Bong gân là tình trạng chấn thương do tổn thương dây chằng thường xảy ra trong cuộc sống hằng ngày. Có thể là chơi thể thao, vận động mạnh hay té ngã,… Bong gân được chia thành nhiều cấp độ, nếu ở mức nhẹ sẽ không cần đến điều trị y tế có thể điều trị tại nhà. Tuy nhiên, những cơn đau nhức có thể gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sinh hoạt. Hãy cùng My Auris tìm hiểu các cách chữa bong gân chân tại nhà qua bài viết sau đây nhé.
Mục Lục
Như thế nào là bong gân chân?
Bong gân là tình trạng dây chằng – dải mô sợi nối 2 xương với nhau trong khớp bị kéo căng hoặc rách. Tình trạng bong gân sẽ khác với căng cơ nên mọi người tránh nhầm lẫn. Căng cơ là tình trạng chấn thương cơ hoặc gân (mô gắn với cơ xương) làm cơ hoặc gân bị căng hoặc rách.
Tùy vào thuộc mức độ tổn thương dây chằng mà bong gân được chia thành 3 mức độ:
- Mức độ 1 (nhẹ): dây chằng bị kéo căng nhưng không rách. Khớp chân vẫn cảm thấy ổn định, tuy nhiên người bị sẽ cảm thấy hơi đau và cứng khớp.
- Mức độ 2 (trung bình): một hay nhiều dây chằng bị rách bán phần. Khớp bị mất ổn định, cử động, đi lại gặp nhiều khó khăn do đau nhiều hơn.
- Mức độ 3 (nặng): một hoặc nhiều dây chằng bị đứt hoàn toàn và vùng cổ chân bị sưng, bầm tím. Khi đứng dậy, người bị bong gân cảm thấy đau nhói, khó đi, khó đứng vững và không thể cử động được.
Ngoài chân, tình trạng bong gân có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Trong đó, thường gặp nhất là những vị trí dễ chấn thương do té ngã, chơi thể thao như mắt cá chân, đầu gối, cổ tay.
- Bong gân mắt cá chân: thường gặp nhất, xảy ra khi bàn chân vẹo vào trong khi chạy hoặc xoay người hay tiếp đất sai tư thế.
- Bong gân đầu gối: trường hợp này xảy ra sau cú đánh vào đầu gối hay bị té ngã. Hoặc xoay đầu gối đột ngột cũng dễ bị bong gân.
- Bong gân cổ tay: xảy ra khi bị ngã và chống tay khi tiếp đất.
Triệu chứng khi bị bong gân chân
Khi bị bong gân, người bị sẽ xuất hiện một số triệu chứng sau:
- Vị trí bị bong gân bầm tím, sưng. Tùy vào mức độ bong gân mà có thể sưng nhiều hay ít và nếu dùng ngón tay ấn vào sẽ để lại vết lõm tại vị trí đó.
- Sau khi bong gân vài giờ sẽ cảm thấy đau nhói và mức độ đau càng tăng dần khi di chuyển, cử động.
- Trường hợp bong gân nặng có thể nghe thấy tiếng “rắc” sau đó mất cơ năng ở vị trí bong gân giống như gãy xương.
Nguyên nhân và đối tượng dễ bị bong gân chân
Nguyên nhân
Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng bong gân:
- Tập luyện thể thao không đúng tư thế, sai kỹ thuật, không khởi động kỹ
- Làm việc quá sức
- Mang giày kém chất lượng, không vừa với chân
Đối tượng
Bong gân dễ gặp ở các đối tượng:
- Người thừa cân béo phì
- Có tiền sử bong gân
- Có thể trạng yếu
- Thường xuyên vận động mạnh, chơi thể thao
Cách chữa bong gân chân tại nhà
Tùy vào mức độ bong gân mà áp dụng các biện pháp tại nhà hay đến bác sĩ. Sau đây là một số cách chữa bong gân chân tại nhà mức độ nhẹ:
Cố định vị trí bong gân kết hợp nghỉ ngơi, hạn chế vận động
Để vùng bong gân nghỉ ngơi là chìa khóa giảm đau và chữa lành nhanh chóng. Nếu cần thiết, có thể đeo nẹp có định giúp cố định vùng chấn thương, hạn chế tác động, ảnh hưởng đến vùng này.
Chườm đá giảm sưng, đau
Khi bị bong gân, chườm đá là giải pháp hiệu quả nhất. Độ lạnh từ đá sẽ giúp co mạch máu, giảm sưng viêm và hạn chế cơn đau. Hãy chườm đá lên vùng bong gân khoảng 10-15 phút, lặp lại 4-8 lần/ ngày. Có thể sử dụng túi chườm hoặc bọc đá vào khăn chườm lên vị trí tổn thương. Khi chườm đá, không nên chườm lâu hơn 20 phút mỗi lần và khi thấy tê hay khó chịu nên ngừng.
Giữ vị trí bong gân cao hơn cơ thể
Nâng cao mắt cá chân bị bong gân để làm giảm sự tích tụ chất lỏng trong khớp. Điều này giúp xoa dịu cơn đau hiệu quả. Khi ngủ nên để bàn chân trên gối sao cho cao hơn tim. Khi ngồi hoặc nghỉ ngơi, sử dụng gối hay ghế giữ cho bàn chân được nâng cao.
Sử dụng thuốc giảm đau
Để giảm sưng đau nhanh chóng, người bị bong gân có thể đến nhà thuốc nhờ tư vấn thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không nên dùng trong thời gian dài bởi không tốt cho sức khỏe cơ thể.
Tập vật lý trị liệu, xoa bóp
Xoa bóp để thúc đẩy lưu lượng máu đến vùng bị bong gân nhiều hơn. Vật lý trị liệu bởi các chuyên gia cũng nhanh chóng giảm đau, điều chỉnh khớp đúng vị trí.
Ăn uống, bổ sung dinh dưỡng
Tăng cường bổ sung protein nạc để giúp cơ được củng cố và bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất giúp vết thương nhanh lành, cơ thể hồi phục nhanh chóng.
Ngoài ra với những trường hợp nặng nếu không cử động được khớp, dây chằng, khớp lỏng lẻo, không đỡ hơn sau khoảng 1 tuần, người bong gân nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tìm ra phương pháp điều trị kịp thời.
Những điều cần tránh cách chữa bong gân tại nhà
Khi điều trị bong gân tại nhà, để đảm bảo an toàn, người bị bong gân cần chú ý:
- Không dùng rượu hoặc cao nóng để xoa bóp: cả 2 loại này đều có tính nóng cao, khi xoa vào vết thương sẽ khiến máu chảy trong nhiều hơn cũng như khiến cho phần cơ bị teo, cứng khớp.
- Hạn chế dùng thuốc giảm đau hoặc tiêm thuốc vào khớp: lạm dụng thuốc giảm đau sẽ không tốt cho sức khỏe nhất là gây hại cho gan, thận, dạ dày,… Việc tiêm thuốc vào khớp cũng không nên bởi khiến cơn đau nhiều hơn, khớp sưng tấy và khó cử động.
- Không nên băng bó cổ chân quá chặt hoặc quá lỏng: các vòng băng chỉ nên siết ở mức độ vừa phải, tương đối để cố định phần khớp. Đồng thời cũng tránh băng quá lỏng vì khiến băng dễ tuột khi di chuyển, ngược lại băng quá chặt sẽ cản trở máu lưu thông, gây đau nhức và bầm nhiều hơn.
Mong rằng với những thông tin trong bài viết về cách chữa bong gân chân tại nhà giúp mọi người hiểu thêm về tình trạng cũng như có kinh nghiệm chăm sóc, thuyên giảm. Bên cạnh đó, việc theo dõi tình trạng rất quan trọng, nếu có vấn đề bất thường, nên thăm khám ngay, và cũng nên chú ý đến các bài thuốc bôi, đắp tại nhà.
Anh Thy
Hotline