầu. Thay vào đó, bạn cần biết những loại thực phẩm gây cản trở quá trình giảm cân của bạn, bao gồm đường, tinh bột, chất béo, muối,… Muốn vóc dáng trở nên thon gọn hơn, bạn cần lưu ý cắt giảm những loại thực phẩm này.
Tuy nhiên, tinh bột luôn là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả cho quá trình hoạt động của cơ thể. Do đó, bạn có thể chọn thay thế bằng các sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen,… Điều này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn không bị mệt mỏi, hay thiếu năng lượng.
Uống nhiều nước lọc trong quá trình giảm cân
Nước hiện chiếm ⅔ trọng lượng cơ thể, nó tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất của mỗi người. Do đó, nếu bạn đang giảm cân, hãy nhớ uống nhiều nước. Liều lượng phù hợp đang được khuyến khích là 2 lít mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng các loại nước sốt
Nước sốt được chế biến thông qua nhiều loại gia vị nên sẽ có mùi thơm hấp dẫn. Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong các loại nước sốt thường khá cao, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn sử dụng chúng quá nhiều.
Bạnh nên ăn salad thuần rau củ và hạn chế sử dụng các loại nước sốt, nhằm đạt được hiệu quả giảm cân an toàn trong thời gian ngắn.
Nên ăn chậm và nhai kỹ để hỗ trợ giảm cân tốt nhất
Việc bạn ăn chậm sẽ giúp cho não bộ tiếp nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày. Một số người vì thói quen ăn quá nhanh nên có cảm giác chưa no, đồng thời tiếp tục nạp thêm thức ăn. Nguyên nhân là vì trung thần kinh ở não chưa kịp tiếp nhận, xử lý thông tin của cơ quan tiêu hóa. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn chậm, nhai kỹ để có thời gian thưởng thức mùi vị của các loại đồ ăn, dưỡng chất có thời gian thẩm thấu hơn.
Có nên thực hiện giảm 500 calo vào mỗi ngày để giảm cân?
Việc bạn tìm hiểu về 500 calo bằng bao nhiêu kg vì muốn muốn thay đổi cân nặng của mình. Hầu hết các chương trình giảm cân lành mạnh hiện nay đều đang khuyến cáo bạn nên giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Vì đây là con số hợp lý và giúp bạn dễ dàng đạt được hơn là cắt giảm 1000 hay 1500 calo.
Việc thực hiện cắt giảm hơn có thể khiến bạn nhanh chóng nản lòng hay bỏ cuộc, không giảm cân về dâu dài được. Tuy nhiên, nếu giảm 500 calo mỗi ngày thì mỗi tuần sẽ giảm được 450gr trọng lượng. Trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được gần 2kg.
Mặt khác, theo các chuyên gia thì cơ thể của mỗi người sẽ khác nhau, chính điều này dẫn đến không có một số calo nên giảm nhất định để áp dụng chung cho tất cả mọi người. Việc cơ thể của bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để hoạt động cũng như giảm cân sẽ phụ thuộc vào: Giới tính, trọng lượng cơ thể, độ tuổi, mức độ vận động mỗi ngày,…
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có được đáp án 500 calo bao nhiêu kg. Thông qua thông tin này, My Auris cũng hy vọng bạn có được các phương pháp giảm cân giúp có được thân hình như mong muốn. Hãy lưu ý kết hợp khoa học giữa ăn uống và luyện tập phù hợp để có được một thân hình săn chắc, đồng thời sức khỏe tinh thần của bạn luôn thoải mái, tránh trường hợp vì giảm cân do ám ảnh cân nặng, tinh thần không minh mẫn.
Yến Nhi
Hotline