Thực đơn giảm cân của phi hành gia hiệu quả chỉ sau 13 ngày

Thực đơn giảm cân của phi hành gia được lấy cảm hứng từ chế độ ăn uống của các phi hành gia mà NASA xây dựng vào năm 1960. Phương pháp này đem đến nhiều hiệu quả chỉ sau 13 ngày thực hiện. Theo nghiên cứu, việc tuân thủ chế độ ăn uống của phi hành gia sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tối ưu dưỡng chất và giảm cân đáng kể. Để tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân của phi hành gia, cùng My Auris tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé. 

Thực đơn giảm cân của phi hành gia trong 13 ngày có hiệu quả không? 

Việc ăn uống theo chế độ 13 ngày của phi hành gia đem đến hiệu quả vô cùng cao, giúp giảm cân đáng kể từ 9-10 kg. Chế độ này được nghiên cứu và đánh giá là an toàn bởi NASA. 

Theo đó, các chế độ ăn uống, dinh dưỡng đã được các chuyên gia gia đánh giá, nghiên cứu và chọn lọc cẩn thận Thực tế, chế độ ăn này của các phi hành có thể giảm từ 7-10kg, cơ thể trở nên nhẹ nhàng và khỏe khoắn. Chế độ ăn uống của phi hành gia đem đến hiệu quả giảm cân cao bởi một số nguyên nhân sau: 

• Thực phẩm sử dụng thường ít tạo khí trong dạ dày, và các thực phẩm này đảm bảo quá trình tiêu hóa, phân hủy thức ăn tốt hơn. 
• Các thực phẩm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và đốt cháy mỡ hiệu quả. 
• Mỗi ngày cung cấp calo thấp, chỉ 500 calo/ ngày, lượng này vẫn đảm bảo calo cần thiết cho cơ thể. 
• Bổ sung nhiều protein cần thiết để cơ thể đủ năng lượng, cải thiện sức khỏe cơ bắp. 

Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của phi hành gia 

Để áp dụng chế độ ăn uống và giảm cân hiệu quả sau 13 ngày thực hiện là điều không hề đơn giản. Bởi chế độ ăn uống không chỉ cần đáp ứng nguyên tắc khắt khe mà còn đòi hỏi sự kiên trì của người thực hiện. 

Những thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn

Nguồn thực phẩm bổ sung vào cơ thể trong 1 ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng bởi quyết định đến sự thành công của phương phẩm. Các chuyên gia khuyên bổ sung các thực phẩm như sau: 

• Nhóm thực phẩm giàu protein: nhóm thực phẩm này bổ sung năng lượng dồi dào, không kích thích tăng mỡ mà lại củng cố cơ bắp phát triển. Một số thực phẩm giàu protein: các thịt gà, trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt,… 
• Nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin giúp chống lại quá trình lão hóa. Các thực phẩm nhóm này không chỉ tăng chuyển hóa, ngăn ngừa cơn đói mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, bao gồm: các loại rau củ quả như xà lách, dưa chuột, nấm, cải bó xôi, bó đỏ, cải bắp,… 
• Những thực phẩm chứa ít calo như các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, sữa chua,… đậu phụ. Các thực phẩm này đem đến cảm giác no lâu mà vẫn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. 
• Các loại trái cây ít đường, tốt cho hệ tiêu hóa, tạo môi trường hấp thu dưỡng chất vào bên trong cơ thể tốt hơn. Một số loại trái cây nên bổ sung: dâu tây, kiwi, cam, bưởi, quýt, mâm xôi,… 

Những thực phẩm cần hạn chế bổ sung thực đơn của phi hành gia 

Bên cạnh các thực phẩm nên bổ sung, trong thực đơn của phi hành gia cũng cần tuân thủ nguyên tắc một số nhóm thực phẩm không nên bổ sung để tránh ảnh hưởng sức khỏe và cân nặng. 

Nhóm thực phẩm nhiều đường, muối, carbohydrate, đồ uống chứa chất kích thích, có cồn, đồ ăn chứa chất béo xấu cần kiêng. Bởi:

• Nhóm đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, bia, rượu, nước ngọt có ga, đồ chứa cồn,… ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, giảm khả năng hấp thu vitamin, khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng. 
• Nhóm thực phẩm, các món ăn nhiều gia vị, dầu mỡ, chiên rán, thức ăn nhanh,… cần tuyệt đối tránh. Bởi các món ăn này nhiều chất béo bão hòa không chỉ tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân mà còn cản trở quá trình chuyển hóa của cơ thể. 
• Những món ăn chứa nhiều đường hóa học, các loại trái cây sấy, bánh kẹo, đồ ngọt,… cần kiêng bởi chứa nhiều thành phần khiến cơ thể không kịp chuyển hóa dễ gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nguyên tắc thiết kế thực đơn giảm cân của phi hành gia 

Nắm được các thực phẩm cần tránh và nên bổ sung, mọi người khi thực hiện chế độ ăn này cần tuân thủ một số nguyên tắc sau: 

• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất trong khẩu phần ăn để tăng cường sức khỏe, miễn dịch. Từ đó, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân. 
• Uống đủ nước mỗi ngày, bổ sung đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày 
• Chế độ ăn kết hợp với thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. 
• Tính toán lượng calo chính xác 
• Ưu tiên các món hấp, luộc để hạn chế dầu mỡ

Thực đơn giảm cân của phi hành gia 13 ngày 

Trong 13 ngày thực hiện thực đơn giảm cân của phi hành gia mọi người có thể tham khảo các món ăn như sau: 

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: 100g pho mát, thịt giăm bông, 1 quả trứng và 1 cốc trà không đường.
• Bữa trưa: Bít tết, salad bơ trứng và súp cà chua 
• Bữa phụ: 1 ly nước cam 
• Bữa tối: Cá, súp lơ và bông cải luộc. 

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Cá hấp, 1 quả cà tím nướng và 1 cốc trà không đường.
• Bữa trưa: 1 lát cá nướng, súp rau cần tây và salad rau diếp cá.
• Bữa phụ: 2 lát bánh mì ngũ cốc 
• Bữa tối: Thịt gà nướng, bí ngô và đậu xanh luộc.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Súp lơ luộc, 100g phô mát, 1 cốc cà phê đen không đường.
• Bữa trưa: Súp cà chua, rau diếp, ức gà luộc.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa hạnh nhân 
• Bữa tối: Đùi lợn hấp, cà chua và đậu hà lan hấp.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la ăn kèm 1 lát pho mát, 1 cốc cà phê không đường.
• Bữa trưa: Bắp cải muối và cá nướng. 
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột 
• Bữa tối: Đậu xanh, bí ngô luộc, gà nướng

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Trứng hấp với  nấm, cà chua và 1 cốc trà không đường. 
• Bữa trưa: Gà nướng ăn kèm rau luộc hoặc salad
• Bữa tối: Bông cải xanh luộc ăn kèm cá khô chiên súp lơ.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Cá ngừ, cà tím nướng và uống trà không đường hoặc cà phê đắng.
• Bữa trưa: Ức gà luộc xé ăn kèm salad, súp rau củ luộc.
• Bữa phụ: 1 ly sữa óc chó. 
• Bữa tối: Ức gà nướng ăn kèm bí ngô, đậu Hà Lan.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Trứng hấp ăn kèm pho mát, giăm bông, 1 cốc trà gạo lứt
• Bữa trưa: Thịt lợn ăn kèm súp rau củ, salad Hy Lạp 
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây 
• Bữa tối: Cá nướng ăn cùng súp lơ xanh luộc, bông cải xanh luộc 

Ngày thứ 8:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, súp bí đỏ, 1 cốc trà xanh 
• Bữa trưa: Thịt nạc luộc ăn kèm rau diếp cá, súp rau cần tây
• Bữa phụ: 1 cốc sữa ấm
• Bữa tối: Đùi lợn xào ăn kèm cà chua, đậu Hà Lan luộc 

Ngày thứ 9:

• Bữa sáng: Cá ngừ, 1 quả cà tím nướng và 1 cốc trà không đường
• Bữa trưa: Cá nướng ăn kèm bắp cải muối
• Bữa phụ: 1 quả bơ 
• Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad bơ

Ngày thứ 10:

• Bữa sáng: Trứng hấp ăn kèm nấm, cà chua và 1 cốc trà không đường
• Bữa trưa: Ức gà luộc và ăn súp cà chua
• Bữa phụ: 2 quả kiwi
• Bữa tối: Thịt bò nướng ăn kèm đậu xanh, bông cải luộc

Ngày thứ 11:

• Bữa sáng: 1 Trứng luộc và 1 ly sữa không đường 
• Bữa trưa: Thịt ức gà luộc ăn kèm salad rau củ
• Bữa phụ: 1 quả táo 
• Bữa tối: thịt heo nạc luộc ăn kèm cà chua bi, đậu Hà Lan luộc 

Ngày thứ 12:

• Bữa sáng: Trứng ăn kèm pho mát và 1 cốc cà phê không đường 
• Bữa trưa: Thịt lợn ăn kèm rau diếp cá, súp rau xanh
• Bữa phụ: 1 quả cà chua 
• Bữa tối: Cá hấp, súp lơ luộc và bông cải xanh

Ngày thứ 13:

• Bữa sáng: 1 quả Trứng luộc, 1 cốc trà không đường 
• Bữa trưa: cá hồi áp chảo, salad tôm 
• Bữa phụ: 1 quả cam 
• Bữa tối: Cá nướng, súp rau củ. 

Hy vọng với những thông tin trong bài viết về thực đơn giảm cân của phi hành gia giúp mọi người bỏ túi và có kế hoạch giảm cân phù hợp cho mình. Hãy đảm bảo tuân thủ nguyên tắc và bổ sung đầy đủ dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe nhé. 

Anh Thy