Đi bộ là phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt, rất phù hợp với những người đang có mong muốn giảm cân và tìm bộ môn phù hợp về vấn đề đi bộ được nhiều người quan tâm. Vậy, đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo, và lợi ích đi bộ như thế nào. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn có kế hoạch tập luyện tốt hơn.
Mục Lục
Giải đáp đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Không có một con số cụ thể về lượng calo đốt cháy được khi đi bộ chung với tất cả mọi người vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các huấn luyện thể hình chia sẻ lượng mỡ thừa được đốt cháy khi đi bộ sẽ phụ thuộc vào yếu tố đi bộ, địa hình di chuyển và trong lượng của cơ thể.
Đi bộ tốn bao nhiêu calo sẽ dựa trên cân nặng, loại hình đi bộ, vận tốc và thời gian tập luyện sẽ có sự khác nhau như:
| Vận tốc |
Tốc độ đi bộ vừa phải (5km/h)
|
Tốc độ nhanh
(6,6 – 8 km/h) |
Đi bộ địa hình (5,5km/h)
|
Đi bộ leo lên cầu thang (5km/h)
|
Đi bộ xuống dốc (4,5km/h)
|
| Cân nặng | |||||
| Từ 64 – 63 kg | 200 calo | 270 calo | 355 calo | 275 calo | 165 calo |
| Từ 63 – 72 kg | 225 calo | 430 calo | 408 calo | 545 calo | 190 calo |
| Từ 72 – 81 kg | 255 calo | 485 calo | 465 calo | 620 calo | 215 calo |
Đi bộ là bộ môn thể thao rất đơn giản và linh hoạt về thời gian, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, để đạt được mục đích giảm cân như ý bằng phương pháp luyện tập, bạn cần phải lưu ý sau:
- Chọn trang phục gọn gàng và thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và lựa chọn đôi giày mềm mại với kích thích vừa chân. Để quá trình đi bộ được diễn ra thuận lợi, sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Trước khi đi bộ nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập đơn giản để tránh bị lệch khớp và bị đau cơ do bị di chuyển đột ngột.
- Trước và sau sau khi đi bộ luôn cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể
- Với những trường hợp mắc các bệnh lý mạn tính, bệnh về cơ xương khớp,..bạn cần phải chú ý hạn chế vận chuyển hoặc có bài tập riêng, không nên đi bộ thường xuyên.
Lợi ích đi bộ đối với sức khỏe của con người
Đi bộ không chỉ tiêu hao năng lượng và phục vụ trực tiếp cho mục đích giảm cân mà còn mang đến lợi ích sức khỏe, cụ thể như:
Phòng ngừa các vấn đề tim mạch
Việc duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ rất tốt để cải thiện các hoạt động thể chất. Đồng thời, giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, nhờ đó có thể điều hòa huyết áp và phòng chống bệnh tim mạch.
Gia tăng thể tích phổi
Kết hợp đi bộ và hít thở sâu giúp cho phổi làm việc nhiều hơn. Do đó, thể tích phổi tăng lên, và các tế bào cơ thể cũng được hấp thụ dưỡng khí nhiều hơn. Điều này, sẽ khiến tăng nồng độ oxy trong máu, khiến cho chất độc được đào thải ra ngoài và giúp đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Phù hợp với mục đích giảm cân
Thực hiện đi bộ trên quãng đường dài sẽ kích thích sự trao đổi chất của cơ thể nên tăng cường giải phóng năng lượng, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn duy trì đi bộ đều đặn sẽ khiến cơ thể thay đổi phản ứng với insulin nên phần mỡ thừa ở bụng cũng sớm được tiêu hao.
Cải thiện tiêu hóa
Các động tác đánh tay, bước đi đều, tập hít thở sâu,..khi thực hiện đi bộ tác động trực tiếp đến cơ bụng sẽ kích thích dạ dày làm việc. Nhờ đó, cải thiện hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn.
Tăng sức khỏe của đôi chân
Hiệu quả đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày cũng tương đương với hiệu quả để đạt hiệu quả trong 1 ngày tập gym. Mặt khác, nó giúp phòng ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch ở người cao tuổi.
Tăng sức khỏe của hệ xương
Khi đi bộ các xương được thư giãn, cấu trúc và vị trí cột sống được định hình. máu lưu thông đều đặn hơn,..Nhờ đó, phòng ngừa rất tốt về các bệnh lý xương khớp như: loãng xương, đau lưng, gãy xương, viêm khớp,..
Hướng dẫn cách đi bộ đốt cháy nhiều calo?
Tập luyện thể dục bằng đi bộ mang đến nhiều lợi ích, trong đó cụ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả đối với những người thích các hoạt động thể chất. Nếu bạn đang giảm cân và muốn tìm kiếm một phương pháp an toàn thì đi bộ sẽ là phương pháp phù hợp. Với phương pháp này được thực hiện dễ dàng thì không nên bỏ quan môn thể thao này.
Để phương pháp đi bộ mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể sử dụng một số bí quyết được chia sẻ bởi các huấn luyện viên và những vận động viên để có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện bộ môn này.
- Đầu tiên, bạn nên chú ý đến vấn đề đi bộ với tư thế chuẩn và các chuyển động tay chân phải theo đúng hướng dẫn. Phải khởi động thật kỹ trước khi đi bộ như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay hông, lườn để tránh bị chấn thương hay căng cơ khi đi bộ.
- Vận tốc đi bộ bao nhiêu km trên một giờ không quan trọng bằng quá trình đi bộ như thế nào. Trong quá trình đi bộ, bạn nên bắt đầu với tốc độ từ từ rồi mới tăng dần lên để tăng sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, tăng nhịp tim và hỗ trợ đốt cháy năng lượng calo nhiều hơn.
- Để đạt hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên duy trì thói quen tập luyện đi bộ hằng ngày và thường xuyên.
- Tập luyện đi bộ bằng cách thay đổi trên nhiều địa hình khác nhau như leo dốc, leo cầu thang, đi bộ nhanh,..
- Chọn lựa chọn thời điểm đi bộ hợp lý nhất
- Tránh uống với các loại đồ uống có đường, đồng thời tránh được các loại đồ uống có thành phần calo với hàm lượng khá cao cho cơ thể trong suốt quá trình bạn tập luyện đi bộ với cường độ thấp.
Cách đi bộ đúng cách để rèn luyện sức khỏe
Tóm lại, đi bộ cũng được coi là bài tập giảm cân hiệu quả. Theo huấn luyện viên thể dục cho biết, để đi bộ giảm cân bạn cần phải thực hiện theo các kỹ thuật nhất định. Yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ giảm cân hiệu quả chính là tư thế đi bộ đúng.
Dưới đây là một số hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách theo đúng tư thế sau:
- Bước chân về phía trước một cách tự nhiên, không nên giẫm mạnh chân xuống đất.
- Lưng giữ thẳng tự nhiên, có xu hướng người hơi lao về phía trước 1 chút.
- Hai tay vung tự nhiên theo nhịp bước chân;
- Thực hiện động tác hạ chân trước, nhấc chân sau cùng lúc và đảm bảo có 1 chân trên mặt đất để làm trụ để giữ thăng bằng;
- Sử dụng gót chân để tiếp đất đầu tiên, sau đó mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống.
Trên đây là những thông tin chia sẻ và giải đáp những băn khoảng đi bộ 1 tiếng bao nhiêu calo cùng với các cách hướng dẫn đi bộ để giảm cân hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn biết cách luyện tập đúng cách và đạt kết quả nhanh nhất.
Kim Dung
Hotline